Hold deg sosial med psoriasisartritt: 10 aktiviteter å prøve

1. Bokklubber

Hvis du elsker å lese, er en bokklubb den beste måten å få litterære fikse mens du holder deg sosial. Du kan strukturere bokklubben din slik du vil.

For eksempel kan du med noen ukers mellomrom endre sjanger. Eller du kan lage en liste over bøker og få alle til å stemme om hvilken bok du bør lese neste gang. Møt bokklubben din for å diskutere boken og gi deg noen sunne snacks.

2. Filmer

Alle elsker en god film. Du kan se filmer på et kino eller i komforten av ditt eget hjem. Å se en tankevekkende dokumentar sammen med noen få venner er også en fin måte å gi underholdning og starte meningsfull diskusjon.

3. Gåturer på stranden

Bevegelse kan faktisk hjelpe symptomene dine. Nøkkelen er å holde seg til øvelser med lav effekt som er lette for leddene, men som fortsatt får kroppen i bevegelse. Soleksponering under utendørsaktiviteter kan øke vitamin D-produksjonen, noe som kan være gunstig for psoriasis. Sørg for å overvåke tiden din i solen og bruk solkrem når det er nødvendig.

Å gå på stranden er den perfekte måten å få litt frisk luft utendørs samtidig som du trener i et beroligende miljø. Ta pauser når du trenger det. Nyt solnedgangen med en venn for en flott sosial aktivitet.

4. Vannøvelser

Svømming og vannøvelser kan styrke rygg, skuldre og hofter. I tillegg er disse øvelsene gode kardiovaskulære treningsøkter som er lette for leddene.

Bare å gå i vannet belaster kroppen din lite eller ikke, og du kan gjøre det med en venn eller ta en time på ditt lokale treningsstudio. Sørg for å teste om klorvann plager huden din hvis du har en psoriasis-oppbluss.

5. Brettspill

En ukentlig brettspillkveld er en fin måte å utfordre sinnet ditt på og tilbringe tid med vennene dine. Det er utallige spill å velge mellom.

I tillegg til de kognitive og hukommelsesfordelene, kan det å dele latter og moro med andre fremme empati og medfølelse og gi et løft til din mentale helse.

6. Skånsom yoga

Ta en yogatime med en venn eller to for å stresse ned og komme i bevegelse. Yoga er også en fin måte å bygge fleksibilitet og styrke på. Velg en skånsom yogatime med fokus på pust og enklere positurer, og ikke press deg selv for hardt.

Hvis du føler deg komfortabel, fortell instruktøren på forhånd at du har en tilstand som påvirker leddene dine, og at du foretrekker positurer med lav effekt.

7. Frivillighet

Frivillig arbeid er en fantastisk måte å komme seg ut av huset på, gjøre noe bra og få nye venner. Det er mange steder i lokalsamfunnet ditt hvor du kan melde deg frivillig, inkludert matbanker, suppekjøkken og dyrehjem.

Du kan også velge å være frivillig for National Psoriasis Foundation (NPF) for å fremme deres oppgave med å finne en kur. Vurder å hjelpe til med lokale NPF-arrangementer, som gåturer og løpeturer, som samler inn penger til forskning. Eller du kan bli en mentor for andre med PsA, og hjelpe dem med å håndtere tilstanden sin ved å dele kunnskapen din.

Hvis du ser etter enda mer engasjement, kan du bli en samfunnsambassadør for psoriasissykdom. Disse frivillige fungerer som et bindeledd mellom forskere, NPF og samfunnet.

8. Sykle

Å sykle er en øvelse med lite effekt som også er lett for leddene. Faktisk lar sykling leddene dine bevege seg gjennom hele bevegelsesområdet. Dette produserer mer leddvæske som smører leddene dine, slik at du beveger deg lettere resten av dagen.

Velg flate stier eller gater og ta med en venn for en ettermiddag med lett kjøring.

9. Finn et lokalt møte

Finn et lokalt møte som kobler deg til folk som deler lignende interesser og fysiske begrensninger. Du kan planlegge morsomme arrangementer tilgjengelig for alle. Noen eksempler inkluderer kunst og håndverk, se en baseballkamp sammen, gå en kort fottur eller spille et kortspill.

Sjekk nettsteder som Meetup.com eller sosiale medier som Facebook for å koble til og utvikle vennskap med alle som er berørt av PsA.

10. Bli med i et nettsamfunn

I dager du bare er for sliten til å forlate huset, kan du fortsatt være sosial ved å bli med i et nettsamfunn. Verdens største nettbaserte støttesamfunn for mennesker påvirket av psoriasis og PsA er TalkPsoriasis.org, som er sponset av NPF.

Ta bort

PsA kan ofte få deg til å føle at du ikke kan delta i sosiale aktiviteter. Men det er fortsatt mange hobbyer og arrangementer du kan velge mellom. Du må kanskje modifisere noen få for å belaste leddene dine mindre, men du kan fortsatt ha det gøy med vennene dine og leve et lykkelig og sunt liv.