Er det nyttig å puste inn i en papirpose under et angstanfall?

Hvorfor hjelper det å puste inn i en papirpose?

Å puste inn i en papirpose er en teknikk som kan hjelpe deg med å regulere hyperventilering. Det fungerer ved å putte noe av det tapte karbondioksidet tilbake i lungene og kroppen. Dette bidrar til å balansere oksygenstrømmen i kroppen din.

Å puste inn i en papirpose må imidlertid gjøres riktig og fungerer kanskje ikke for alle. Medisinsk forskning på å bruke det for å hjelpe hyperventilering er delt på om det virkelig fungerer.

Noen casestudier anbefaler ikke å bruke denne pusteteknikken.

Andre medisinske vurderingsstudier finner at å puste inn i en papirpose kan hjelpe noen pasienter med hyperventilering.

Hvordan gjøre det

Følg disse trinnene for å bruke en papirpose for å hjelpe deg med å puste når du hyperventilerer:

• Hold en liten papirpose (den typen som brukes til lunsj) over munnen og nesen.
• Ta 6 til 12 normale pust.
• Fjern posen fra munnen og nesen.
• Ta noen pust.
• Gjenta etter behov.

Gjør og ikke gjør

• Ikke pust inn i en papirpose i mer enn 12 åndedrag.
• Fjern papirposen fra munnen og nesen etter 12 pust.
• Hold din egen papirpose for å puste. Hvis noen andre holder det for deg, vet de kanskje ikke når du har tatt opptil 12 åndedrag.

Må det være en papirpose?

Ja. Bruk alltid en liten papirpose, ikke en plastikk. En plastpose fungerer ikke på samme måte og kan være farlig.

Den tynne plasten kan bli sugd inn i munnen når du puster inn. Dette kan være spesielt farlig for mindre barn og eldre voksne.

Ulemper

Papirposeteknikken hjelper ikke et astmaanfall og kan til og med gjøre det verre, fordi du kanskje ikke får nok oksygen inn i kroppen.

Ikke bruk denne pusteteknikken hvis du har hjerte- eller lungesykdommer.

Dessuten kan pusten være vanskeligere enn normalt hvis du er i stor høyde. Å puste inn i en papirpose hjelper ikke med høydeendringer i pusten.

Bruk bare posemetoden hvis du er sikker på at du har et angstanfall. Andre årsaker til hyperventilering inkluderer et astmaanfall, feber eller andre sykdommer.

Du kan ha andre angstsymptomer som:

• kortpustethet
• føler at du blir kvalt
• et bankende eller rasende hjerte

• hjertebank (føler at hjertet stopper eller mangler et slag)

• svimmelhet
• kvalme
• svette
• racing tanker
• føler at du mister kontrollen
• tenker at du kan dø
• aggressivitet

Andre tips for å roe deg

Andre rettsmidler for å hjelpe deg å roe deg ned under et angstanfall eller når du hyperventilerer inkluderer:

• dyp magepust
• legge seg på en sofa, seng eller gulv
• legge hodet ned mellom knærne
• puster gjennom sammenknepte lepper, som om du plystrer
• puste inn og lukte på en eterisk olje eller en duft du liker
• hold pusten i 10 til 15 sekunder
• puster sakte inn i dine egne skålede hender
• puste gjennom alternative nesebor (hold ett nesebor lukket om gangen)
• puster inn gjennom nesen og ut gjennom munnen
• jogger eller går raskt mens du puster inn gjennom nesen og ut gjennom munnen

Når skal man snakke med en lege

Fortell helsepersonell eller psykisk helsepersonell hvis du har symptomer på et angstanfall ofte eller hyperventilerer ofte.

Få akutt medisinsk hjelp hvis du:

• hyperventilere i mer enn 30 minutter
• tror du vil besvime eller miste bevisstheten
• ikke føler deg bedre etter å ha prøvd hjemmemedisiner under et angst- eller panikkanfall
• opplever alvorlige eller hyppige symptomer

Bunnlinjen

Å puste inn i en papirpose kan hjelpe deg å puste bedre under et angst- eller panikkanfall. Denne pusteteknikken kan hjelpe noen mennesker med å regulere hyperventilering. Imidlertid fungerer det kanskje ikke for alle.

Du kan hyperventilere av mange grunner, inkludert noen helsemessige forhold. Du kan trenge andre medisinske behandlinger, inkludert oksygenbehandling og medisiner.

Ring 911 hvis du hyperventilerer i mer enn 30 minutter eller begynner å miste bevisstheten. Du kan trenge akutt medisinsk behandling.