13 Hjemmemidler for plantar fasciitt

Hva er plantar fasciitt?

1. Påfør eterisk lavendelolje

I følge en studie fra 2015 har eterisk olje av lavendel anti-inflammatoriske egenskaper som gjør det til en mulig behandling for smerte forårsaket av betennelse. Prøv å fortynne en dråpe eller to i en bærerolje, for eksempel olivenolje eller kokosolje, og masser den inn i bunnen av føttene. Du kan også prøve å tilsette noen dråper i et varmt fotbad.

2. Bruk støttende sko

Prøv å bruke sko som gir god buestøtte og har lav tilheling, spesielt hvis du skal stå mye på beina. Dette bidrar til å støtte plantar fascia og forhindre at de blir betent.

3. Bruk ortos

Legen din kan anbefale ortotiske skoinnlegg eller fotputer for å fordele vekten jevnere, spesielt hvis du har høye buer. Du kan få dem ferdige på de fleste apotek, eller legen din kan skreddersy noen til føttene dine. Etter noen måneder bør du kunne slutte å bruke dem.

4. Bruk en nattskinne

Nattskinner hjelper til med å lindre plantar fasciitt ved å strekke buene og leggene over natten. Disse pleier å fungere best for personer som har hatt plantar fasciitt i minst seks måneder. De fleste er ment å brukes i en til tre måneder og kommer i både harde og myke modeller.

5. Bytt ut gamle sportssko

Hvis du bruker de samme skoene regelmessig når du trener, sørg for å bytte dem regelmessig. Tegn på at du trenger et nytt par inkluderer:

• slitasje på yttersålene
• strekking av hælene
• støping av innleggssålene til fotens form
• sammenbrudd av skoinnredning
• nye blemmer dannes på føttene dine
• nye smerter i føttene, bena eller ryggen

Løpere bør bytte ut atletikkskoene hver 400–500 miles. Ikke-løpere bør bytte ut atletisk sko hver sjette måned eller så, avhengig av hvor ofte du bruker dem.

6. Strekk

For å lindre smerten forårsaket av plantar fasciitt, ​​prøv å forsiktig strekke fotbuen og leggen. Prøv for eksempel å slenge deg fremover med det ene benet og prøve å få foten på det andre benet ditt så nær bakken du kan. Sjekk ut disse andre strekningene for plantar fasciitt.

7. Massasje

Du kan utføre enkle massasjeteknikker for å lindre smertene i hælene. Bruk tomlene til å massere buene og hælene, og arbeid fra fotkulene og opp til hælen. Du kan også bruke en golfball til å massere buene dine. Sett foten på golfballen, heng på en stabil gjenstand, og rull golfballen under buene.

8. Påfør is

Mens en isbit kan være en god massasjeapparat, kan en ispose bidra til å redusere betennelse. Dekk til ispose med en klut eller et tynt håndkle, og hold den over det smertefulle området tre til fire ganger daglig i 15 til 20 minutter av gangen. Du kan også rulle en isbit under foten, omtrent som golfballen over.

9. Gå ned i vekt

Å bære ekstra vekt legger mer press på plantar fascia. Hvis du er overvektig, kan det å miste noen kilo bidra til å lindre noe av det presset. Samarbeid med legen din for å komme opp med en langsiktig plan som fokuserer på et balansert kosthold og regelmessig mosjon.

10. Hvile

Noen ganger er plantar fasciitt et tegn på at føttene dine bare trenger å hvile, spesielt hvis du regelmessig driver med idrett med høy effekt. Å gi føttene en pause i noen dager kan bidra til å redusere betennelse og la plantar fascia helbrede. Mens du helbreder, prøv en aktivitet med lav effekt, for eksempel svømming.

11. Ta NSAIDs

Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), som ibuprofen (Advil, Motrin), arbeider for å redusere betennelse i kroppen. Dette kan bidra til å lindre smerter i føttene forårsaket av betent plantar fascia. Bare pass på at du ikke tar mer enn anbefalt og vær klar over hvordan de kan samhandle med andre medisiner.

12. Få TEN-terapi

Transkutan elektrisk nervestimulering (TEN) terapi lindrer smerte ved lavspent elektrisk stimulering. Det er en ikke-invasiv behandling som kan gjøres av en profesjonell eller på egen hånd med en TEN-enhet.

Når du skal oppsøke lege

I noen tilfeller kan du trenge ytterligere behandling for plantar fasciitt. Hvis fotsmertene dine ikke reagerer på noen hjemmebehandlinger, kontakt legen din. De vil kanskje gjøre noen ekstra tester eller ta noen røntgenbilder for å utelukke andre årsaker til fotsmertene dine. For alvorlig plantar fasciitt kan du også trenge fysioterapi eller steroidinjeksjoner.