Leddene spiller en avgjørende rolle i kroppen vår, og tillater bevegelse og fleksibilitet. Men mange mennesker lider av leddsmerter. Leddgikt er den vanligste årsaken til leddsmerter. Det er to hovedtyper av leddgikt:
- Artrose (osteoarthritis): Denne typen er slitasjeskader på leddets brusk. Brusk er det glatte vevet som dekker endene av bein hvor de danner et ledd. Over tid kan brusk brytes ned, noe som fører til beinsliping direkte på bein. Artrose utvikler seg ofte gradvis og forverres med alderen.
- Revmatoid artritt (rheumatoid arthritis): I denne autoimmune sykdommen angriper immunsystemet slimhinnen i leddkapselen, og forårsaker betennelse og hevelse. Over tid kan denne sykdommen ødelegge brusk og bein i leddet.
Andre faktorer som bidrar til leddsmerter inkluderer muskelbelastning, ligamentbelastning, overdreven trening, posturale defekter, beinbrudd og osteoporose.
Det er mange alternativer for behandling av leddsmerter. Men det første trinnet er å finne ut hvorfor leddene dine gjør vondt. Avhengig av årsaken kan behandlingen omfatte livsstilsendringer som kosthold og trening, fysioterapi, medisiner og kosttilskudd.
I denne artikkelen diskuterer vi vitenskapelig bevis (eller mangel på vitenskapelig bevis) om kollagentilskudd for leddsmerter. Bidrar kollagentilskudd for ledd faktisk til å redusere smerten? Hva viser dataene?
Hovedpoeng:
- Kollagen er et protein som finnes i mange strukturer i hele kroppen vår, som hud og ledd.
- Vi trenger mer data for å vite om kollagen bidrar til å lindre leddsmerter, fordi studier så langt har vært små og hatt lav kvalitet.
- Snakk med helsepersonell om behandlinger for leddsmerter. Avhengig av årsaken har du alternativer som spenner fra livsstilsendringer til fysioterapi og medisiner.
Hva er kollagen og hva gjør det for kroppen?
Kollagen er det vanligste proteinet i kroppen vår. Det er en byggestein for vev og organer. Det finnes 28 forskjellige typer kollagen; hver type har forskjellige funksjoner. Men de fleste kollagentilskudd inneholder de vanligste typene: I, II og III. Disse kollagentypene er tilstede i følgende organer i kroppen vår:
- Kollagen type I: Denne typen kollagen er tilstede i hud, bein, sener, leddbånd og hornhinne.
- Kollagen type II: Denne typen kollagen utgjør brusk. Brusk beskytter leddene.
- Kollagen type III: Denne typen kollagen er tilstede inne i muskler og arterier.
For å behandle leddgikt og leddsmerter fokuserer mange kollagentilskudd på å reparere og regenerere brusk. Brusk er et vev som dekker endene av bein og fungerer som en støtdemper for leddene (som støtfangeren på en bil). Dette er viktig fordi leddgikt resulterer i tap av brusk over tid. Med mindre brusk er det mindre pute og mer leddsmerter.
Brusk har en begrenset evne til å reparere seg selv når den blir skadet. Dette betyr at brusk egentlig ikke vokser tilbake. Derfor lurer mange på om det kan hjelpe å spise mer kollagen eller ta kollagentilskudd. Forskere studerer for å utvikle måter å gjenoppbygge brusk, men de er ikke vellykkede ennå.
Hjelper kollagen faktisk å redusere leddsmerter?
Forskerne er ikke sikre ennå. Små studier tyder på at hydrolysert kollagen kan redusere leddsmerter hos personer som har slitasjegikt (artritt på grunn av slitasje av aldring). En liten studie i 2009 viste også at kollagen kan redusere leddsmerter og hevelse hos personer med revmatoid artritt.
Men eksperter anbefaler foreløpig ikke kollagen for rutinemessig behandling av leddsmerter fordi mer data er nødvendig for å bekrefte effektiviteten.
Merk at mange studier som viser fordeler med kollagentilskudd er finansiert av selskaper som produserer kollagentilskudd. Dette kan føre til partiske resultater som gjør det vanskeligere å vite om kollagentilskudd er effektive.
Hvis du er interessert i å prøve kosttilskudd for å redusere leddsmerter, er det noen andre kosttilskudd som kan hjelpe. På den annen side har studier bekreftet at glukosamin og kondroitin ikke virker. Det er derfor Rheumatology and Arthritis Foundation i USA ikke lenger anbefaler å bruke disse kosttilskuddene.
Hvor mye kollagen bør du ta for å forbedre leddhelsen?
