Depresjon og relasjoner
Psykisk sykdom, inkludert depresjon, er noe hver person må møte og håndtere på sin egen måte. Men det påvirker også forholdet til venner, familie – og spesielt partnere.
De som er nærmest noen som lever med depresjon kan være en stor kilde til kjærlighet, trøst og støtte. Men de kan ofte føle et enormt press.
Par står overfor en høyere sjanse for skilsmisse når en eller begge partnere har en psykisk helsetilstand. EN
Men det er også gode nyheter. Denne forskjellen er vanligvis ikke et resultat av feil fra noen av partnerne. Snarere kommer det fra hvordan de samhandler og kommuniserer, og hvordan begge partnere nærmer seg symptomene på sykdommen. Dette betyr at det er mye du kan gjøre for å hjelpe forholdet ditt til å slå oddsen.
Karen Letofsky har jobbet innen psykisk helse med fokus på selvmordsforebygging i over 40 år, hun ble til og med bevilget Canadas høyeste sivile ære for sin innsats. Julie Fast har bipolar lidelse, og har brukt livet sitt på å coache og skrive i feltet, inkludert å gi ut bestselgerboken “Taking Charge of Bipolar Disorder.”
Vi intervjuet begge for å få deres råd om dette utfordrende og viktige temaet.
Begge er enige om at kommunikasjon, empati og forståelse er nøkkelen til et vellykket forhold, og spesielt viktig når en eller begge partnere lever med en psykisk lidelse.
Karen og Julie ga begge gode spørsmål for å hjelpe deg og partneren din med å komme i gang på denne lange, utfordrende – men til syvende og sist gledelige og givende reisen. Sammen.
7 spørsmål for å finne ut effekten av symptomene deres
Dette er ikke spørsmål for å “diagnostisere” om partneren din har depresjon, angst, bipolar eller relaterte lidelser. Det er noe for dere begge å finne ut ved hjelp av en psykisk helsepersonell.
I stedet er disse spørsmålene utformet for å hjelpe deg med å finne ut om partnerens symptomer får overtaket:
- Sover du mer eller mindre enn du vanligvis gjør?
- Spiser du mer eller mindre enn du vanligvis gjør?
- Smaker du på maten når du spiser?
- Føler du deg trøtt uansett hvor mye du sover?
- Er du i stand til å nyte ting akkurat nå?
- Er det vanskelig for deg å gjøre personlig stell?
- Har du tanker om din egen død?
Karen minner oss om at det er en forskjell mellom å bare “føle seg nedfor” og å oppleve symptomer på klinisk depresjon. Disse spørsmålene er med på å avgjøre hva som skjer.
Julie sier at du som partner sannsynligvis allerede vet svaret på disse spørsmålene, men spør dem hjelper partneren din til å føle seg respektert og gir dem handlefrihet.
7 spørsmål for å hjelpe, støtte og samarbeide
Det kan være fristende å bare gjøre ting for partneren din når de er i en depressiv tilstand, fordi et symptom på depresjon er mangel på motivasjon. Men Julie Fast advarer om at dette kan være en feil, som i stedet fører til å øke følelsen av hjelpeløshet og avhengighet.
Karen og Julie foreslår disse spørsmålene for å hjelpe partneren din med å finne sin egen vei gjennom symptomene sine, med deg der ved deres side:
- Hva hjalp sist du var deprimert som dette?
- Hva må vi gjøre som et lag for å komme oss gjennom denne råtne nedturen?
- Hva er den beste måten for meg å hjelpe deg på?
- Hvordan har du det med medisinene dine? Føler du noen forskjell?
- Hvem kan vi ringe for å hjelpe oss å komme oss gjennom denne tøffe tiden?
- Hva trenger du fra meg?
- Hvilke endringer kan hjelpe deg til å føle deg bedre akkurat nå?
Begge ekspertene la også vekt på bruken av samarbeidsspråk for å hjelpe partneren din til å føle seg støttet. Unngå å legge skyld eller fullt ansvar på partneren din, men unngå også å ta på deg all handlefrihet eller ansvar for deg selv.
7 spørsmål for å oppmuntre til egenomsorg
Selvopplæring og egenomsorg er begge avgjørende for å lykkes med å ta vare på og fremme et sunt forhold til en partner som lever med depresjon.
Julie tror dette så sterkt at hun skrev «Loving Someone with Bipolar Disorder», en bok som utelukkende handler om det emnet.
National Alliance on Mental Illness minner omsorgspersoner om at du først må ta vare på deg selv for å kunne ta vare på menneskene du er glad i. For å gjøre dette vellykket, her er noen spørsmål du kan stille deg selv privat:
- Sover du mellom 7 og 9 timer hver natt?
- Drikker du eller bruker du narkotika for å takle stresset?
- Trener du daglig?
- Spiser du godt?
- Opplever du fysiske symptomer som hodepine, søvnløshet eller fordøyelsesproblemer?
- Har du folk du kan snakke med som forstår hva du går gjennom?
- Hvor kan du finne ressurser for å hjelpe deg?
Karen sammenligner det med oksygenmasken som vil falle ned fra taket på et fly i «det usannsynlige tilfellet at kabintrykket mister». Enhver forelder ville ha impulsen til å legge det på barna sine først, men det resulterer vanligvis i at foreldrene mister bevisstheten før de redder barnet. Begge menneskene lider.
Sett på oksygenmasken først, slik at du best kan hjelpe partneren din med denne utfordrende situasjonen.
5 spørsmål å unngå
Både Karen og Julie understreker at partnere bør unngå spørsmål eller kommentarer som har til hensikt å “oppmuntre” noen i en depressiv tilstand. Like viktig, aldri still spørsmål som kan føles som om du klandrer partneren din for å være syk.
For eksempel:
- Ser du ikke hvor heldig du er?
- Hvorfor gjør du en så stor sak om denne lille tingen?
- Føler du deg bedre nå?
- Hva er galt med deg?
- Hva må du være deprimert over?
Selv om det noen ganger fungerer med noen som bare er “nede i dumpene” eller “stresset”, bør du aldri prøve å bagatellisere hva din deprimerte partner går gjennom.
Bruk heller et språk som bekrefter følelsene deres. Hvis du gjør det, vil partneren din føle seg støttet og forstått, noe som i seg selv kan hjelpe dem å komme seg videre ut av den depressive tilstanden.
Jason Brick er en frilansskribent og journalist som kom til den karrieren etter over et tiår i helse- og velværebransjen. Når han ikke skriver, lager han mat, trener kampsport og skjemmer bort sin kone og to fine sønner. Han bor i Oregon.
Discussion about this post