7 grunner til at du blir varm mens du sover (og hva du skal gjøre med det)

Hvis rommet ditt er for varmt eller for kaldt, vil du sannsynligvis ha problemer med å sovne. EN 2019 forskningsgjennomgang med studier på mennesker og dyr fant at den optimale romtemperaturen for søvn er ca. 66 til 70°F (19 til 21°C).

Selv om rommet ditt har den perfekte temperaturen for deg, er det fortsatt mulig å føle seg for varm om natten. Sengetøyet ditt, rutinen før søvn, noen medisiner og visse medisinske tilstander kan få deg til å føle deg overopphetet.

I denne artikkelen ser vi på syv årsaker til at du kan bli varm når du sover og undersøker mulige løsninger.

1. Romtemperatur og luftfuktighet

Hvis du føler deg for varm om natten, kan det være fordi temperaturen på rommet ditt er for varmt. EN 2012 forskningsgjennomgang fant at eksponering for varme om natten øker våkenhet og reduserer langsomme søvn og raske øyebevegelser.

Fuktighet kan også forstørre effekten av varme ved å redusere svettens evne til å fordampe.

2. Sengetøy og nattøy

Sengetøyet ditt fungerer som en isolator omtrent som isolasjonen i hjemmet ditt. Tykkere sengetøy har en tendens til å fange mer varme enn tynnere sengetøy, og bruk av tykt nattøy kan også føre til overoppheting.

Ulike stoffer har forskjellige varmebevarende egenskaper og kan påvirke søvnkvaliteten din.

EN liten 2016-studiesammenlignet effekten av nattøy av bomull og ull og sengetøy av polyester og ull på søvnkvaliteten ved temperaturer på 17°C og 22°C.

Forskerne fant at nattøy av ull fremmet søvnbegynnelsen mer enn bomull ved 17 °C, men bomull fremmet dypere søvn ved 22 °C.

Forskerne fant ingen forskjell mellom innsettende søvn eller kvalitet mellom sengetøy i polyester og ull ved noen av temperaturene.

Handle alle Healthline-godkjente produkter for varmesover i søvnbutikken vår.

3. Aktiviteter før søvn

Aktivitetene du utfører før leggetid kan potensielt øke kroppstemperaturen og gjøre det vanskeligere å sovne.

Trening. En liten forskningsgjennomgang fra 2018 fant at kveldstrening ikke påvirket søvn negativt og faktisk hadde motsatt effekt. Men søvnbegynnelsen kan bli svekket hvis kraftig trening avsluttes innen 1 time før sengetid.
Koffein. Det er godt dokumentert at inntak av koffein nær sengetid kan gjøre det vanskelig å sovne. Sammen med økende mental årvåkenhet er koffein assosiert med høyere kjernekroppstemperatur, ifølge en liten studie fra 2014.
Stressende aktiviteter. Når du føler deg stresset, trekker blodårene seg sammen. Denne handlingen senker hudtemperaturen og øker kjernekroppstemperaturen, ifølge en 2015 studie med dyr.
Kjønn. Sex kan forbedre søvnkvaliteten ved å frigjøre hormoner som fremmer avslapning. Kraftig sex som øker pulsen kan imidlertid ha samme effekt som trening.

4. Hvem sover med deg

Hvis du sover med andre mennesker eller kjæledyr, kan den kombinerte temperaturen på kroppen din øke temperaturen under sengetøyet og på rommet ditt.

Kroppene avgir konstant varme som et biprodukt av metabolismen. Jo flere kropper og jo mindre plass, jo raskere vil området varmes opp.

Gjennomsnittstemperaturen til en menneskekropp er omtrent 98,6 °F eller 37 °C. Hvis temperaturen i rommet er varmere enn dette, vil kroppen din absorbere varme og faktisk ha en kjølende effekt på rommet.

5. Medisinering

En lang liste med medisiner kan potensielt øke kroppstemperaturen eller forstyrre kroppens evne til å regulere temperaturen.

Noen ofte brukte medisiner som påvirker termoregulering inkluderer:

antikolinergika
betalaktamantibiotika inkludert penicillin og cefalosporiner
karbamazepin
diabetesmedisin
diuretika (vannpiller), spesielt kombinert med angiotensin-konverterende enzym (ACE)-hemmere eller angiotensin II-reseptorblokkere
hormonbehandling medisiner
metyldopa
smertestillende som acetaminophen (Tylenol) eller aspirin
fenytoin
prokainamid
psykotrope midler
kinidin
SSRI eller trisykliske antidepressiva
steroider som kortison eller prednison
rusmidler som MDMA, ecstasy, kokain

6. Hormoner

Ubalanse i hormonnivåene dine kan føre til nattesvette eller hetetokter.

Mange kvinner opplever nattesvette som en del av premenstruelt syndrom på grunn av svingninger i østrogen- og progesteronnivåer.

Nattesvette og hetetokter er to av de vanligste symptomene på overgangsalder. Reduksjoner i østrogen og andre hormonelle endringer som ikke er fullt forstått, antas å forårsake disse symptomene.

Graviditet fører også til hormonelle endringer som øker blodstrømmen og øker kjernekroppstemperaturen.

Hypertyreose og obstruktiv søvnapné (som kan påvirke en rekke hormoner) er ytterligere to potensielle årsaker til hvorfor du føler deg varm og svett om natten.

7. Sykdom og infeksjon

Mange potensielle sykdommer kan føre til en økning i kroppstemperatur eller forårsake nattesvette. Smittsomme sykdommer som kan forårsake forhøyet kroppstemperatur inkluderer:

influensa
streptokokker i halsen
lungebetennelse
tuberkulose
andre bakterielle infeksjoner
forkjølelse

Andre forhold som kan få deg til å føle deg varm om natten inkluderer:

kreft
koronar hjertesykdom
hyperhidrose
hypertyreose
kronisk stress

Løsninger for å føle seg overopphetet om natten

Her er noen måter du kan slutte å føle deg overopphetet på om natten.

Underliggende årsak	Behandling
Romtemperaturen er for høy	– Senk varmen. -Åpne et vindu. -Bruk en avfukter. -Bruk vifte eller klimaanlegg. – Flytt madrassen til gulvet. -Ta en kald dusj før sengetid.
Bedding	-Bruk færre tepper. -Velg lette og pustende stoffer.
Aktiviteter før søvn	– Fullfør treningen minst 1 time før sengetid. – Unngå å innta koffein sent på ettermiddagen eller kvelden. – Minimer stressende aktiviteter nær sengetid. -Unngå kraftig sex før sengetid (ikke-kraftig sex kan forbedre søvnkvaliteten).
Å sove med andre mennesker eller kjæledyr	-Hvis du sover med andre, bør du vurdere å bruke et separat teppe. -Vurder å åpne et vindu eller la døren stå åpen.
Medisiner	-Ta kontakt med legen din og se om du kan justere medisinene dine.
Hormonelle forhold	-Spør legen din om de beste behandlingsalternativene for din spesielle tilstand.
Sykdom eller infeksjon	-Prøv å behandle den underliggende tilstanden.

Mange potensielle faktorer kan få deg til å føle deg varm når du prøver å sove. I noen tilfeller kan du føle deg varm fordi rommet ditt er for varmt, eller sengetøyet er for tykt. Visse medisiner eller underliggende medisinske tilstander kan også bidra til å føle seg for varm.

Hvis du finner ut at endring av temperaturen på rommet og vanene dine før sengetid ikke løser problemet, er det en god idé å ta en time med legen din for å utelukke en underliggende medisinsk tilstand.