11 måter å håndtere ny jobbangst

Spor angsten din til kilden

Å grave i frykten din kan ofte gi nyttig innsikt.

Når du har identifisert spesifikke utløsere, kan du begynne å utforske nyttige løsninger:

• Ikke sikker på hva du skal ha på deg for å passe inn? Kast tankene tilbake til tiden du tilbrakte på kontoret under intervjuet. Hva hadde de andre ansatte på seg?
• Bekymret for å bli satt på stedet når det er på tide å møte kollegene dine? Brainstorm en introduksjon på forhånd.
• Går du over til en jobb på kontoret etter å ha jobbet eksternt under COVID-19-pandemien? Beskytt deg selv og andre ved å vaksinere deg. Sjekk deretter forholdsreglene bedriften din har tatt for å beskytte sine ansatte.

Kanskje du ikke kan slutte å tenke på alt som kan gå galt. Denne forventningsangsten kan raskt bli overveldende, spesielt når den er relatert til ting du føler deg ute av stand til å kontrollere – og nye jobber involverer ofte mange ukjente.

Heldigvis kan fysisk og følelsesmessig forberedelse også bidra til å dempe disse bekymringene.

Øv på den nye rutinen på forhånd

Usikkerhet vifter bare angstens flammer, og angst for ny jobb er ofte knyttet til de kommende endringene som er involvert:

• pendler til et nytt sted
• begynne å jobbe på et annet tidspunkt på dagen
• jobber flere timer hver uke
• håndtere nye oppgaver

Å forberede deg på forandring på forhånd kan hjelpe:

• Bekymret for trafikk og reisetider? Undersøk forskjellige ruter, eller se på å gå eller ta offentlig transport til jobben.
• Nervøs for hvordan kjæledyrene dine vil takle ditt plutselige fravær? Øk gradvis tiden du tilbringer hjemmefra hver dag for å hjelpe dem med å tilpasse seg. (Det skader imidlertid aldri å spørre om det nye kontoret ditt er hundevennlig.)
• Lurer du på hvor du skal ta pauser og spise lunsj? Utforsk området rundt arbeidet ditt slik at du føler deg mer komfortabel i dine nye omgivelser.
• Ikke en naturlig tidlig stigerør? Begynn å endre søvnplanen din en uke eller så før tiden, slik at du ikke føler deg trøtt og sliten den første dagen.

Finn dine beste mestringsteknikker

Angst kan slå inn i en rekke forkledninger.

En endeløs avspilling av loopende tanker kan gjøre deg irritabel og urolig. Kanskje du sliter med å fokusere på hva som helst fordi nervøsiteten din fortsetter å dukke opp og forstyrre konsentrasjonen din.

Angst kan også dukke opp fysisk:

• kvalme og magekramper

• utmattelse
• rastløshet
• hodepine
• appetittendringer

Å ha mestringsstrategier på plass kan hjelpe deg med å håndtere disse symptomene når de dukker opp. Du kan for eksempel prøve noen pusteøvelser eller lage en avslappende spilleliste for å gjenopprette litt indre ro.

Jordingsteknikker kan hjelpe deg å holde deg rolig når den nye sjefen din sender deg en e-post på den andre dagen, og ber deg om å gå inn på kontoret deres uten et ord av forklaring. De kan hjelpe deg å gå forbi forvirringen og inn i problemløsning når du mottar din første oppgave og ikke vet hvor du skal begynne.

30 jordingsteknikker for å komme i gang.

Sliter du med å få søvnen du trenger? Det kan være verdt å vurdere noen endringer i nattrutinen din.

Prøv yoga, journalføring eller et varmt bad for å slappe av i kroppen og sinn.

Prøv litt mindfulness

Når du er mest engstelig, kan du finne deg selv overveldet av det store antallet negative tanker som roper etter å bli hørt. Å pakke ut denne tvilen og frykten kan noen ganger føre til produktive løsninger.

Likevel er det ikke alltid mulig å «løse» angsten din, og uendelig analyse av bekymringene dine kan til slutt ikke føre til klarhet, men til økt nød.

Mindfulness-teknikker kan hjelpe deg med å forankre deg selv i øyeblikket i stedet for å la en bølge av frykt og nervøsitet feie deg vekk.

Å bli mer oppmerksom kan være så enkelt som å erkjenne bekymringene dine i stedet for å prøve å overanalysere dem eller skyve dem bort. Deretter kan du øve på aksept ved å gjenkjenne bekymringen din og gi slipp på den uten engasjere seg i det.

Gjør mindfulness til en mer vanlig praksis ved å prøve en av disse meditasjonsteknikkene.

Beveg deg gjennom den

Har du noen gang fått inntrykk av at en kort spasertur eller joggetur hjalp til med å jage bort noen av bekymringene dine? Du innbilte deg det ikke. EN 2015 forskningsgjennomgang fremhevet trening som en potensielt nyttig intervensjon for angst.

Regelmessig fysisk aktivitet kan:

• frigjør humørøkende endorfiner
• bidra til å lette stress
• fremme kvalitetssøvn
• slappe av spente muskler

Så neste gang du føler nervøst stress legger seg i lemmene dine, prøv å riste det av deg med en rask spasertur.

Å bygge regelmessige bevegelsespauser inn i dagen din kan også gjøre en forskjell. Selv en kort spasertur eller tøyningsøkt kan bidra til å lindre angst.

Snakk om det

Ny jobbangst er vanlig, så det er en god sjanse for at dine kjære har opplevd det også.

Å dele bekymringene dine med venner og familie kan normalisere disse rystelsene og hjelpe deg til å føle deg mindre alene. Å tilbringe tid med sine kjære kan også tjene som en positiv distraksjon som hjelper deg å sette angsten til side.

