Ankelsmerter under og etter løping

Hva forårsaker ankelsmerter for løpere?

De fire primære årsakene til ankelsmerter under og etter løping er:

• forstuet ankel
• ankelbelastning
• senebetennelse
• stressbrudd

Forstuet ankel

En forstuing er et strukket eller revet leddbånd (vev som forbinder to eller flere bein). De vanlige symptomene på en forstuing inkluderer:

• smerte
• opphovning
• blåmerker
• manglende evne til å bruke ankelen

Ankelstrekk

En strekk er en strukket eller revet sene (vev som forbinder muskel til bein). De vanlige symptomene på en belastning inkluderer:

• smerte
• opphovning
• muskelspasmer
• kramper
• problemer med å bevege ankelen

senebetennelse

Tendinitt er irritasjon eller betennelse i en sene. For løpere er senebetennelse ofte forårsaket av:

• overforbruk (løper for langt eller for lenge)
• utstyr (bruker feil sko)
• repetisjon (løper i bare én retning på banen)
• fysiske egenskaper (lave buer, flate føtter)

Vanlige symptomer på senebetennelse inkluderer:

• smerte (noen ganger beskrevet som en kjedelig verke når ankelen beveges)
• begrenset hevelse
• ømhet

Stressfraktur

Stressfrakturer er små sprekker i et bein som vanligvis er forårsaket av gjentatt kraft og overforbruk. Løpere kan oppleve stressfrakturer hvis de:

• løpe for mange mil
• øke kjørelengden betraktelig, for eksempel å legge til ekstra løpedager
• endre løpeflater, for eksempel å flytte fra en tredemølle til en utendørs bane
• ikke krysstren (ved å gjøre treningsformer som fokuserer på forskjellige områder av kroppen)
• ikke får i seg riktig næring, for eksempel nok vitamin D og kalsium

Vanlige symptomer på et stressbrudd inkluderer:

• smerte som forverres over tid, men avtar under hvile
• begrenset hevelse
• mulig blåmerker

Behandling av ankelsmerter

Det første trinnet i å behandle ankelsmerter er å redusere stresset på ankelen og la kroppen din helbrede. Med andre ord, ta en pause fra løpingen. Dette er den første fasen av RICE-behandlingsmetoden:

• Hvile. Unngå å legge vekt på ankelen i 48 til 72 timer.
• Is. Få en ispose på skaden så fort som mulig. De første 48 timene, eller til hevelsen forbedres, iser du ankelen i 15 til 20 minutter, fire til åtte ganger om dagen.
• Komprimere. Pakk ankelen med en elastisk bandasje eller bruk en kompresjonshylse designet for ankler.
• Hev. Når det er mulig, hold ankelen hevet over hjertet ditt.

RICE er designet for å lindre smerte, redusere hevelse og fremskynde helbredelsen. Du kan også vurdere reseptfrie ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) etter behov for smerte og betennelse.

Når du skal besøke legen din

Når du opplever ankelsmerter, se legen din hvis:

• smertene varer i mer enn tre dager
• du kan ikke løpe etter en ukes hvile
• du kan ikke bære vekt på ankelen
• ankelen din føles nummen eller ustabil
• du har symptomer på en infeksjon (ankelen din blir veldig rød eller røde striper strekker seg fra skaden)
• ankelen din har tidligere blitt skadet mange ganger

Løping legger mye belastning på anklene, noe som kan resultere i ømhet og smerte. Ubehaget kan være forårsaket av blant annet:

• overforbruk
• mangel på riktig ernæring
• feil fottøy
• en endring i løpeflater

Behandle en sår ankel med RICE-metoden (hvile, is, komprimere, heve). Hvis smertene vedvarer i noen dager, se legen din for en diagnose og anbefalt behandling.