Fra kostholdsendringer til riktig posisjonering, jeg har prøvd alt.
Jeg vet ikke med deg, men jeg er en stor fan av bæsjing. Det er noe av det første jeg tenker på når jeg våkner om morgenen, og jeg vil ikke lyve: Jeg nyter det.
Å være regelmessig får meg til å føle meg sunn, glad og, du vet, lettere.
Å gi slipp på avfallet fra dagen før får meg til å føle meg frisk og klar til å gå. Når jeg ikke føler trangen først når jeg våkner, merker jeg at jeg er litt gretten og ukomfortabel.
Når det er sagt, har jeg brukt mye tid på å eksperimentere med å hacke fordøyelsen min for å holde meg i rute.
Hvordan komme i bevegelse
Fra kostholdsendringer til riktig posisjonering, jeg har prøvd alt. Nedenfor er det som fungerer for meg for å holde tarmen glade og skrittet litt lettere.
Varmt vann
En av de enkleste måtene å skylle ut fordøyelseskanalen på er å drikke varmt vann først når du våkner. Kaldt vann gjør ikke vondt, men det vil ikke få ting til å gå like fort.
Når jeg går ut av sengen slår jeg på vannkokeren og fyller en stor termos før jeg gjør noe annet.
I en perfekt verden er dusjen min trinn nummer to etter min nummer to. Selvfølgelig har vi alle de dagene hvor vi er sikkerhetskopiert.
I så fall fortsetter jeg bare å nippe til magien skjer.
Frisk ingefær
Hvis du drikker mye varmt vann, men ikke føler noe rumling, kan du prøve å tilsette litt frisk ingefær. Ingefær er betennelsesdempende og kan hjelpe magen til å trekke seg sammen.
Du kan finhakke, rive eller bruke en foodprosessor og ha en mengde ingefær i kjøleskapet bare for dette formålet. Det skader heller ikke å kaste litt i sauser eller karriretter.
Når du står opp for å lage varmt vann, prøv å bruke en kjele i stedet for vannkokeren. La det småkoke i minimum 10 minutter før du drikker.
Hvis du har kort tid, kan det fungere å bare legge litt ingefær til varmtvannet ditt. I så fall er det best å tygge ingefæren for å få ut all saften.
I tillegg sender tygging signaler til hjernen din for å få fordøyelsesprosessen til å flyte. I noen tilfeller kan dette være nok til å utløse eliminering.
Sett den på huk
Et ofte oversett aspekt ved bæsjing er det faktum at kroppsposisjonen vår betyr noe. Hvorfor?
Fordøyelsessystemet vårt inneholder en serie lukkemuskler, som er muskelringer som tjener til å beskytte eller lukke ulike åpninger.
Ta den pyloriske lukkemuskelen, som fungerer som en inngangsport mellom magen og tynntarmen. Den flytter mat inn i tynntarmen og hindrer den i å komme inn i magen igjen.
Lenger ned er analsfinkteren, som driver ut avfall fra kroppen. Tyngdekraften hjelper denne lukkemuskelen til å gjøre jobben sin. Å sitte på huk hjelper til med å skille sittebenene, noe som gir plass til at lukkemuskelen kan utvide seg helt og avfall å bevege seg gjennom.
På samme måte blir kvinner noen ganger rådet til å sette seg på huk under fødsel og fødsel for å åpne bekkenet og la babyen passere gjennom fødselskanalen lettere.
Som en som har født, kan jeg bekrefte at det å sitte på huk gir mye lettelse når man skal presse noe stort ut av kroppen.
Du kan også prøve en Squatty Potty eller en av de mange variantene. De er egentlig avføring for avføringen din, om du vil. De hjelper deg med å komme i en optimal posisjon for å gi slipp på alt.
Hvis jeg skal være ærlig, pleier jeg å gi avkall på avføringen og sette meg opp på setet. Selvfølgelig, når du ikke er hjemme, er dette ikke et godt alternativ.
Handle toalett fotskammel på nett.
Prøv en kveldsfaste
En annen enkel måte å holde fordøyelsen i gang er å unngå å spise sent på kvelden.
