Fordi vi alle kjenner «den» personen.
«Kan vi klemme?» spurte jeg nervøst. «Jeg tror ikke det,» nølte min kollega.
Etter 5 år i selskapet, var i dag hennes siste dag. Det føltes vanlig å gi henne en avskjedsklem. Mer så, det føltes vanskelig å la være.
Selv om jeg tydelig var komfortabel med å gi henne en rask klem, var et øyeblikkelig tegn på hengivenhet rett og slett ikke verdt risikoen fra hennes perspektiv.
Lempelsen av fysisk avstandsbegrensninger har ført til mange komplekse møter som dette. Hver av oss har forskjellige regler for hva som er akseptabelt og hva som ikke er det.
Offentlige rom kan gjenåpnes og mange mennesker kommer tilbake på jobb, men covid-19 har ikke gått noe sted. Alle av oss navigerer disse endringene i et annet tempo.
Jeg har venner som gjerne setter seg på et fly, men familiemedlemmer som ennå ikke er komfortable med å forlate huset. Jeg kjenner folk som møtes i grupper til store fester og andre som vurderer å spise alene på restaurant for stor risiko.
Noen av oss er opptatt av å få livene våre «tilbake til det normale», sosialisere med en annen gruppe hver uke, og trenger en forsiktig påminnelse om at det fortsatt er en pandemi på gang.
Andre tar fortsatt sine forholdsregler tålmodig og konsekvent.
Hva trygt betyr for deg
Uansett hvor du er på det spekteret, har du uten tvil omstendigheter du føler deg komfortabel med og de du ikke har. Det kan føles truende hvis kjære overskrider målet.
Kanskje venner insisterer på at du blir med på festene deres, eller familiemedlemmer blir støtt hvis du nekter klemmene deres. Handlingene deres kan få deg til å føle deg utrygg, og du kan bekymre deg for at de setter helsen din i fare.
«Alle har en litt annen forståelse av hva som er «trygt» og «ikke trygt» for dem akkurat nå, og det er viktig å kjenne grensene dine og hvordan du kan kommunisere dem med dine kjære, spesielt hvis de ikke vil [physically] avstand, sier Gillian Fagan, en terapeut, coach og rådgiver ved Acora Therapy.
«Grenser er reglene og grensene som vi setter for oss selv, fysisk, mentalt og i våre relasjoner. De fleste av oss gjør dette ubevisst, så ikke alle har de samme grensene, sier Fagan.
Hvis spesifikke ting får deg til å føle deg engstelig, sint, frustrert eller utrygg, sier Fagan at det er på tide å sette grenser for dine kjære.
«For å få en bedre forståelse av grensene dine, still inn på dine egne følelser. Se hvordan du har det, sier hun.
Dette er utgangspunktet for å vite hva du trenger.
Hvordan sette grenser rundt fysisk distansering
1. Definer dine grenser
For å sette grensene dine må du først vite hva de er.
«Du kan bestemme … ikke å sosialisere eller bare møte mennesker utendørs eller med ansiktsmaske. Ulike mennesker vil ha forskjellige grenser, så det å vite hva du har og være konsekvent vil hjelpe [when] kommunisere dem med andre, sier Fagan.
Hun legger også vekt på å lytte til magen din.
«Fokuser på følelsene dine i stedet for de forskjellige ‘fakta’ og øv deg på å angi dine grenser. For eksempel, prøv å si ‘Jeg føler meg overveldet og tar ting sakte. Jeg følger de medisinske retningslinjene for å få frem poenget ditt, sier Fagan.
Dette hjelper andre å forstå hvor du kommer fra.
2. Bruk «jeg»-utsagn
Du har sikkert hørt dette rådet før og med god grunn: Det er et godt alternativ for å uskadeliggjøre en potensielt anspent situasjon.
«Når du kommuniserer med noen, er det viktig å fortelle dem hvordan du har det,» påpeker Fagan. «Når du bruker «jeg»-utsagn er det ingen skyld eller anklage, og du sier tydelig hva som skjer for du.»
For eksempel, hvis en venn presser deg til å spise ute på en restaurant med henne og du ikke føler deg klar, kan du prøve å si: «Jeg setter pris på forholdet vårt og vil ikke at dette skal påvirke oss. Jeg ville virkelig likt det hvis du kunne respektere grensene mine.»
3. Husk at det er greit å si nei
Hvis du ikke er klar for å gå på hagesamlinger eller samles, trenger du ikke gi etter for presset, påpeker Fagan.
Du har fortsatt rett til å si nei.
4. Angi grensene dine på forhånd
Grenser er en toveis gate, og å bli kjent med hva som er behagelig for deg er like viktig som å finne ut hva som føles behagelig for venner og familie. Det kan hjelpe å åpne opp for en respektfull samtale.
«Å spørre dine kjære hva grensene deres er og hvordan du kan støtte dem åpner for kommunikasjon uten konflikt,» sier Fagan.
Hun understreker også at konsistens er nøkkelen.
«Være konsekvent. Hvis du har forskjellige grenser med forskjellige mennesker, forstå hvorfor slik at du kan håndtere folks forventninger. Du må kanskje gjenta grensene dine. Gjør det bestemt, men med medfølelse, sier Fagan.
5. Kommuniser med medfølelse
Litt empati og omsorg kan gå langt.
«Det er viktig å ha respektfulle samtaler på en ikke-dømmende måte der alle kan si sin mening, selv om du er uenig,» sier Fagan.
Når du diskuterer dine grenser, husk å spørre andre om deres. Vis takknemlighet når de respekterer din.
«Små handlinger av medfølelse kan være veldig virkningsfulle. Si takk når folk møter opp i masker [or] dele hånddesinfeksjon, sier hun. «Vi må vise den vennligheten og tilliten vi ønsker fra andre.»
6. Pass på stresset ditt
«Det eneste du kan kontrollere er deg selv,» påpeker Fagan. «Stress senker immunsystemet, så prøv å slappe av og redusere stresset så godt du kan i løpet av denne tiden.»
Den beste måten å slappe av på er å respektere følelsene dine, sette grenser og holde fast ved dem.
Hvis du trenger å unngå visse situasjoner eller mennesker for å redusere stress, er det helt greit.
Proaktive grenser
I denne tiden med usikkerhet, husk at ikke alle vil ha samme oppfatning av hva som er trygt og hva som ikke er det.
Det viktige er å avklare hva som føles trygt for du og være proaktiv i å sette disse grensene. På den måten vet dine kjære hvordan de kan hjelpe deg med å føle deg komfortabel og trygg.
Victoria Stokes er en forfatter fra Storbritannia. Når hun ikke skriver om favorittemnene sine, den personlige utviklingen og trivselen, har hun vanligvis nesen sitt fast i en god bok. Victoria lister opp kaffe, cocktailer og fargen rosa blant noen av favorittsakene hennes. Finn henne på Instagram.
Discussion about this post