En ringende lyd i ørene kan gjøre det vanskelig å få en god natts søvn. Bortsett fra å behandle tinnitus og dens underliggende årsak, kan du også prøve lydmaskering og skape et optimalt søvnmiljø.
Å oppleve en ringing eller summende lyd i ørene kan være distraherende og ubehagelig om dagen, men spesielt om natten når du prøver å sove. De
Mangel på søvn kan faktisk gjøre tinnitus verre og ha andre negative effekter på din generelle helse.
Hvis du eller noen du kjenner har problemer med å sove på grunn av tinnitus, er det viktig å snakke med legen din slik at de kan hjelpe deg med å diagnostisere og behandle årsaken til tinnitus. Det kan også være lurt å etablere noen nye søvnrutiner.
Hvordan påvirker tinnitus søvnen din?
Mange med tinnitus opplever at de har vanskeligere for å sovne eller våkner uten å føle seg uthvilt som følge av tinnitusstøyen.
En
Det er imidlertid viktig å huske at tinnitus vil påvirke hver enkelt forskjellig, og at ikke alle vil ha negativ innvirkning på søvnen. Noen mennesker med tinnitus kan oppleve at lyden i ørene blir bedre om natten.
Kan du ha tinnitus bare når du legger deg?
Noen mennesker kan føle at deres tinnitus er
Du kan også legge merke til at tinnitus
Finnes det beste sovestillinger med tinnitus?
Det er ingen sovestilling som forskning har vist seg å være best for alle med tinnitus. En forhøyet hodestilling
Noe annet å vurdere er at personer med tinnitus kanskje vil unngå å blokkere ørene med puter eller et teppe. Dette kan potensielt gjøre tinnitusen høyere eller mer merkbar.
Hvordan reduserer du tinnitus om natten?
Hvis tinnitus holder deg våken om natten, kan det være nyttig å:
- Bruk lydmaskering: En vifte, hvit støy, naturlyder eller omgivelsesmusikk kan alle bidra til å dekke over de oppfattede tinnituslydene.
- Skap et optimalt sovemiljø: Riktig miljø kan hjelpe deg til å sovne raskere og eliminere oppvåkninger midt på natten. Du vil sørge for at rommet ditt har en behagelig temperatur. Det kan være lurt å fjerne all elektronikk fra soverommet (og ikke bruke den i en periode før sengetid). Du kan også ønske å ha blendingsgardiner eller en øyemaske for å redusere lyset.
- Etabler en sengetidsrutine: Leggetidsrutiner er ikke bare for små barn! De kan hjelpe kroppen din til å slappe av og sovne raskere. Det kan også være nyttig å sikte på å sovne og våkne til samme tid hver dag.
- Mediter eller journal: Angst og stress kan øke oppfattede tinnituslyder, så meditasjon og journalføring kan redusere summingen i ørene. Å samle tankene før leggetid kan også gjøre det lettere å sovne raskt.
- Få mye trening: Ikke bare kan bevegelse forbedre din generelle helse og frigjøre endorfiner, men det kan gjøre deg sliten nok til å falle inn i en dyp søvn raskt.
- Unngå koffein, alkohol og store måltider før sengetid: Disse kan gjøre det vanskeligere å sovne, og for noen individer kan disse også føre til at tinnitusen deres midlertidig blir høyere eller mer merkbar.
Husk at en av de største nøklene for å redusere tinnitus i løpet av dagen og natten er å behandle den underliggende årsaken. Legen din kan hjelpe deg med å diagnostisere årsaken og foreslå passende behandlinger og terapier.
Tinnitus kan gjøre det vanskeligere å få en god natts søvn. Hvis du oppdager at du ikke klarer å sovne, våkner ofte om natten, eller ikke føler deg uthvilt om morgenen på grunn av støy i ørene, kan det være lurt å snakke med legen din.
I tillegg til å behandle alle forhold som forårsaker tinnitus, kan det å skape et optimalt søvnmiljø, redusere stress og trene bidra til å forbedre søvnkvaliteten.
Discussion about this post