Fordeler med å lese bøker: Hvordan det kan påvirke livet ditt positivt

Lesing styrker hjernen din

En voksende mengde forskning indikerer at lesing bokstavelig talt forandrer mening.

Ved hjelp av MR-skanninger har forskere bekreftet at lesing involverer et komplekst nettverk av kretser og signaler i hjernen. Etter hvert som leseevnen din modnes, blir disse nettverkene også sterkere og mer sofistikerte.

I en studere utført i 2013 brukte forskere funksjonelle MR-skanninger for å måle effekten av å lese en roman på hjernen. Studiedeltakere leste romanen «Pompeii» over en periode på 9 dager. Etter hvert som spenningen bygget opp i historien, lyste flere og flere områder av hjernen opp med aktivitet.

Hjerneskanninger viste at gjennom leseperioden og i flere dager etterpå økte hjerneforbindelsen, spesielt i den somatosensoriske cortex, den delen av hjernen som reagerer på fysiske opplevelser som bevegelse og smerte.

Øker din evne til empati

Og når vi snakker om å føle smerte, undersøkelser har vist at folk som leser litterær skjønnlitteratur – historier som utforsker karakterenes indre liv – viser en økt evne til å forstå andres følelser og tro.

Forskere kaller denne evnen «theory of mind», et sett med ferdigheter som er avgjørende for å bygge, navigere og opprettholde sosiale relasjoner.

Selv om en enkelt økt med å lese litterær skjønnlitteratur sannsynligvis ikke vil vekke denne følelsen, undersøkelser viser at langsiktige skjønnlitterære lesere har en tendens til å ha en bedre utviklet teori om sinnet.

Bygger vokabularet ditt

Lesende forskere så langt tilbake som på 1960-tallet har diskutert det som er kjent som «Matteus-effekten,» et begrep som refererer til bibelvers Matteus 13:12: «Den som har, skal få mer, og de skal ha overflod. Den som ikke har, selv det de har, skal bli tatt fra dem.»

Matteus-effekten oppsummerer ideen om at de rike blir rikere og de fattige blir fattigere – et konsept som gjelder like mye for ordforråd som det gjør for penger.

Forskere har funnet at elever som leser bøker regelmessig, begynner i ung alder, gradvis utvikler store ordforråd. Og ordforrådets størrelse kan påvirke mange områder av livet ditt, fra poengsum på standardiserte tester til høyskoleopptak og jobbmuligheter.

En meningsmåling fra 2019 utført av Cengage viste at 69 prosent av arbeidsgivere ønsker å ansette folk med «myke» ferdigheter, som evnen til å kommunisere effektivt. Å lese bøker er den beste måten å øke eksponeringen for nye ord, lært i kontekst.

Bidrar til å forhindre aldersrelatert kognitiv svikt

De Nasjonalt institutt for aldring anbefaler å lese bøker og blader som en måte å holde sinnet engasjert når du blir eldre.

Selv om forskning ikke har bevist definitivt at lesing av bøker forebygger sykdommer som Alzheimers, studier vise at eldre som leser og løser matematikkoppgaver hver dag opprettholder og forbedrer sin kognitive funksjon.

Og jo tidligere du starter, jo bedre. En studie fra 2013 utført av Rush University Medical Center fant at personer som har engasjert seg i mentalt stimulerende aktiviteter hele livet, hadde mindre sannsynlighet for å utvikle plakk, lesjoner og tau-protein-floker som finnes i hjernen til personer med demens.

Reduserer stress

I 2009 målte en gruppe forskere effekten av yoga, humor og lesing på stressnivået til studenter i krevende helsevitenskapelige programmer i USA.

Studien fant at 30 minutter med lesing senket blodtrykket, hjertefrekvensen og følelsen av psykiske plager like effektivt som yoga og humor gjorde.

Forfatterne konkluderte: «Siden tidsbegrensninger er en av de hyppigst siterte årsakene til høye stressnivåer rapportert av helsevitenskapsstudenter, kan 30 minutter av en av disse teknikkene enkelt innlemmes i timeplanen deres uten å avlede mye tid fra studiene. .»

