9 måter å kjøle ned dine varme føtter om natten

Hva kan forårsake varme føtter?

Det er mange mulige årsaker til varme eller brennende føtter.

Nerveskade, eller nevropati, er den vanligste årsaken til varme føtter. Perifer nevropati kan påvirke bena og føttene dine, forårsake svie, prikking eller nummenhet.

Nerveskade har mange mulige årsaker, inkludert:

• alkoholmisbruk
• Charcot-Marie-Tooth sykdom
• kjemoterapi
• komplekst regionalt smertesyndrom
• eksponering for giftstoffer
• perifer arteriesykdom
• liten fiber sensorisk nevropati
• tarsal tunnel syndrom
• ubehandlet diabetes
• virale og bakterielle infeksjoner som HIV, hepatitt B, hepatitt C og Epstein-Barr-virus
• vitaminmangel

Andre forhold knyttet til varme føtter inkluderer:

• Hormonelle endringer. Tilstander som påvirker hormonnivåer, for eksempel en underaktiv skjoldbruskkjertel (hypotyreose), graviditet eller overgangsalder, kan utløse varme føtter.
• Erytromelalgi. Denne sjeldne tilstanden er preget av symptomer som rødhet, svie og smerter i føttene og hendene, ofte utløst av en økning i kroppstemperaturen.
• Atletisk fot. Også kjent som tinea pedis, er fotsopp en soppinfeksjon forbundet med svie, prikking og kløe i føttene.
• Nyresykdom. Kronisk nyresykdom påvirker kroppens evne til å filtrere giftstoffer fra blodet ditt. Giftstoffer kan bygge seg opp i føttene dine og forårsake overflødig varme.

Noen ganger kan andre faktorer bidra til følelsen av varme føtter om natten. Føttene dine kan føles varme hvis du bruker sokker til sengs, bruker en varmepute eller varmeflaske eller sover under tykke sengetepper.

Hva kan du gjøre for å kjøle ned føttene om natten?

Prøv disse tilnærmingene og behandlingene for å holde føttene kjølige om natten.

1. Identifiser årsaken til varme føtter

Å behandle den underliggende årsaken til dine varme føtter kan ofte bidra til å lindre symptomene. Hvis du for eksempel har diabetes, må du kanskje endre kostholdet ditt eller ta medisiner.

Hvis overdrevent alkoholforbruk eller alkoholavhengighet er en faktor, er det mange behandlinger tilgjengelig, inkludert rehabilitering, terapi og medisiner.

Gjør en avtale med legen din for å snakke om symptomene dine og få en diagnose for dine varme føtter.

2. Medisinering

Over-the-counter smertestillende midler som acetaminophen, aspirin og ibuprofen kan hjelpe med milde til moderate varme føtter.

Andre medisiner som kan hjelpe målrette forhold og symptomer assosiert med varme føtter inkluderer:

• antibiotika
• krampestillende midler
• antidepressiva
• reseptbelagte smertestillende midler (selv om disse bare brukes i alvorlige tilfeller)

3. Vitaminer og kosttilskudd

Avhengig av årsaken til dine varme føtter, kan kosttilskudd være i stand til å behandle den underliggende tilstanden.

Noen kosttilskudd som er kjent for å hjelpe med nerveskader i føttene inkluderer:

• Alfa liposyre. Denne antioksidanten kan bidra til å forbedre nervefunksjonen. Imidlertid er det ikke alltid egnet for personer med diabetes, og det kan forårsake bivirkninger.
• Aminosyrer. Visse aminosyretilskudd, som L-karnitin, kan bidra til å lindre symptomer på nerveskade hos personer som har diabetes eller gjennomgår cellegift. Men disse kosttilskuddene kan forårsake bivirkninger.
• Røtter og urter. Gurkemeie, en rot, har antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper og kan hjelpe mot nervesmerter. Nattlysolje er en urt som kan bidra til å redusere symptomer assosiert med nerveskader, som nummenhet, prikking og svakhet.
• Vitaminer. Hvis en ernæringsmessig mangel forårsaker de varme føttene dine, kan det hjelpe å ta vitamin B eller jerntilskudd.

Snakk alltid med legen din før du tar et nytt kosttilskudd. Kosttilskudd kan forårsake bivirkninger eller forstyrre medisiner du tar.

