Gratulerer! Fortsett å jobbe med disse musklene – du trener riktig mengde for å redusere risikoen for type 2 diabetes. Studier viser at hvis du trener i minst to og en halv time per uke, vil du ha lavere risiko for å utvikle type 2 diabetes. Hvis du ønsker å introdusere litt variasjon i treningsrutinen din, sjekk ut noen kule treningsøkter!

Neste gang du nipper til en brus, husk dette: folk som drikker mer enn én sukkersøtet drink per dag har 26 prosent større sjanse for å utvikle diabetes type 2. En enkelt 12-unse boks med brus kan inneholde opptil 39 gram rent sukker (det er nesten 10 teskjeer!), Som overskrider den anbefalte daglige inntaket for selv en voksen mann (9 teskjeer). Neste gang, bytt brus med et glass vann med en vri av sitron, og du vil gjøre deg selv en stor tjeneste!

Vi forstår at det er vanskelig å overvinne vanen, men kanskje dette vil hjelpe: røyking påvirker helsen din på mange forskjellige måter, og øke sjansen for å utvikle type 2-diabetes er bare en av dem. Realiteten er at røykere har 30–40 prosent høyere risiko for å utvikle diabetes type 2 enn ikke-røykere. Alarmerende, ikke sant? Dette skyldes en rekke årsaker, men det antas at røyking generelt øker insulinresistens ved å endre fordelingen av kroppsfett, noe som kan påvirke glukosetoleransen din. Men ikke bekymre deg. Det er ikke for sent å slutte og høste fordelene. Sjekk ut denne nyttige tidslinjen for mer informasjon.

UH oh! Du får ikke nok frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Du bør sikte på minst fem porsjoner hver dag hvis du vil kontrollere kroppsvekten din og redusere risikoen for type 2 diabetes. En fin måte å spise flere av våre fiberrike venner på er å legge dem i en smoothie. På den måten kan du spise forskjellige frukter og grønnsaker samtidig, og de vil smake himmelsk! Her er 22 deilige fiberrike matvarer som hjelper deg på vei.