Menneskene du stoler mest på kan gjøre mer enn å tilby emosjonell støtte. De kan også hjelpe deg å holde ting i perspektiv ved å minne deg på kvalifikasjonene som ga deg jobben i utgangspunktet, eller alle de fordelene angsten din kan ha overskygget – en mer givende karriere, forbedret lønn og fordeler, eller en mer fleksibel timeplan .

Se på kvalifikasjonene dine på nytt

Når startdatoen nærmer seg og angsten din forsterkes, utfordre og omform frykten din med litt positiv selvsnakk.

Tross alt, du fikk jobben. Dine nye arbeidsgivere valgte du fra et stort utvalg applikasjoner fordi du har ferdighetene og evnene de trenger.

Å gå inn i et miljø med helt nye ansikter kan absolutt inspirere til litt nervøsitet og uro. Men se på det som en mulighet til å skinne i stedet. Du er i ferd med å få sjansen til å imponere et helt nytt sett med lagkamerater med dine talenter og ideer.

Føler du deg fortsatt i tvil? Prøv å lage en liste over dine personlige verdier, yrkeserfaring og prestasjoner for å minne deg selv på hvorfor du er best egnet for jobben.

Gjør litt shopping for den nye arbeidsplassen din

Angst og spenning kan noen ganger uskarpe sammen, noe som gjør det vanskelig å gjenkjenne hva du føler. Bruk dette til din fordel ved å velge å se på nervøsiteten din som spenning. Tross alt kan disse sommerfuglene godt stamme, i det minste delvis, fra ivrig forventning.

En side ved en ny jobb som mange synes er spennende? Muligheten til å dekorere et nytt kontor eller arbeidsområde.

Hvis arbeidet ditt har sagt ja til å møblere arbeidsområdet ditt og kjøpe alle nødvendige forsyninger, skriv noen ting du trenger: en kalender, planlegger, den kontorstolen du har sett på, ditt favorittmerke av skriveredskap.

Å velge minner eller bilder for å sette din unike personlighet inn i det nye miljøet kan bidra til å lette angsten ved å legge til en følelse av fortrolighet til det nye rommet ditt.

Selv å finne et nytt antrekk (eller to) for de første dagene eller velge andre viktige ting som en vannflaske eller reisekrus kan gi spenning og sette en positiv spinn på følelsene dine.

Bruk angst som et verktøy

Ubehagelig som det noen ganger føles, er angst en helt naturlig reaksjon på opplevde trusler. Ny jobbangst kan da utvikle seg som en manifestasjon av trusselen om mulig fiasko i din nye rolle.

Å gi stemme til bekymringene dine kan imidlertid bidra til å motivere deg til å finne måter å forhindre at de går i oppfyllelse. Når du ønsker å gjøre det bra, vil du sannsynligvis dykke inn i dine nye ansvarsområder med entusiasme og fokus – en holdning som kan føre til suksess.

I følge en studie fra 2017 kan det å la angst motivere deg bidra til å redusere noen av dens uønskede effekter – med en viktig fangst. Før du kan bruke angsten din til å forbedre ytelsen din, må du generelt være klar over hvor den kommer fra. Det er vanskelig å overvinne frykt du ikke er klar over, så usikkerhet rundt hva som utløser angst for ny jobb kan gjøre det utfordrende å utnytte disse følelsene som et motivasjonsverktøy.

Lær mer om å komme i kontakt med vanskelige følelser.

Få en venn eller to

Det er ganske normalt å lure på hva dine nye lagkamerater vil synes om deg og føle deg litt nervøs for mottakelsen din, spesielt hvis du har en tendens til innadvendthet.

Å feste seg til hva de vil tenke om deg og bekymre deg for at du ikke kommer overens, kan resultere i en selvoppfyllende profeti. Du kan føle deg så redd for at de skal avvise deg at du unngår å ta det første trekket. De kan på sin side tro at du ikke er interessert i sosialt samvær og lar deg være i fred.

Du trenger ikke å bli bestevenn med alle på kontoret ditt. Likevel kan å dyrke vennskap på arbeidsplassen bidra til å forhindre ensomhet på jobben – et sted du vil tilbringe en betydelig del av de våkne timene dine.

Vennlige kolleger hjelper ikke bare med å jevne overgangen din. Å vite at du har venner på jobb kan bidra til å forhindre søndagsskummelt og gjøre det lettere å møte den kommende arbeidsuken.

Snakk med en terapeut

Å starte i en ny jobb er en mulig årsak til angst, men angst har ofte andre triggere også. Hvis angst fortsatt svever over deg uker inn i den nye jobben din, kan det være verdt å ta kontakt for litt profesjonell støtte.

Uadressert kan angst forstyrre fokuset ditt, vekke tvil og frustrasjon, og bidra til søvnproblemer og helseproblemer – alt dette kan påvirke arbeidsytelsen din. Det kan til og med inngå i andre psykiske helseproblemer, som depresjon.

Støtte fra en terapeut kan gjøre det lettere å utforske spesifikke arbeidsplassproblemer, sammen med andre faktorer som kan være drivende for angsten din. Terapeuter kan også lære bort strategier for å minimere angst og navigere i det i øyeblikket.

Bunnlinjen

Når dagene begynner å følge et vanlig mønster, faller ofte ny jobbangst naturlig i bakgrunnen.

Hvis angsten vedvarer etter at du har etablert den nye rutinen din, kan en terapeut gi mer veiledning om mulige triggere og foreslå nyttige mestringsteknikker.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.