Trening kan ikke kurere Alzheimers, men det kan bremse utviklingen og forbedre livskvaliteten din. Og selv om det ikke er noen definitiv måte å forhindre Alzheimers, kan trening redusere risikoen.
Aerobic trening kan bidra til å fremme sunn blodstrøm til hjernen og redusere akkumulering av visse proteiner assosiert med Alzheimers sykdom. Ved å redusere akkumuleringen av disse proteinene, kan regelmessig trening bidra til å bremse sykdommen og forbedre kognitiv funksjon og hukommelse.
Men personer med Alzheimers kan møte unike utfordringer når de trener regelmessig. Les videre for å lære mer om forholdet mellom trening og Alzheimers og hvordan personer med Alzheimers trygt og effektivt kan delta i fysisk aktivitet.
Kan trening bremse Alzheimers?
Mens det er
Delta i øvelser med moderat intensitet som rask gange eller dans
Disse proteinene bygges opp i hjernen, noe som fører til de karakteristiske symptomene på Alzheimers sykdom. Ved å redusere akkumuleringen deres, kan regelmessig trening bidra til å bremse utviklingen av sykdommen.
I tillegg kan trening for Alzheimers sykdom forbedre kognitiv funksjon og hukommelse, noe som fører til forbedret hjernehelse.
Hvordan hjelper trening mennesker med Alzheimers?
Fordelene med regelmessig trening for personer med Alzheimers inkluderer:
- forbedret kognitiv funksjon
- forbedret fysisk form, noe som fører til større uavhengighet
- forbedret evne til å utføre vanlige oppgaver, som rengjøring, matlaging og påkledning
- forbedret søvn
- økte muligheter for sosialt samvær
-
redusert risiko av solnedgang - redusert risiko for kardiovaskulære problemer, osteoporose og diabetes
- forbedret selvtillit, selvtillit og humør
EN
Hva er de beste øvelsene for personer med Alzheimers?
Den mest passende treningen for Alzheimers kan variere avhengig av sykdomsstadiet.
Tidlige til mellomstadier
I de tidlige til mellomstadier av Alzheimers kan aerobe aktiviteter som rask gange, svømming og lett styrketrening være fordelaktig, ifølge en forskningsgjennomgang fra 2020.
Disse øvelsene kan bidra til å forbedre kardiovaskulær helse, fleksibilitet og muskelstyrke uten å forårsake overdreven belastning eller ubehag.
Sen fase
I følge a
Helsepersonell kan anbefale å sitte uten støtte i noen minutter daglig for å styrke holdningen og ligge flatt på sengen for å hjelpe til med å strekke.
Men vurder å snakke med en helsepersonell før du starter et nytt treningsprogram for å sikre sikkerhet og komfort.
Hva er andre måter for personer med Alzheimers å holde seg fysisk aktive?
I tillegg til tradisjonell trening, er det andre måter for personer med Alzheimers å holde seg fysisk aktive. Disse kan omfatte:
- Går: Å ta vanlige turer kan være en fin måte å holde seg aktiv og forbedre kardiovaskulær helse. Men vurder å ha en turkamerat eller omsorgsperson for sikkerhets skyld.
- Dans: Dans er fysisk engasjerende, mentalt stimulerende og sosialt hyggelig. Det kan bidra til å forbedre balanse, koordinasjon og generell velvære.
-
Hagearbeid: Hagearbeid kan gi skånsom trening gjennom planting, luking og vanning.
Terapeutisk hagearbeid tilbyr også sansestimulering og tilknytning til naturen. - Tilpassede øvelser: Det kan være nødvendig å tilpasse øvelser ut fra dine evner og begrensninger. Skånsom tøying, stoløvelser eller modifisert yoga kan opprettholde mobilitet og fleksibilitet samtidig som risikoen for skader reduseres.
- Treningsgrupper: Å bli med i treningsgrupper for personer med Alzheimers kan gi et støttende og inkluderende miljø for å opprettholde fysisk aktivitet.
Tips for fysisk aktivitet hos personer med Alzheimers
Å ta vare på en person med Alzheimers kan ha flere utfordringer, blant annet å gi muligheter for fysisk aktivitet. Her er noen tips for å legge til rette for fysisk aktivitet:
- Velg kjente og hyggelige aktiviteter: Velg aktiviteter din kjære pleide å nyte. Kjennskap kan bidra til å øke motivasjonen og engasjementet.
- Oppretthold en rutine: Konsistens i timing og varighet av trening kan bidra til å skape struktur og forutsigbarhet, og redusere uro og motstand.
- Endre aktiviteter basert på ferdigheter: Juster intensiteten og kompleksiteten til aktivitetene for å matche deres nåværende evner. Start med enkle bevegelser og øk utfordringen gradvis ettersom det tolereres.
- Integrer kognitiv stimulering: Innlemme stimulerende aktiviteter mens du er fysisk aktiv. Dette kan inkludere enkle spill, gåter eller inkorporering av bevegelsessekvenser sammen med kognitive oppgaver.
- Bruk musikk som motivator: Musikk har en kraftig effekt på humør og engasjement. Spill favorittlåtene deres for å øke motivasjonen og nytelsen under fysiske aktiviteter.
- Vurder å bruke et ID-armbånd eller -merke: Hvis din kjære er i stand til å gå ut på tur selvstendig, bør du vurdere å la dem bære et ID-armbånd eller merke med navnet og kontaktinformasjonen din i tilfelle de trenger hjelp eller blir desorienterte.
Kan trening forebygge Alzheimers?
Selv om det ikke er noen definitiv måte å forhindre Alzheimers sykdom på, kan det å føre en fysisk aktiv livsstil bidra til å redusere risikoen eller forsinke utbruddet.
Forskning kobler også regelmessig trening til forbedret
Derfor kan det å innlemme en kombinasjon av aerobe øvelser, styrketrening og hjernestimulerende aktiviteter i daglige rutiner bidra til en sunnere hjerne og redusert risiko for å utvikle Alzheimers.
Ofte stilte spørsmål
Her er noen vanlige spørsmål om trening for Alzheimers.
Hvor mye mosjon bør personer med Alzheimers få?
Forfatterne av en studie fra 2020 anbefaler at personer med Alzheimers deltar i regelmessig moderat intensitetstrening i minst 45 minutter per dag på så mange dager i uken som mulig. Men dette kan variere avhengig av generell helse og evner.
Hvilke øvelser bør personer med Alzheimers unngå?
Personer med Alzheimers bør unngå komplekse bevegelser eller øvelser med høy effekt som krever raske beslutninger eller kompleks koordinering og øvelser som kan sette dem i fare for skade.
Hva er det beste kostholdet for personer med Alzheimers?
Forskning tyder på at en MIND-diett, som er rik på frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og sunt fett, kan være best for personer med Alzheimers, siden det bidrar til hjernens helse og generell velvære. Det er imidlertid behov for flere studier.
Mens trening ikke kan kurere Alzheimers, kan regelmessig fysisk aktivitet bremse utviklingen og forbedre kognitiv funksjon.
Du kan forbedre livskvaliteten din ved å innlemme de riktige øvelsene, delta i alternative aktiviteter og følge en sunn livsstil.
Det er tilrådelig å tilpasse treningsrutinen til dine evner. Vurder å snakke med en helsepersonell før du starter et nytt treningsprogram.
Discussion about this post