Kan putespray hjelpe deg med å sove? Her er vitenskapen bak spritzen

Fungerer putespray?

«Men jeg vet, har det ikke vært noen vitenskapelige studier som undersøker effekten av putespray på søvn,» sier Rebecca Robbins, PhD, søvnforsker og rådgiver for søvnsporingsenheten Oura Ring.

Det påpeker hun imidlertid forskning fra 2015 har vist at aromaterapiintervensjoner ser ut til å være effektive for å fremme søvn.

Putespray kan inneholde utallige ingrediensformler, så det er ikke overraskende at forskning på spesifikke blandinger eller merker er begrenset. Men det betyr ikke at deres individuelle komponenter ikke vil sende deg til drømmeland.

Ingredienser å se etter

En stor mengde forskning eksisterer på urtekomponentene som vanligvis finnes i spray.

Følgende ingredienser kan ha fordeler for bedre hvile:

Lavendel

Begynn nedover putespraybanen, og det tar ikke lang tid før du møter lavendel.

«Blant [pillow spray] komponenter, lavendel er kanskje den ingrediensen som har blitt studert mest og vist å være assosiert med gunstige søvnresultater, sier Robbins.

En gjennomgang fra 2012 som evaluerte åtte studier konkluderte med at lavendelolje kan ha en liten til moderat fordel for å indusere søvn.

En annen 2015 studie fant at folk som praktiserte god søvnhygiene og hadde på seg et plaster fylt med lavendel eterisk olje om natten hadde bedre søvnkvalitet sammenlignet med de som bare praktiserte sunn søvnhygiene.

Kamille

Du er kanskje kjent med å drikke kamille som en beroligende ingrediens i te, men hva med å inhalere den?

Forskningen på kamilleoljens drømmende effekter er ikke like robust som lavendel, men den kan fortjene en evidensbasert plass på puten din.

EN 2013 studie undersøkte effekten av en blanding av romersk kamille, lavendel og neroli eteriske oljer på 56 pasienter på en intensivavdeling.

De som fikk aromaterapibehandlingen opplevde reduserte angstnivåer og økt søvnkvalitet enn kontrollgruppen.

Men fordi det var flere oljer i blandingen, er det vanskelig å finne effekten av kamille alene.

Valerian

Et annet standardtilskudd til mange putesprayer er valerian. Denne roten til en flerårig blomst hjemmehørende i Europa og Asia har blitt brukt som søvnhjelp siden 1700-tallet.

Sterke bevis peker på valerian som et trygt og effektivt urtemiddel for bedre lukkede øyne.

EN 2020 gjennomgang og metaanalyse av 60 studier fastslo at denne ydmyke planten hadde terapeutiske fordeler for søvn når den ble tatt internt som en tinktur i vann eller alkohol, inkludert:

• redusere angst
• forkorte tiden det tar å sovne
• forbedre den generelle søvnkvaliteten

Vetiver

Vetiver er en nøkkelingrediens i den bestselgende kommersielt laget putespray ThisWorks.

Men fungerer det faktisk (det vil si)?

Til tross for ThisWorks’ påstander om at vetiver «setter nerver og etablerer en følelse av balanse», mangler bevisene for disse fordelene hos mennesker. Likevel har dyreforskning vist noe lovende.

I en 2015 studie, viste rotter som inhalerte vetiverolje redusert engstelig oppførsel. En studie fra 2020 på rotter fant at en blanding av vetiver og andre oljer reduserte dyrenes nivåer av stresshormonet kortisol.

Bergamott

I likhet med kamille brukes bergamott i både essensielle oljer og drikkebare teer. Det er ingrediensen som gir Earl Grey-te sin signatursmak.

Selv om en stor kopp koffeinholdig svart te kanskje ikke hjelper deg å slappe av, ser bergamottolje ut til å ha avslappende egenskaper.

I en 2015-undersøkelse, fikk deltakerne en inhalator fylt med eteriske oljer, hvorav en inneholdt bergamott og sandeltre. 64 prosent av deltakerne rapporterte en forbedring i søvnkvaliteten.

I mellomtiden, a 2019 studie fant at pasienter på en hjerterehabiliteringsavdeling som inhalerte en blanding av bergamot, lavendel og ylang-ylang, fikk betydelig bedre hvile, og brukte til og med mindre bad om natten enn de som inhalerte placebo.

Igjen, fordi bergamott ble kombinert med andre oljer i disse studiene, er det vanskelig å rive fra hverandre dens unike effekter.

I sengetidsrutinen din

Fra et klinisk synspunkt er juryen fortsatt ute på hver putesprays evne til å lulle deg i søvn. Likevel, ikke diskonter deres mentale innvirkning.

