Jeg har alltid vært en dagdrømmer. Som mange barn elsket jeg å late som, bruke fantasien og fordype meg i fantastiske verdener.
Men da den mentale helsen min begynte å spille seg, tok dagdrømmene mine en mørk vending.
Jeg begynte å tenke på opprørende hypotetiske situasjoner og slet med å kontrollere tankene mine. Jeg hadde ofte PTSD-relaterte flashbacks. Jeg ville brukt lang tid på å dagdrømme, overtenke og gruble over ting som gjorde meg opprørt.
Vanligvis, når vi tenker på å dagdrømme, tenker vi på å forestille oss noe. Det kan inkludere å spille av minner om og om igjen i hodet ditt, tenke på dine mål eller interesser, eller forestille deg et usannsynlig eller sannsynlig fremtidsscenario.
Mesteparten av tiden tenker vi på dagdrømmer som noe som er frivillig. Du kan med andre ord slutte å gjøre det hvis du prøvde.
Det vanskelige med dagdrømmer er at det kan være morsomt, ufarlig og noen ganger nyttig – men andre ganger er det ikke det.
«Dagdrømmer er utrolig normalt, men overdreven dagdrømmer kan være et symptom på et større problem,» sier Mollie Volinksy, en lisensiert klinisk sosialarbeider som gir traumeinformert psykoterapi.
Hvis du tenker på det, involverer de fleste psykiske lidelser problematiske tankemønstre som vi sliter med å kontrollere – og som kan innebære at fantasien din kommer vekk fra deg.
«Dagdrømmer kan være en indikasjon på at noen lider av konsentrasjonsvansker, som sees ved mange psykiske lidelser, inkludert depresjon, angst, posttraumatisk stresslidelse og oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse,» sier Lauren Cook, en terapeut og forfatter basert i San Diego.
«Det er normalt for alle å dagdrømme fra tid til annen, men det blir problematisk når man ikke er i stand til å følge instruksjoner eller være oppmerksom når det er nødvendig,» legger hun til.
Fordi det ikke finnes noen hard og rask, universell definisjon av dagdrømmer, er det vanskelig å si når dagdrømmene våre blir noe mer skumle. Dette er grunnen til at det er viktig å vite hvordan symptomer på psykiske lidelser kan dukke opp i dagdrømmen vår.
Hvordan dagdrømmer kan være et symptom på psykiske lidelser
Dagdrømmer er forskjellig for alle. Måten det viser seg på, og årsaken Hvorfor vi dagdrømmer, avhenger av vår mentale tilstand og situasjon. Noen med hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) kan for eksempel slite med å konsentrere seg om daglige gjøremål. Dette kan ofte se ut som dagdrømmer.
Hvis du har angst, kan du dagdrømme om det verst mulige scenarioet. «La oss si at du har en presentasjon på jobben om en uke. Du kan finne deg selv å kontinuerlig visualisere presentasjonen og bekymre deg for alle tingene som kan gå galt, sier Volinsky.
Når angsten min er høy, for eksempel, overtenker jeg og ser for meg forferdelige situasjoner. Jeg ser ofte for meg å ha grufulle krangel med folk i mitt eget hode (som synes å være en overraskende vanlig ting, ifølge internett), eller jeg ser for meg at jeg blir påkjørt av en bil når jeg prøver å krysse en vei.
Og når det kommer til depresjon, kan du tenke over eller dagdrømme om deprimerende situasjoner.
«Med depresjon kan dagdrømmer dukke opp som mer en sløv og tankeløs vandring i hjernen der det mangler motivasjon til å holde fokus,» forklarer Cook. Dette kan gjøre det enda vanskeligere å konsentrere seg om daglige gjøremål.
Problemet med dagdrømmer i denne situasjonen er at du kan gjøre deg selv enda mer engstelig og opprørt – selv om ting som ikke har skjedd eller kanskje aldri vil skje.
Personer som er spesielt stresset kan også bruke dagdrømmer som et verktøy for eskapisme, forklarer Volinsky.
«Eskapisme er ikke iboende «dårlig», men det kan føre til unngåelse og forverring av stress og angst. Det er hjernens måte å beskytte deg mot nød og smerte, og dette er viktig, sier hun. «Men for å føle seg bedre, er det ofte best å møte denne smerten og nøden direkte.»
Å dagdrømme om triste situasjoner eller forestille seg argumenter som utspiller seg i hodet ditt, betyr selvfølgelig ikke nødvendigvis at du har en stemningslidelse. Men det kan være ett av mange symptomer.
Påtrengende tanker kan også se ut som dagdrømmer
Har du noen gang uønskede, plagsomme tanker? Disse er kjent som påtrengende tanker. De virker ofte ganske like dagdrømmer.
Noen eksempler på påtrengende tanker kan inkludere tenkning:
- Du vil drepe eller skade noen.
- Du vil dø av selvmord eller skade deg selv.
- En av dine kjære vil dø.
- Du vil få en dødelig sykdom.
- En naturkatastrofe vil skje tilfeldig.
Påtrengende tanker kan skje med hvem som helst fra tid til annen, men de kan også være et symptom på tvangslidelser (OCD).
OCD innebærer å ha tvangstanker (som i utgangspunktet er påtrengende tanker som vedvarer) og deretter ha tvangshandlinger (eller ritualer) for å prøve å få disse tankene ut av hodet.