De fleste matvarer tar flere timer å fordøye, mens noen tar opptil 2 dager. Under søvn, fordøyelsesprosessen
En
- vektregulering
- metabolisme
- døgnrytme
Dette betyr at
Spiser også nær sengetid
Jeg anstrenger meg for å spise middag og stenger kjøkkenet mitt ved 19-tiden, noe som fortsatt gir meg noen timer med aktiv fordøyelse før jeg treffer puten.
Hvis jeg får lyst til en matbit senere på kvelden, går jeg for noe flytende, fettrikt og helst varmt, som varm melk eller beinbuljong.
Proteinshakes, nøtter eller grønne smoothies er også et godt alternativ.
Fiberrike matvarer
Mat som er høy i fiber bidrar til å presse mat og avfallsprodukter gjennom kroppen. De forlater magen uten å bli fordøyd og ender opp i tykktarmen din, hvor de spiser
Hvis kostholdet ditt har lavt fiberinnhold, er det best å begynne sakte å tilsette fiberrik mat. Ellers kan det ha motsatt effekt og forårsake forstoppelse i starten.
Avhengig av hva som forårsaker sikkerhetskopieringen din, er kanskje ikke fiber den beste løsningen for deg. Gjør din forskning og snakk med legen din for å finne den beste løsningen hvis forstoppelse er vedvarende.
Stuede epler er et flott frokostalternativ med høyt fiberinnhold. Jeg varmer opp ghee i en panne og tilsetter hakkede epler med rosiner, kanel, muskatnøtt, kardemomme og nellik for å gi litt farge og smak. Det er søtt, fiberrikt og veldig trøstende, spesielt på en kald høstmorgen.
En annen go-to er chiagrøt.
Jeg legger chiafrøene mine i vann en time før jeg skal spise, og tilsetter så plantebasert proteinpulver (også fiberrikt og kommer i sjokoladesmak!). Deretter tilsetter jeg malt linmel for å gi grøten min ekstra tekstur, fiber og en nøtteaktig smak.
Til slutt legger jeg til gojibær, rosiner, nøtter og frø for å piffe opp og legge til litt crunch.
Andre matvarer med mye fiber inkluderer:
- gulrøtter
- brokkoli
- rosenkål
- linser
- kidneybønner
- kikerter
- havre
- quinoa
- søtpoteter
Handle chiafrø og gojibær på nett.
Spis væskene dine
Du kan fortsette å holde ting i bevegelse ved å inkludere væske i kostholdet ditt.
Tykke smoothies laget med bladgrønt inneholder mye fiber og gir kroppen nødvendig væske for å skylle ut ting.
Jeg sverger også til beinbuljong. Jeg prøver å blande litt i det varme vannet hver morgen og fortsetter å drikke med jevne mellomrom i løpet av dagen for å holde hydreringsnivået høyt. Benbuljong er proppfull av vitaminer og mineraler i tillegg
Å spise supper og gryteretter er en annen flott måte å øke hydrering i kostholdet ditt, og begge bein kan tilsettes for å øke smaken og næringsinnholdet.
Supper og gryteretter er en flott base for noen av favorittmatene mine som biff, mørke bladgrønnsaker, rotgrønnsaker og tang. På denne måten kan jeg fortsatt nyte kjøtt uten å bli sikkerhetskopiert.
Tenk pho og du er på rett vei.
Du kan også legge til smakstilsetninger som miso for tilsatt probiotika, som hjelper fordøyelsen.
Psylliumskall
Når jeg føler meg veldig fast og klar til å få ut de store våpnene, går jeg for psylliumskall.
Disse dårlige guttene består av skallene fra frøene til Plantago ovata anlegg. De er et prebiotika som skaper bulk i fordøyelsessystemet, suger til seg ekstra vann og fører ting i riktig retning.
Jeg bruker dem vanligvis som en engangsvei når jeg virkelig trenger å få tarmen i bevegelse, men du kan også inkludere dem i ditt daglige kosthold for vedlikehold og regelmessighet.