For sunn søvnhygiene understreker eksperter viktigheten av rutine. Å sprøyte puten kan absolutt være et skritt mot å signalisere at det er på tide å slappe av.

«Putespray med avslappende komponenter kan være fordelaktige ved at de kan sees på som en del av et avslapningsritual før sengetid,» forklarer Robbins.

Lang historie kort: Bare tilstedeværelsen av en putespray i sengetidsrutinen din kan gjøre dem til en meningsfull søvnhjelp.

DIY oppskrifter

Interessert i å sjekke ut putesprayer for mer tilfredsstillende søvn? Hjemmelagde versjoner kan spare penger og lar deg tukle til du finner favorittblandingen din.

Tenk på disse seks oppskriftene:

Lavendel-kamille putespray

Fra A Beautiful Mess

Ingredienser

• 20 dråper lavendelolje
• 10 dråper kamilleolje
• 15 dråper vill appelsinolje
• destillert vann
• 8 oz. glassflaske

Veibeskrivelse

1. Tilsett lavendelolje, kamilleolje og villappelsinolje i flasken, og fyll deretter med destillert vann.
2. Rist godt for å kombinere.

Kamille-bergamott putespray

Fra One Essential Community

Ingredienser

• 1/2 kopp vodka eller trollhassel
• 5 dråper romersk kamille eterisk olje
• 3 dråper bergamott eterisk olje
• 2 dråper eterisk olje fra røkelse
• 4-oz. sprayflaske

Veibeskrivelse

1. Kombiner alle ingrediensene i flasken.
2. Rist godt for å kombinere.

Ylang-ylang putespray

Fra Wellness Mama

Ingredienser

• 4 dråper ylang-ylang eterisk olje
• 12 dråper lavendel eterisk olje
• 8 dråper bergamott eterisk olje
• 1/2 ts. vodka
• destillert vann
• 2-oz. sprayflaske i glass

Veibeskrivelse

1. Kombiner eteriske oljer og vodka i sprayflasken.
2. Fyll nesten til toppen med destillert vann.
3. Rist godt for å kombinere.

Fall Sove Rask putespray

Fra Hello Glow

Ingredienser

• 2 oz. vodka eller trollhassel
• 4 oz. vann
• 20 dråper lavendel eterisk olje
• 20 dråper kamille eterisk olje
• 20 dråper vetiver eterisk olje

Veibeskrivelse

1. Tilsett ingrediensene i en sprayflaske.
2. Rist for å kombinere.

Lavendel-oransje putespray

Fra Loving Essential Oils

Ingredienser

• 20 dråper lavendel eterisk olje
• 5 dråper appelsin eterisk olje
• 2 ts. kornbasert alkohol
• destillert vann
• 4-oz. sprayflaske i glass

Veibeskrivelse

1. Tilsett alle oljer og kornalkohol i flasken.
2. Fyll nesten til toppen med destillert vann.
3. Rist for å kombinere.

Drift Asleep putespray

Fra Oily Chic

Ingredienser

• 2 oz. vodka eller trollhassel
• 10 dråper eterisk sedertreolje
• 5 dråper lavendel eterisk olje
• 5 dråper vetiver eterisk olje
• 2 oz. destillert vann
• 4-oz. sprayflaske

Veibeskrivelse

1. Tilsett vodka eller heksehassel i sprayflasken, etterfulgt av essensielle oljer og destillert vann.
2. Rist for å kombinere.

Mens forskning tyder på at det er helsemessige fordeler, overvåker eller regulerer ikke Food and Drug Administration (FDA) renheten eller kvaliteten til essensielle oljer. Det er viktig å snakke med en helsepersonell før du begynner å bruke eteriske oljer. Sørg for å undersøke kvaliteten på et merkes produkter. Gjør alltid en lapptest før du prøver en ny eterisk olje på kroppen din.

Putespray med visse urter eller eteriske oljer kan bidra til å oppmuntre kroppen til å hvile.

Ritualet med å spraye puten med beroligende ingredienser alene er en fin måte å signalisere til sinnet ditt at det er på tide å holde øynene lukket.

Det er flere enkle spray du kan lage hjemme slik at du kan drive deg til drømmeland.

Sarah Garone, NDTR, er ernæringsfysiolog, frilansskribent for helse og matblogger. Hun bor sammen med mannen sin og tre barn i Mesa, Arizona. Finn henne som deler jordnær helse- og ernæringsinformasjon og (for det meste) sunne oppskrifter på A Love Letter to Food.