Fordi fordelene med kollagen for leddhelsen er uklare, vet ikke legene hvor mye kollagen du bør ta. Legene vet heller ikke hvor lenge du trenger å ta kollagen før du får resultater.
Hvis du vil prøve kollagentilskudd, start med å lese etikettene på flaskene og hold deg til anbefalte doser.
Hva er de beste kollagentilskuddene for ledd?
På dette tidspunktet er det ikke noe beste kollagentilskudd å anbefale for leddhelse, fordi eksperter ikke er 100% sikre på at de er nyttige. Og siden data om kollagentilskudd er begrenset, kan det faktisk ikke være noe bedre å ta dem enn å spise naturlige kollagenkilder i matvarer som beinbuljong og fisk.
Ulemper med kollagentilskudd
Kollagentilskudd kan føre til bivirkninger og andre uønskede ulemper. Forskning tyder på at kollagentilskudd kan bidra til gastrointestinale bivirkninger, inkludert:
- Abdominal oppblåsthet
- Ubehag i magen
- Kvalme
Som med alle medisiner eller kosttilskudd, må du diskutere kollagentilskudd med helsepersonell før du tar dem. Fordi kollagentilskudd kan samhandle med noen av de andre medisinene dine.
Det er også viktig å huske at Food and Drug Administration ikke regulerer kosttilskudd (eller påstandene på etiketten). Det betyr at kosttilskudd kanskje ikke gjør eller inneholder det som blir sagt.
Kan du ta for mye kollagen?
Å ta opptil 10 g kollagentilskudd per dag er sannsynligvis trygt for de fleste voksne som ikke er gravide.
Ofte stilte spørsmål
Hvor lang tid tar det før kollagen har effekt på leddsmerter?
Legene vet ikke klart. Men noen studier tyder på at etter 6 måneder med å ta kollagentilskudd, begynner folk å merke en lettelse i leddsmerter.
Er kollagen betennelsesdempende?
Noen typer kollagen har vist seg å ha anti-inflammatoriske egenskaper. Men forskerne vet ikke tydelig hvordan denne effekten kan føre til lindring av leddsmerter. Forskere vet heller ikke om alle kollagentilskudd har antiinflammatoriske effekter.
Hva er bedre for leddene mellom glukosamin og kollagen?
Noen eksperter anbefaler at du ikke bør ta glukosamintilskudd for å behandle leddsmerter på grunn av leddgikt. Disse ekspertene har ikke gitt ut anbefalinger om kollagen. Men andre eksperter oppfordrer til mer forskning for å vise om kollagentilskudd kan redusere leddgiktrelaterte leddsmerter.
Sammendrag
Akkurat nå er det nødvendig med mer data for å vite om kollagentilskudd faktisk bidrar til å lindre leddsmerter. Hvis leddene dine har vondt, la legen din vite det. Legen din vil hjelpe deg med å finne årsaken. Derfra har du mange alternativer for å redusere leddsmerter og få deg til å bevege deg bedre. Utover kollagentilskudd kan du vurdere fysioterapi, livsstilsendringer og medisiner.
Referansedokumenter
American College of Rheumatology. (nd). Retningslinje for slitasjegikt.
Bello, AE, et al. (2006). Kollagenhydrolysat for behandling av slitasjegikt og andre leddlidelser: en gjennomgang av litteraturen. Current megdical Resørech and OpInn jegpå.
Bianchi, FM, et al. (2022). Evaluering av effekten av et hydrolysert kollagentilskudd for å forbedre hudens fuktighet, glatthet og rynker. Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology.
Brandao-Rangel, MAR, et al. (2022). Hydrolysert kollagen induserer en anti-inflammatorisk respons som induserer spredning av hudfibroblaster og keratinocytter. Nuprøvnts.
Kolasinksi, SL, et al. (2020). 2019 American College of Rheumatology/Arthritis Foundation-retningslinje for behandling av artrose i hånd, hofte og kne. Leddgikt og revmatologi.
Martínez-Puig, D., et al. (2023). Kollagentilskudd for leddhelse: Koblingen mellom sammensetning og vitenskapelig kunnskap. Nuprøvnts.
MedlinePlus. (2024). Kollagenpeptider.
Roseti, L., et al. (2019). Artikulær bruskregenerering ved slitasjegikt. Cells.
Wei, W., et al. (2009). En multisenter, dobbeltblind, randomisert, kontrollert fase III klinisk studie av kylling type II kollagen i revmatoid artritt. Leddgikt forskning og terapi.
Wu, M., et al. (2023). Biokjemi, kollagensyntese. StatPearls.
Discussion about this post