Massasjeterapi for depresjon

Hvordan kan massasjeterapi bidra til å lindre depresjon?

Når musklene og bindevevet blir stive eller stive, kan det forårsake smerte og begrense bevegelsen. Massasjeterapi kan bidra til å lindre denne spenningen i musklene og bindevevet. Det øker også blodstrømmen og fremmer avslapning.

Hvis du har depresjon, vil massasjeterapi sannsynligvis ikke kurere tilstanden din. Men det kan bidra til å lindre de fysiske symptomene forbundet med det. For eksempel kan massasje bidra til å lindre treghet, ryggsmerter, leddsmerter og muskelsmerter. Det kan også bidra til å lindre tretthet og søvnproblemer.

Hva innebærer massasjeterapi?

Under massasjeterapi vil terapeuten din gni, strekke og legge press på muskler i kroppen din. Noen massasjestiler involverer berøring over klærne. Andre involverer direkte kontakt med huden din, ofte med duftende oljer. Noen involverer akupunkturnåler, varme steiner eller komplekse vridningsstillinger.

Her er noen vanlige typer massasje som brukes i USA:

• Svensk massasje:I denne vanlige metoden vil terapeuten din bruke jevne, sirkulære, eltehandlinger på musklene dine.
• Stolmassasje: I denne metoden vil du sitte på en spesiell stol og lene deg fremover i en nakkestøtte. Dette er en god introduksjon til massasje, siden øktene vanligvis er korte og ikke krever at du tar av deg klær.
• Dypvevsmassasje: Massasjeterapeuten din kan bruke denne metoden for å behandle stramme muskler forårsaket av stress eller andre problemer. De vil fokusere på musklene nærmest beinene dine, så vel som deres bindevev.
• Shiatsu:I denne teknikken vil terapeuten din legge hardt press på bestemte punkter på kroppen din, omtrent som akupunktur. Trykket er mer fast enn i mange typer massasje, men det gir sjelden stivhet etterpå.
• Soneterapi: I denne typen massasje vil terapeuten din legge press på områder av føttene dine som antas å samsvare med andre systemer og organer i kroppen din.
• Aromaterapimassasje: I denne metoden vil terapeuten din kombinere massasje med duftende oljer for å redusere stress eller øke energien din.
• Varm steinmassasje: Under denne metoden vil terapeuten din plassere varme flate steiner på kroppen din for å hjelpe til med å slappe av musklene. De vil også legge press på steinene for å lindre muskelspenninger.

Fordeler med massasjeterapi

Når utført av en utdannet profesjonell, er massasjeterapi generelt trygt for de fleste. Du vil oppdage at det gir umiddelbar tilfredsstillelse. Du kan føle deg avslappet og rolig fra massasjen begynner. Du kan kombinere det med mer konvensjonell behandling for depresjon, som medisiner og psykoterapi.

Begrensninger for massasjeterapi

I seg selv vil ikke massasjeterapi gi langsiktig lindring fra depresjonen din. Den adresserer ikke de følelsesmessige eller kjemiske problemene som forårsaker symptomene dine på en måte som kan opprettholdes. Det bør ikke brukes som en erstatning for mer konvensjonelle behandlingsalternativer.

Hva sier eksperten?

Dr. Mason Turner, sjef for psykiatri ved Kaiser Permanente sykehus i San Francisco, foreslår at massasjeterapi kan hjelpe til med å behandle depresjon ved å lindre muskelspenninger og forbedre fysisk helse. Massasje, sa han, bidrar til å styrke forbindelsen mellom kropp og sinn.

«Alt som hjelper personen å koble sinnet og kroppen sammen kan være nyttig,» sa han til Healthline.

Praksisen kan bidra til å forbedre din generelle helse og hjelpe til med stressmestring. Det kan hjelpe til med å slappe av kroppen din, som igjen kan slappe av tankene dine også.

Takeawayen

Hvis du mistenker at du opplever depresjon eller en annen psykisk helsetilstand, bestill en avtale med legen din. De vil sannsynligvis anbefale medisiner, terapi eller en kombinasjon av begge. Noen komplementære behandlinger, for eksempel massasjepsykoterapi, kan også bidra til å lindre symptomene dine. Spør legen din om de potensielle fordelene ved å legge til massasjeterapi i behandlingsplanen din.