4. Nervestimulerende terapier

Nervestimuleringsterapier kan adressere symptomer forårsaket av nerveskade, som prikking, svie og smerte.

Transkutan elektrisk nervestimulering er en vanlig teknikk som involverer bruk av elektroder for å levere en mild elektrisk strøm til det berørte området.

Andre nervestimuleringsterapier inkluderer:

• magnetfeltterapi
• laserterapi
• lysterapi

5. Aktuelle kremer og salver

En rekke aktuelle kremer kan bidra til å lindre brennende føtter. Igjen, det avhenger av årsaken til symptomene dine.

Hvis du har fotsopp, kan soppdrepende fotkremer og andre aktuelle salver bidra til å fjerne symptomene dine.

Capsaicin krem ​​er et annet alternativ. Den inneholder en kjemisk forbindelse som finnes i paprika. I følge en studie fra 2014, kan capsaicin krem ​​hjelpe med symptomer på perifer nevropati.

Selv om dagens forskning mangler, a 2002 saksrapport antyder at plaster og kremer som inneholder lidokain kan være nyttige ved erytromelalgi.

6. Akupunktur, akupressur og massasje

Akupunktur stimulerer nervesystemet og øker blodstrømmen. Det kan være en nyttig alternativ behandling for symptomer på nevropati, inkludert varme eller brennende føtter.

Akupressur og massasje er andre manuelle teknikker som kan forbedre blodstrømmen, og bidra til å lindre fotsymptomer som varme, prikking og nummenhet.

Alle tre teknikkene har liten risiko for bivirkninger.

7. Forbedre fotsirkulasjonen

Varme føtter er noen ganger forbundet med dårlig sirkulasjon. For å forbedre blodsirkulasjonen i føttene dine, prøv følgende:

• Bruk komfortable sko hele dagen.
• Bruk sirkulasjonsvennlige geleinnlegg i skoene.
• Ta et fotbad med Epsom-salter før sengetid.
• Bruk en sengekile for å heve bena til hjertets nivå.
• Bruk gel- eller kompresjonssokker hele dagen eller om natten.
• Masser føttene før du legger deg.

8. Føtkjølingsteknikker

Noen tilstander, som erytromelalgi, har ingen kjent behandling. Når den underliggende årsaken til varme føtter er ukjent eller ikke kan behandles, kan følgende fotkjølingsteknikker hjelpe til med å kjøle ned føttene om natten:

• Sov med føttene ute av dynene.
• Plasser en liten vifte i enden av sengen.
• Fyll en varmeflaske med isvann og plasser den nær føttene dine.
• Oppbevar et par sokker i kjøleskapet eller fryseren og ta dem på før du legger deg.

9. Livsstilsendringer

En rekke forhold som forårsaker varme føtter kan være knyttet til daglige vaner. Å gjøre små endringer i rutinen din kan bidra til gradvis å forbedre symptomene på varme føtter.

Noen livsstilsendringer som kan hjelpe inkluderer:

• går regelmessige turer
• prøver å slutte å røyke hvis du røyker for øyeblikket
• spise et balansert kosthold
• unngå overdreven alkoholforbruk

Snakk med en helsepersonell for å lære mer om livsstilsvaner som kan være nyttige for deg.

Når du skal oppsøke lege

Planlegg en avtale med helsepersonell hvis den varme følelsen i føttene dine ikke forsvinner etter flere uker. Sørg også for å oppsøke legen din hvis brenningen sprer seg til underbena eller hvis du mister følelsen i føttene.

Hvis du utvikler varme føtter etter at et sår blir infisert eller etter eksponering for et giftstoff, gå til en legevakt med en gang.

Bunnlinjen

Varme føtter kan være mer enn bare et ubehag, spesielt hvis de vekker deg om natten.

Perifere nevropatier (nerveskade) er den vanligste årsaken til varme føtter. Nevropatier har mange mulige årsaker, inkludert diabetes, alkoholmisbruk og infeksjoner. Behandling av den underliggende årsaken til nerveskade kan bidra til å lindre varme eller brennende føtter.

Andre måter å holde føttene kjølige om natten inkluderer å fryse sokkene, bruke en kaldpakke eller kaldvannsflaske og peke en vifte mot føttene.