6 måter å fremme motstandskraft med MS

Mindfulness er en tilstand av bevissthet hvor du fokuserer på øyeblikket. Alle tanker eller følelser som kommer inn i tankene dine i det øyeblikket blir akseptert uten å dømme. Tankene får passere gjennom bevisstheten din uten å bli «fast» i grubling.

Ved MS kan mindfulness hjelpe deg å lære å akseptere negative følelser og symptomer uten å la dem styre deg inn i en spiral av angst, bekymring, frykt eller sinne.

Mindfulness har mange terapeutiske anvendelser. Metoder som inkorporerer det er kjent som mindfulness-baserte intervensjoner (MBI).

En liten studie fra 2021 fant at MBIs i MS var nyttige for å håndtere symptomer på depresjon i korte perioder med sykehusinnleggelse.

En annen 2017 studie fant at MBI-er sammen med yogabevegelser førte til betydelige forbedringer i fysisk funksjon, vitalitet og mental helse blant deltakere med MS.

Aksept i MBIer kan også hjelpe mot smerte. EN studie fra 2019 fant aksept for smerte, snarere enn fiksering på den, økt smertetoleranse og utholdenhet.

Du kan trene mindfulness hjemme eller med en utdannet utøver. Start med disse trinnene:

• Sitt i en rolig og komfortabel plass.
• Fokuser på inn og ut av pusten din.
• Når en tanke kommer gjennom, anerkjenne den kort og fokuser deretter på pusten din, la tanken passere.

Optimisme og håp er relaterte psykologiske begreper. Optimisme er den overordnede holdningen om at ting vil vise seg positivt. Håp er troen på et bestemt utfall, selv når det står overfor usikkerhet.

Optimisme og håp er viktig for motstandskraft. De hjelper deg å fokusere på det positive i stedet for det negative. Og når du er i en positiv tankegang, er det mer sannsynlig at du blir motivert til å følge med på behandlinger, forfølge muligheter og gjøre alt for å leve livet fullt ut med MS.

EN 2017 anmeldelse fant høyere nivåer av håp og optimisme var assosiert med bedre kroniske sykdommer. Imidlertid er mer forskning nødvendig på tvers av et bredere spekter av forhold.

Selv om du ikke er naturlig optimistisk, kan du bygge opp håp og optimisme ved å:

• utfordre negative tanker med positive alternativer
• ta tid til å visualisere positive resultater
• skrive ned dine daglige prestasjoner
• journalføring om positive daglige erfaringer og resultater
• identifisere «sølvforet» i negative situasjoner
• omgi deg med optimistiske mennesker

Et positivt utfall i MS betyr ikke at sykdommen vil forsvinne. Det betyr å forstå at resultatet ditt med behandling kan bli bedre enn det ville vært uten behandling.

Takknemlighet, som håp og optimisme, er en annen fasett av positiv psykologi.

Når du praktiserer takknemlighet, tvinger du deg selv til å fokusere på de tingene i livet du er takknemlig for. Dette gir deg mindre tid til å dvele ved det negative.

I følge a studie fra 2020, høyere takknemlighetsnivå forutsier bedre livskvalitet hos de med MS. Funnene ble støttet av forskning fra 2023 den kjente takknemligheten bidro til å forbedre livskvaliteten ved MS ved å mediere nivåer av opplevd stress.

Du kan bygge en praksis med takknemlighet daglig ved å liste opp menneskene, stedene og opplevelsene du er takknemlig for. Hvis du er interessert i journalføring, kan du velge én ting og skrive om det i dybden.

Du kan være spenstig på egenhånd i MS – men din motstandskraft kan også påvirkes av menneskene du omgir deg med.

Å leve med MS kan være ekstremt belastende, både fysisk og mentalt. Å ha et støttenettverk av pålitelige venner, jevnaldrende og familie fungerer som et sikkerhetsnett når din individuelle motstandskraft svikter.

EN 2022 anmeldelse bemerker at online støttenettverk også tilbyr fordelaktig sosial støtte, mestringsstrategier og en følelse av kameratskap som reduserer risikoen for isolasjon ved MS.

Du kan bygge ditt støttenettverk ved å:

• å kommunisere åpent med sine kjære om MS
• ber venner og familie sjekke inn med deg ofte
• sette opp regelmessige besøk og innsjekkinger
• bli med i jevnaldrende grupper for å dele livserfaringer med MS
• deltar i fellesskapets MS-programmer og -initiativer

Kroppen din trenger spenst like mye som sinnet ditt.

Det er mulig å forbedre din fysiske helse, selv når du har MS. For eksempel kan du ha muligheten til å spise et mer balansert kosthold, eller kanskje du fortsatt trenger å slutte å røyke. For noen mennesker bør det å få kvalitetssøvn bli mer prioritert.

Når kroppen din fungerer på sitt beste, bidrar det til å redusere effekten av MS-symptomer og kan redusere bivirkningene av behandlinger.

Stretching, for eksempel, kan bidra til å forbedre muskelrelaterte MS-symptomer, som tetthet eller begrenset bevegelsesområde. Hvis MS begrenser bevegelsen din sterkt, kan det hende at trening eller tøying i vann kan hjelpe.

Hvis du er en av de mange som lever med MS som opplever søvnforstyrrelser, kan du prøve:

• holde soverommet ditt ved en behagelig temperatur, mørkt og stille
• praktisere avspenningsteknikker før sengetid
• unngå skjermtid før du sover
• hopper over lur i løpet av dagen

Selvtillit, eller hvordan du oppfatter din egenverd, ser ut til å være en beskyttende faktor for velvære ved MS. En studie fra 2021 fant at selvledelse og selvtillit blant personer med MS var positivt assosiert med flere dimensjoner av psykologisk velvære.

Å øke selvtilliten din bygger også selvtilliten din, noe som kan øke din selvtillit, eller hvordan du har kontroll over dine handlinger og valg.

Det er ikke alltid lett å øke selvtilliten. Du kan starte med å lage en daglig liste over personlige egenskaper du liker. Legg til denne praksisen ved å liste opp daglige prestasjoner. Å fokusere på snill, positiv selvprat er også viktig.

Resiliens hjelper alle med å tilpasse seg livets utfordringer. Men å bli robust er spesielt viktig når du håndterer en kronisk tilstand som MS og alt som følger med det.

Selv om elastisitet ikke kommer naturlig for deg, kan den bygges. Å fokusere på aspekter ved positiv psykologi, som håp, optimisme og takknemlighet, er bare noen av måtene du kan fremme denne fordelaktige livsferdigheten på.