Forbereder deg på en god natts søvn

Leger ved Mayo Clinic foreslår å lese som en del av en vanlig søvnrutine.

For best resultat kan det være lurt å velge en trykt bok i stedet for å lese på en skjerm, siden lyset som sendes ut av enheten din kan holde deg våken og føre til andre uønskede helseutfall.

Leger anbefaler også at du leser et annet sted enn soverommet ditt hvis du har problemer med å sovne.

Hjelper med å lindre depresjonssymptomer

Den britiske filosofen Sir Roger Scruton skrev en gang: «Trøst fra imaginære ting er ikke en imaginær trøst.» Personer med depresjon føler seg ofte isolert og fremmedgjort fra alle andre. Og det er en følelse at bøker noen ganger kan bli mindre.

Å lese skjønnlitteratur kan tillate deg å midlertidig unnslippe din egen verden og bli revet med i de innbilte opplevelsene til karakterene. Og sakprosa selvhjelpsbøker kan lære deg strategier som kan hjelpe deg med å håndtere symptomer.

Det er grunnen til at Storbritannias nasjonale helsetjeneste har startet Reading Well, et Books on Prescription-program, hvor medisinske eksperter foreskriver selvhjelpsbøker kuratert av medisinske eksperter spesielt for visse tilstander.

Kan til og med hjelpe deg å leve lenger

En langsiktig helse og pensjonisttilværelse studere fulgte en kohort på 3 635 voksne deltakere i en periode på 12 år, og fant at de som leste bøker overlevde rundt 2 år lenger enn de som enten ikke leste eller som leste magasiner og andre former for medier.

Studien konkluderte også med at personer som leste mer enn 3 1/2 time hver uke hadde 23 prosent sannsynlighet for å leve lenger enn de som ikke leste i det hele tatt.

Hva bør du lese?

Så hva bør du lese? Det korte svaret er: Uansett hva du kan få tak i.

Det var en tid da fjerntliggende regioner måtte stole på bibliotekarer som krysset fjellene med bøker stappet i salvesker. Men det er neppe tilfelle i dag. Omtrent alle kan få tilgang til store biblioteker i mobiltelefoner og nettbrett.

Hvis du er presset på tid, bruk noen minutter daglig til en blogg om et nisjetema. Hvis du leter etter en flukt, kan fantasy eller historisk fiksjon transportere deg ut av dine egne omgivelser og inn i en helt annen verden.

Hvis du er på farten i karrieren, les sakprosa-råd som tilbys av noen som allerede har ankommet. Betrakt det som et mentorskap du kan plukke opp og legge fra deg når det passer timeplanen din.

En ting å merke seg: Ikke les kun på en enhet. Bla gjennom trykte bøker også.

Studier har gjentatte ganger vist at folk som leser trykte bøker skårer høyere på forståelsestester og husker mer av det de leser enn folk som leser det samme materialet i digital form.

Det kan delvis skyldes at folk har en tendens til å lese utskrift saktere enn de leser digitalt innhold.

Omgå binge-watching fra tid til annen

Det er ingenting galt med å se en hel TV-serie, fra start til slutt, i løpet av en enkelt helg – akkurat som det ikke er noe galt med å spise en stor, saftig dessert.

Men overstadig TV-titting må sannsynligvis være en og annen godbit i stedet for den viktigste kilden til intellektuell stimulering. Forskning viser at langvarig TV-titting, spesielt for barn, kan endre hjernen på usunne måter.

Å lese er veldig, veldig bra for deg. Forskning viser at regelmessig lesing:

• forbedrer hjernens tilkobling
• øker ordforrådet og forståelsen
• gir deg empati med andre mennesker
• hjelper til med søvnberedskap
• reduserer stress
• senker blodtrykket og hjertefrekvensen
• bekjemper depresjonssymptomer
• forhindrer kognitiv svikt når du blir eldre
• bidrar til et lengre liv

Det er spesielt viktig for barn å lese så mye som mulig fordi effektene av lesing er kumulative. Det er imidlertid aldri for sent å begynne å dra nytte av de mange fysiske og psykologiske fordelene som venter på deg på sidene i en god bok.