Hvis du lever med type 2-diabetes, er risikoen for å utvikle hjertesykdom mer enn det dobbelte av den generelle befolkningen, ifølge
Å gjøre de følgende seks vanene til en del av din vanlige rutine er en fin måte å forhindre utvikling av hjertesykdom som hjerteinfarkt, hjerneslag, nyresykdom og nerveskader.
1. Planlegg sunne måltider
Et av de viktigste trinnene du kan ta for å håndtere diabetes og redusere risikoen for hjertesykdom, er å forbedre kostholdet ditt. Når det er mulig, reduser eller kutt ut natrium, transfett, mettet fett og tilsatt sukker fra måltidene dine.
Prøv å sørge for at hvert måltid du spiser har en sunn balanse av frukt, grønnsaker, stivelse, fett og protein. Velg magert, skinnfritt kjøtt som fjærfe og fisk fremfor fett rødt kjøtt, og unngå stekt mat som en generell regel. Gå alltid for fullkornsalternativer når du kjøper brød og pasta, og velg magre ost og melkeprodukter når du handler i meieriet.
2. Hold deg fysisk aktiv
En annen viktig måte å håndtere diabetesen på og redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom er å holde seg fysisk aktiv. De
CDC anbefaler også å gjøre minst to ikke-påfølgende dager med styrketrening hver uke, der du trener alle de viktigste muskelgruppene dine. Sørg for å trene armer, ben, hofter, skuldre, bryst, rygg og mage. Snakk med legen din om hvilke typer trening som passer best til dine spesifikke treningsbehov.
3. Ta deg tid til å stresse ned
Høye nivåer av stress øker risikoen for høyt blodtrykk, noe som øker sjansene dine for å utvikle hjertesykdom betydelig.
Hvis du vanligvis opplever mye stress eller angst, bør du gjøre stressreduksjonsøvelser som dyp pusting, meditasjon eller progressiv muskelavslapping til en del av din daglige rutine. Disse enkle teknikkene tar bare noen få minutter og kan gjøres nesten hvor som helst. De kan også utgjøre en stor forskjell når du føler deg spesielt stresset eller engstelig.
4. Logg dine nivåer
Det er en nyttig vane å bruke noen minutter hver dag på å sjekke blodsukker- og blodtrykksnivåene og registrere resultatene. Hjemmemonitorer for både blodsukker og blodtrykk er tilgjengelig på nett og på de fleste apotek. Kostnaden kan dekkes av helseforsikringsleverandøren din.
Prøv ditt beste for å sjekke nivåene dine i henhold til legens instruksjoner, og noter resultatene dine i en journal eller et regneark. Ta med denne loggen til din neste legetime og be legen din om å gjennomgå dataene med deg for å vurdere fremgangen din.
5. Pass på vekten din
Ifølge
Hvis du er usikker på om vekten din vil bli vurdert som overvekt eller fedme, kan du ta skritt for å finne det ut. Gjør et raskt søk etter kroppsmasseindeks (BMI)-kalkulatorer på nettet og skriv inn din høyde og vekt. En BMI mellom 25,0 og 29,9 faller innenfor overvektsområdet. En BMI på 30,0 eller mer regnes som overvektig.
Merk at BMI-kalkulatorer ikke fungerer for alle, men de kan gi deg en følelse av om du bør snakke med legen din. Hvis du faller innenfor et av disse områdene, er det en god idé å spørre legen din om du vil ha nytte av en vekttapsplan.
6. Kommuniser med legen din
Legen din er den mest verdifulle ressursen du har for informasjon og råd om hvordan du best kan håndtere din diabetes og redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom. Bli vant til å planlegge avtaler med legen din minst to ganger i året, uavhengig av om du føler at de er nødvendige eller ikke. Regelmessige kontroller vil hjelpe legen din med å overvåke glukose-, kolesterol- og blodtrykksnivåer. Det vil også gi deg en mulighet til å stille spørsmål du måtte ha om diabetes og hjertesykdom.
Takeawayen
Å bygge sunne livsstilsvaner og opprettholde god kommunikasjon med legen din er viktige aspekter for å håndtere risikoen for hjertesykdom. Ikke vær flau for å snakke med legen din om ting som vekten din, kostholdet ditt eller treningsrutinen din. Jo mer ærlig du er, jo lettere vil det være for legen din å gi deg verdifull tilbakemelding om helsen din.
Discussion about this post