5 Morning Life Hacks for å bli klar med diabetes

1. Lag frokosten kvelden før

Det siste du vil tenke på når morgenalarmen går, er hva du skal lage til frokost. Sjansen er stor for at du vil være mer sannsynlig å velge et usunt alternativ mens du er på farten – tenk en ferdigpakket, sukkerfylt granolabar eller en fet egg-og-ost-smørbrød – hvis du ikke planlegger eller forbereder deg fremover.

Så når du er midt i å kutte grønnsaker til middag eller venter på at måltidet skal bakes ferdig i ovnen, lag en bærbar frokost for neste dag. Prøv miniomeletter for et raskt, lavkarboalternativ eller lag grønn grønnsaksegg-tortilla i helgen og kutt individuelle porsjoner for hver ukedagsmorgen. Et annet alternativ er havre over natten: Bare bland 1/2 kopp rå havre med 1/2 til 3/4 kopp skummet melk i en gjenbrukbar beholder, og topp med en håndfull sunne nøtter og bær.

Og ikke tenk på å hoppe over frokosten heller! Forskning viser at personer med diabetes type 2 som hopper over frokost har en høyere glykemisk respons etter å ha spist lunsj og middag enn de som tar seg tid til et morgenmåltid.

2. Legg frem treningstøyet ditt — og pakk det i en morsom treningsveske

Hvis du har en tendens til å føle deg stresset om morgenen, kan du glemme treningsutstyret ditt. En måte å holde seg på toppen av treningsregimet for diabetesbehandling er å pakke treningsklærne kvelden før. Dediker en skuff i kommoden din eller en plass i skapet ditt bare for disse klærne. Ta med deg alt du trenger – inkludert sokker, hatter og svettebånd – og pakk dem i en treningsveske.

Føler du deg fortsatt umotivert? Unn deg selv en morsom treningsveske. Lenge forbi er dagene med oppbevaring av utstyr i vesker med snøring! Dagens treningsvesker er stilige og kommer med mange funksjoner – du vil ikke føle deg flau over å slepe en til og fra kontoret.

Og husk, noen ting du alltid kan ha i vesken: en hårbørste, deodorant og hodetelefoner, for eksempel. Det kan også være lurt å gjemme fuktighetskremer, sjampoer og balsam i reisestørrelse i vesken din som du kan fylle på fra tid til annen.

3. Organiser, og omorganiser deretter medisinene og forsyningene dine

Selv for de uten diabetes kan medisiner og forsyninger raskt gå tapt blant utgåtte og ubrukte toalettartikler rundt hjemmet ditt. Men hvis du har diabetes, kan det å holde medisiner og forsyninger klart organisert utgjøre hele forskjellen i hvor raskt du kommer deg ut døren og hvordan du føler deg resten av dagen: En undersøkelse fant at 50 prosent av folk som mistet eller forlagt noe ble frustrert. Det er ingen måte å starte dagen på!

Det første trinnet i å organisere forsyningene dine er å ta inventar. Bli kvitt gamle, glemte ting du ikke lenger trenger. Sorter deretter ting etter hvor ofte du bruker dem.

Kjøp klare plastbeholdere eller binger og en permanent markør for å merke nøyaktig hva som er inni dem. Bruk en beholder for ekstra forsyninger, som teststrimler eller pennenåler, og en annen beholder for daglige nødvendigheter, som insulin. Sørg for å beholde den originale emballasjen for medisiner, eller noter reseptnummeret og utløpsdatoen for hver på oppbevaringsbeholderen.

Plasser dine diabetesmedisiner og forsyningsbeholdere på en kommode, nattbord eller kjøkkenbenk slik at du ser dem hver dag. Kjøp en ukentlig pilleorganisator slik at du kan sette opp dine daglige medisiner for hver dag.

For å huske å teste blodsukkeret om morgenen, plasser måleren på nattbordet. Flytt deretter måleren dit du oppbevarer tannbørsten slik at du kan huske å bruke den før du legger deg. Snakk med legen din om å få en ekstra meter – hvis du kan score to, kan du la den ene være hjemme og bære den andre med deg!

4. Pump opp favorittsyltetøyet ditt

Føler du deg litt groggy? Din go-to-spilleliste kan hjelpe deg med å føle deg mer energisk. En liten studere fant ut at det å lytte til musikk du liker kan hjelpe deg med å fokusere på tankene dine – noe som har en tendens til å drive i de tidlige morgentimene. I tillegg har lytting til musikk vært vist å øke eller heve humøret ditt ved å stimulere opphisselse og generere selvbevissthet.

Men foruten å få hodet på riktig plass for dagen, kan det å spille musikk også være fordelaktig for din generelle diabetesbehandling: Forskning fant at de med diabetes eller prediabetes som la musikkterapi til selvbehandlingen hadde lavere blodtrykksnivåer.

5. Legg igjen en morgensjekkliste på inngangsdøren eller speilet på badet

Å glemme noe som er avgjørende for diabetesbehandlingen din, kan virkelig snu deg på hodet. En oppgaveliste kan bidra til å sikre at du har gjort alt du trenger for å lykkes. Her er noen ting som diabetesekspert Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, foreslår for listen din:

• Sjekk blodsukkeret ditt.
• Sjekk den kontinuerlige glukosemonitoren.
• Ta insulin og andre medisiner.
• Fullfør morgenhygienerutinen: dusj, pusse tenner, påfør sminke.
• Ta eller spis frokosten din.
• Pakk alle diabetesforsyninger.

Legg gjerne til noe annet på listen din som du har en tendens til å overse, som å ta Fido ut på en rask tur eller ta noe fra fryseren til middag den kvelden.