Få lettelse! Hjemmemedisin for ryggsmerter
Ifølge
Hvis du er en av dem, bør du vurdere disse naturlige metodene for å lindre ubehaget ditt. Noen få enkle livsstilsendringer kan være alt du trenger. Lær hvordan sunnere vaner kan forbedre rygghelsen og lindre smertene dine.
Gå bort fra skjermen
Det burde ikke være en overraskelse at det er dårlig for ryggen å lene seg foran TV-en, dataskjermen eller videospillkonsollen. De spinale konsekvensene kan starte tidlig. Mens mer forskning er nødvendig, har forskere i tidsskriftet Ergonomics funnet flere studier som kobler videospill til høyere risiko for ryggsmerter blant barn.
Gjør en innsats for å begrense tiden du og barna dine bruker på spilling. Tren god holdning mens du leker og ta jevnlige pauser. Viktigst av alt, bytt ut noe av skjermtiden for mer fysisk aktive aktiviteter.
Juster ergonomien på kontoret
Videospill og TV er ikke de eneste tingene som får amerikanere til å holde seg til skjermer. Mange tilbringer lange dager med å jobbe ved skrivebord, bøyd over datamaskiner. Hvis du ikke praktiserer riktig ergonomi på jobben, kan rygg, nakke og skuldre lide.
For å forbedre arbeidsstasjonen, plasser dataskjermen i øyehøyde, minst 20 tommer unna ansiktet ditt. Invester i en komfortabel stol med armlener og god korsryggstøtte. Hold hodet og nakken på linje med overkroppen, skuldrene avslappet. Mens du jobber, hold albuene nær kroppen, og underarmene og håndleddene parallelt med gulvet.
Gå ned overflødige kilo
Ekstra vekt betyr ekstra stress på kroppen din. Hvis du bærer overflødig fett i magen eller brystområdet, vil belastningen på ryggen sannsynligvis bli verre.
Ta skritt for å miste overflødig vekt. For de fleste betyr det å trene mer og kutte kalorier fra kostholdet ditt. Legen din kan hjelpe deg med å utvikle en trygg og bærekraftig spiseplan og treningsrutine.
Få litt trening med lite effekt
Når du har vondt, kan trening være det siste du vil gjøre. Men regelmessig fysisk aktivitet er avgjørende for god rygghelse. I en studie rapportert i
Vurder å gå i raskt tempo, svømme runder eller delta i yoga eller tai chi flere ganger i uken. Disse aktivitetene med lav effekt kan hjelpe deg å gå ned i vekt og øke kondisjonsnivået, og gi styrke og fleksibilitet til ryggen.
Sov smart
Riktig ryggradsjustering er viktig, ikke bare når du ser på TV eller sitter ved skrivebordet. Stillingen du sover i kan også påvirke rygghelsen din.
Prøv å sove på siden, i en avslappet fosterstilling med bøyde knær. Legg en liten pute under nakken. Dette vil holde ryggraden på linje. En annen pute mellom bena kan hindre det øverste benet i å skli fremover og vri korsryggen mens du sover.
Spør legen din om urtemedisiner
Mange over-the-counter smertestillende midler kan bidra til å lindre ryggsmerter. Men det kan være lurt å spørre legen din om urtemidler også.
For eksempel er ingefær et naturlig anti-inflammatorisk middel. Det kan bidra til å redusere betennelse forbundet med ryggsmerter, spesielt nyttig etter anstrengende aktiviteter. Vurder å putre ferske ingefærrotskiver i varmt vann i ca. 30 minutter for å lage en krydret, men beroligende kopp te. Capsaicin har også vist noe løfte for å redusere smerte. Det er den aktive ingrediensen i chilipepper. Du kan finne det i både aktuelle krem og orale supplementformer.
Prøv å meditere
Sinnet ditt er en mektig ting. Forskere fra University of Manchester har funnet ut at folk som mediterer regelmessig finner smerte «mindre ubehagelig». Disse resultatene er lovende for alle som lever med kroniske smerter, inkludert ryggsmerter.
Hvis det ikke er nok insentiv, har meditasjon også vært knyttet til andre mentale og fysiske helsefordeler. For eksempel foreslår Mayo Clinic at det kan hjelpe deg med å håndtere angst, søvnproblemer, høyt blodtrykk og andre forhold.
Tenk på de små tingene
Finjuster de små daglige bevegelsene dine på måter som beskytter ryggen din. For eksempel:
- ikke ha for mye vekt i vesken, kofferten eller vesken
- Ha alltid ryggsekken på begge skuldrene, i stedet for med en enkelt stropp
- bøy alltid i knærne når du plukker opp gjenstander
Det kan også hjelpe å legge til litt tøying til morgen- eller kveldsrutinen. Noen få endringer i dine daglige vaner og livsstil kan gjøre ryggen din annerledes.
Discussion about this post