Hvor mye vekt kan du gå ned på to uker?

Kroppen din og vekttap

En sunn vekt varierer for hver person. Det er viktig å aldri bedømme helsen din basert utelukkende på et tall på skalaen, men i stedet opprettholde en sunn vekt for din kroppstype. Noen menneskers kropper kan holde vann eller miste vannvekten raskt. Uansett bør du begynne å se kroppen din endre seg i løpet av de første månedene eller to av en vekttap.

Mål å gå ned 10 prosent av kroppsvekten i utgangspunktet, med en hastighet på ett til to pund i uken, og hold vekten i seks måneder før du fortsetter å gå ned i vekt.

Du kan også sjekke med legen din for å finne ut om du er overvektig, siden forskjellige kroppstyper kan veie mer enn andre. For eksempel kan noen med en veldig muskuløs bygning veie mer enn noen med en veldig tynn bygning, men ikke være overvektig. Hvis du er overvektig, kan det å gå ned i vekt bidra til å redusere risikoen for helsekomplikasjoner, som diabetes og hjertesykdom.

Tips om vekttap

Det er mange forskjellige veier til vekttap, men generelt sett er formelen enkel: spis sunnere og beveg deg mer. Ikke bli fanget av kjepphestdietter eller treningstrender. Velg heller matvaner som gir mening for livsstilen din og øvelser som appellerer til deg.

NIH anbefaler flere trinn for vekttap, inkludert:

• Å telle kalorier. Alle er forskjellige, men NIH anbefaler å spise 1000 til 1200 kalorier om dagen for kvinner og rundt 1600 kalorier om dagen for menn. Du går ned i vekt når kroppen din får i seg færre kalorier enn den forbrenner. Å redusere de totale kaloriene dine med 500 til 1000 kalorier per dag vil bli til en vekttaphastighet på ett til to pund i uken.
• Fokuser på ernæring, ikke kalorier. Men du bør huske på at næringsrik, fersk mat er sunnere enn bearbeidet «diett» mat. Lavkalori betyr ikke nødvendigvis sunt! Det er også viktig å spise nok mat hver dag slik at kroppen ikke tror den sulter og bremser forbrenningen. Fokuser på et balansert kosthold med magert protein, mye friske grønnsaker, hele, ubearbeidede karbohydrat- og fruktkilder, og små mengder umettet fett.

Hva utgjør et balansert kosthold? »

• Sikt på en blanding av trening. Ikke bli en slave av bare cardio. Sørg i stedet for at treningsrutinen din inkluderer motstandstrening – enten ved å bruke kroppsvekten din eller faktiske vekter – cardio og mye tøying. Å jobbe med forskjellige muskelgrupper holder kroppen din i gang og får i gang stoffskiftet, selv når treningsøkten er over. Sikt på 30 til 90 minutter med trening om dagen, og ta minst én hel dag fri i uken for å gi kroppen din tid til å helbrede og hvile.

Hvor viktig er trening for vekttap? »

• Leie inn hjelp. En profesjonell trener eller en ernæringsfysiolog kan hjelpe deg med å holde deg ansvarlig og utvikle personlige treningsøkter og måltidsplaner for deg. Hvis budsjettet ditt ikke tillater dette, har YouTube et vell av gratis treningsøkter du kan gjøre hjemme.

Finn noen av de beste 15-minutters treningsøktene på nettet »

• Søvn. Nei seriøst. Å få hele syv til ni timers søvn om natten vil faktisk hjelpe deg å gå ned i vekt. Når kroppen din er søvnmangel, bremses stoffskiftet og hormonene som styrer sulten øker, noe som gjør at du vil spise mer mat.
• Bruk teknologi. Teknologi kan være et morsomt hjelpemiddel til vekttap. Å installere en gratis app for å telle kalorier kan hjelpe deg med å vite hva som er i maten du spiser, og fjerne gjetninger når du spiser ute. Andre teknologiske verktøy, for eksempel en FitBit, kan hjelpe deg med å inkludere mer fysisk aktivitet i dagen din og til og med komme i gang med en morsom konkurranse med venner.
• Drikk vann. Jo mer vann, jo bedre. Erstatt eventuelle usunne drikker, som sukkerholdige drikker eller brus, med vann. Vann vil bidra til å holde stoffskiftet i gang, skylle ut giftstoffer og forhindre at kroppen registrerer dehydrering som sult.
• Vurder medisinsk hjelp. Vekttapsoperasjoner og prosedyrer kan være hensiktsmessige og nyttige for noen individer. Hvis du er overvektig, snakk med legen din for å finne ut om du er en kandidat for vekttapskirurgi.

Flere tips og triks for vekttap »

Bunnlinjen

Nøkkelen til å lykkes med å gå ned i vekt er å huske at sakte og jevne vekttap er bedre for kroppen din enn en drastisk endring. Hvis du følger sunne vekttapsvaner, bør du minimere vekttapet ditt mens du maksimerer fettvekttapet ditt, selv så tidlig som i den første uken. Husk å holde fokus på å etablere en sunnere livsstil, ikke bare å endre vekten.

Hvis du først ikke merker forskjell, fortsett med sunne matvaner og fysisk trening. Alle går forskjellig ned i vekt. Hvis du har en «fri» dag, ikke gi opp. Fremskritt gjøres over tid og spores ikke av av en iskremsprang sent på kvelden.