Hvis du velger å ta psylliumskall, følg produktetiketten nøyaktig. Hvis du ikke bruker dem med riktig forhold mellom vann, kan det forårsake kramper, gasser, magesmerter, diaré og til og med kvalme og oppkast.
Selv om det er sjeldent, bør du også se etter
Handle psylliumskall på nett.
Eplecidereddik
Et veldig enkelt tips for å fyre opp magen min om morgenen er å ta en slurk eplecidereddik. I det øyeblikket jeg gjør det, kjenner jeg en brennende følelse i magen.
Selv om det ikke er mye forskning på emnet, antas eplecidereddik å øke magesyren og
Det antas også å gjøre magen mer alkalisk, og balansere pH ved å nøytralisere magesyre. Dette betyr at det kan hjelpe mot sure oppstøt.
Eplecidereddik kan hjelpe vekttap, hjertehelse og hudhelse. Det kan også bidra til å regulere blodsukkeret.
Min personlige favoritt er BRAGG Økologisk rå ufiltrert eplecidereddik.
Magnesium
Magnesiumcitrat er et annet alternativ som kan hjelpe deg å «gå.» Det slapper av tarmene og trekker vann inn i tarmene, som
Jeg begynte å ta magnesium for å hjelpe meg med å sove, men jeg la snart merke til at det også hjalp meg å eliminere.
jeg finner det Natural Vitality Calm gir den sterkeste avføringseffekten, mens noen merker av magnesium er spesielt designet slik at de ikke løsner tarmene.
Selv om det er trygt for de fleste, kan magnesium ha bivirkninger.
Følg doseringen på pakningen og sjekk med legen din hvis du opplever symptomer som:
- svette
- svakhet
- alvorlige kramper
- alvorlig diaré
Vær supplement smart
Vitamin- og mineraltilskudd er underlagt ganske begrenset regulering av FDA. For å sikre sikkerheten og nøyaktigheten til et produkt, se etter kosttilskudd som er sertifisert av en tredjeparts testorganisasjon.
Hvis du ikke kan vente, stimuler
Når jeg er virkelig desperat, kan litt koffein gå langt. Det er fordi koffein er et sentralstimulerende middel.
Jeg trenger vanligvis bare et par slurker kaffe for å sette i gang systemet mitt. Ifølge en
Etter kaffen sørger jeg for å hydrere for å erstatte den tapte væsken. Jeg velger også koffeinfri når jeg kan. Det har vist seg å hjelpe
Først trodde jeg at dette var et psykologisk fenomen, men det ser ut til at det ikke bare er de stimulerende egenskapene til kaffe som får ting til å gå.
Et annet alternativ foruten kaffe er litt mørk sjokolade. Dette er fordi mørk sjokolade inneholder både koffein og
Personlig aktiverer mørk sjokolade fordøyelsen min litt som kaffe, men dette
Ting å huske på
Mens litt uregelmessigheter er vanlig, bør du snakke med legen din hvis du opplever betydelig forstoppelse. Tegn inkluderer:
- mindre enn tre avføringer per uke
- avføring som er hard og tørr
- belastning eller smerte når du går
- føler deg mett, selv etter at du har gått
Legen din kan dele behandlings- og forebyggingsalternativer for å få deg tilbake på sporet.
En ny bæsj-rutine
Mens du prøver ut disse løsningene, gå sakte og ta det med ro på deg selv. Litt går langt, spesielt når det kommer til sensitive kroppsfunksjoner. Ikke overdriv og ikke tving det.
Kroppen din trenger kanskje bare litt overtalelse for å hjelpe deg med å bli regelmessig igjen.
Med litt kroppsbevissthet, sunne vaner og eksperimentering, kan du også tøyse som ingens virksomhet.
Crystal Hoshaw er en mor, forfatter og mangeårig yogautøver. Hun har undervist i private studioer, treningssentre og i en-til-en settinger i Los Angeles, Thailand og San Francisco Bay Area. Hun deler bevisste strategier for egenomsorg gjennom nettkurs. Du finner henne på Instagram.
Discussion about this post