Adrenal fatigue diett er en matbasert tilnærming for å forbedre stress på binyrene. Binyrene dine er plassert over nyrene dine. De produserer hormoner som hjelper kroppen din til å forbrenne fett og protein, regulerer sukker og blodtrykk og reagerer på stress.
Selv om binyretretthet ikke er en sann medisinsk diagnose og ikke er godkjent av de fleste helsepersonell, er det påstått at det oppstår når binyrene dine ikke kan fungere ordentlig. Binyretretthetsdietten antas å fremme den riktige funksjonaliteten til binyrene.
Denne dietten for binyretretthet gir retningslinjer som ligner på andre balanserte dietter, som vanligvis inkluderer:
- magre proteinkilder
- grønnsaker
- helkorn
Det påståtte målet er å øke energinivået ditt naturlig slik at du ikke forbrenner lagrede næringsstoffer.
Husk at binyretretthetsdietten ikke har blitt evaluert for sin evne til å redusere stress på binyrene. Men det er bevist at å spise et mer balansert kosthold og vedta visse livsstilsendringer kan få deg til å føle deg bedre fysisk og mentalt.
Når det er sagt, hvis du tror du kan ha binyretretthet, er det best å snakke med legen din for å finne ut om andre helseproblemer også kan bidra til symptomene dine.
Hva er binyretretthet?
Binyrene dine er ansvarlige for å produsere kortisol. Kortisol er et hormon som hjelper til med å regulere blodtrykket ditt.
Når du er stresset, frigjør binyrene kortisol. Noen teoretiserer at når du opplever høye nivåer av kronisk stress, kan det hende at binyrene dine ikke kan produsere nok kortisol til å følge med.
Dette påstås å forårsake en reduksjon i binyrefunksjonen, noe som kan føre til binyretretthet.
Binyretretthet bør ikke forveksles med binyrebarksvikt, som er en bekreftet medisinsk tilstand som oppstår når binyrene dine ikke klarer å produsere nok hormoner.
Symptomer på binyretretthet
Noen rapporterte klager fra personer som har blitt fortalt at de har binyretretthet inkluderer:
- problemer med å våkne eller sovne
- økt trang etter salt eller sukker
- lavt energinivå
- avhengighet av sentralstimulerende midler, som koffein
Husk at disse symptomene kan være forårsaket av stress eller mange andre helsemessige forhold.
Det antas også at binyretretthet kan utløse binyrebarksvikt. Dette er preget av redusert aldosteron- og kortisolproduksjon på grunn av redusert kjertelfunksjon, og vanligvis forårsaket av autoimmun ødeleggelse av binyrebarken.
Symptomer på binyrebarksvikt inkluderer:
- kronisk utmattelse
- tap av Appetit
- magesmerter
- muskel svakhet
- uforklarlig vekttap
I mer alvorlige tilfeller av binyrebarksvikt kan du oppleve:
- depresjon
- kvalme
- oppkast
- diaré
- lavt blodtrykk
- hyperpigmentering
Mat å unngå
Hvis du bestemmer deg for å prøve en diett for binyretretthet, anbefales det generelt å begrense mat og drikke med mye raffinert og bearbeidet sukker og usunt fett.
Noen matvarer å begrense inkluderer:
- hvitt sukker
- hvit mel
- soda
- fritert mat
- bearbeidet mat
- kunstige søtningsstoffer
Det anbefales også å time måltidene dine riktig for å hjelpe deg med å kontrollere blodsukkernivået.
Det kan hjelpe å spise frokost, og spise regelmessig gjennom dagen. Å hoppe over frokost og lunsj tvinger kroppen din til å forbrenne lagrede næringsstoffer og kan redusere energinivået. Hvis du spiser regelmessige, balanserte måltider og snacks, kan du opprettholde energinivået hele dagen.
Husk at det også er veldig viktig å snakke med legen din før du gjør endringer i kostholdet ditt for å sikre at dine ernæringsmessige behov blir dekket.
Mat å spise
Et godt balansert kosthold er den beste måten å støtte helsen din og regulere sukkernivået. Leger anbefaler å balansere næringsrike kilder til protein, sunt fett og karbohydrater.
Det kan også være lurt å vurdere å øke inntaket av grønnsaker for å få i deg den nødvendige mengden vitaminer og mineraler.
Noen matvarer å spise på binyretretthetsdietten inkluderer:
- proteinkilder, som magert kjøtt, fisk, egg, meieri, nøtter og belgfrukter
-
bladgrønnsaker og fargerike grønnsaker
- helkorn
- relativt lite sukker frukt
-
havsalt i moderate mengder
-
sunt fett som olivenolje og avokado
Den nyligste
Husk at det også er viktig å holde seg hydrert. Dehydrering kan påvirke stressnivået ditt og få binyrene til å produsere kortisol.
Outlook
Et godt balansert kosthold anbefalt for å håndtere binyretretthet kan være nyttig for å øke energinivået og regulere blodtrykket fordi det fremmer sunnere spisevaner.
Denne dietten oppmuntrer også til en rekke næringsrike matvarer og krever ingen store diettbegrensninger som kan skade helsen din.
For best resultat bør du kombinere kostholdet med andre livsstilsendringer, som å etablere en sunn søvnplan, håndtere stressnivået og få rikelig med fysisk aktivitet.
I tillegg bør du alltid snakke med legen din før du endrer matvanene.
Hvis du begynner å oppleve noen uønskede symptomer eller hvis dietten gjør tilstanden din verre, bør du umiddelbart oppsøke legen din.
Discussion about this post