Jeg har OCD. En av mine tvangstanker er at jeg ofte tror at jeg hopper av bygninger, selv når jeg ikke føler meg selvmorderisk. Så jeg prøver å styre unna høye balkonger.
Når jeg er rundt en høy balkong og har påtrengende tanker om å hoppe av den, prøver jeg å blinke to og to – to raske blink om gangen – fordi jeg av en eller annen grunn føler at det å blinke et oddetall ganger vil få meg til å hoppe. .
Den gode nyheten er at terapi kan adressere OCD og påtrengende tanker. I dag opplever jeg påtrengende tanker mye mindre. Det er lettere å jobbe gjennom dem i stedet for å være besatt av dem.
Dagdrømmer eller dissosiasjon?
Noen ganger kan dissosiasjon se ut som dagdrømmer. Jeg har posttraumatisk stresslidelse (PTSD), og dissosiasjon er et vanlig symptom på PTSD. Da dette begynte å skje med meg, visste jeg ikke at det var dissosiasjon, og jeg vil beskrive det som en intens dagdrøm.
Men dissosiasjon er forskjellig fra dagdrømmer på noen få viktige måter. «Dissosiasjon er når [one] føler seg fysisk fjernet fra kroppen eller stedet de er på, sier Cook.
«Dissosiasjon er forbundet med kamp-eller-flukt-responsen og oppstår vanligvis bare når personen føler seg overveldet eller truet,» legger hun til.
Ofte, når vi er i nød, «sjekker» vi mentalt ut av situasjonen – som er hva dissosiasjon er. Det ser ofte ut som å «sone ut» eller dagdrømme, men det kan føles ganske skummelt.
Ja, psykisk sykdom kan forårsake fysiske symptomer – her er hvorfor
Ja, psykisk sykdom kan påvirke hygienen din. Her er hva du kan gjøre med det
Scrupulosity: Når religiøs eller moralsk tro blir OCD
Utilpasset dagdrømmer
Hvis du finner deg selv dukket opp i dagdrømmer mesteparten av tiden, kan det være et tilfelle av maladaptive dagdrømmer.
Maladaptive dagdrømmer er en mye misforstått psykiatrisk tilstand som involverer vedvarende, intense dagdrømmer. Symptomene inkluderer lange perioder med livlig dagdrømmer og sliter med å utføre daglige oppgaver.
Maladaptive dagdrømmer ble først identifisert av professor Eliezer Somer ved Universitetet i Haifa. Foreløpig er den ikke i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), og den har ingen offisielle diagnosekriterier eller behandling.
Dagdrømmer som mestringsverktøy
Dagdrømmer er imidlertid ikke så verst. Fantasi kan faktisk være ekstremt behagelig og nyttig.
Å lage kunst, finne løsninger på praktiske problemer og til og med sette mål krever at vi bruker litt fantasi. Dagdrømmer kan hjelpe deg med å bli kreativ, tenke dypt over problemer og planlegge hverdagen din.
Dagdrømmer kan også være et nyttig mestringsverktøy, sier Volinsky. «Når hjernen og kroppen vår er i en svært aktivert tilstand, kan det være ekstremt nyttig å distrahere oss selv med et annet bilde, sier hun.
Dette kan hjelpe deg med å berolige deg selv og minne kroppen din på at du faktisk ikke er i en liv-eller-død-situasjon. For eksempel kan du forestille deg en rolig, vakker scene, som å sitte på stranden, og gå tilbake til det bildet når du sliter med angst.
Så dagdrømmer i seg selv er ikke en dårlig ting, og det er ikke noe du bør unngå. Du bør heller ta hensyn til det og merke deg når det gjør deg mer skade enn nytte.
Hvordan dempe dagdrømmer
Hvis du dagdrømmer mye – så mye at det gjør det vanskelig for deg å fungere – er det et tegn på at du bør se en terapeut, sier Volinsky. Du bør også oppsøke en terapeut hvis du har påtrengende tanker eller dissosierer.
Det er noen ting du kan gjøre for å løse uopphørlig dagdrømmer. «Å engasjere seg i fysiske oppgaver, som å skrive, leke med en fidget-spinner eller skrive, er gode måter å bryte en dagdrømmetryllelse, da de tvinger en til å fokusere på en oppgave som er for hånden,» sier Cook.
Hun foreslår også å sette av tid på dagen for å tillate deg selv å dagdrømme – for eksempel 15 minutter av gangen.
«Når du har satt av denne tiden, som en dagdrømmeavtale, begrenser du alle de andre spontane tidspunktene du ønsker å dagdrømme gjennom hele dagen,» forklarer Cook.
Dagdrømmer er ikke alltid en dårlig ting, og det er ikke alltid skadelig. Det er viktig å være klar over hva du dagdrømmer om, samt hvor hyppige og intense dagdrømmene er. Denne selvinnsikten vil hjelpe deg å finne ut om du trenger hjelp.
Sian Ferguson er en frilansskribent og journalist basert i Grahamstown, Sør-Afrika. Hennes forfatterskap dekker spørsmål knyttet til sosial rettferdighet og helse. Du kan kontakte henne på Twitter.
Discussion about this post