Fokus på mental helse: Kan meditasjon hjelpe deg med å håndtere eksem?

Meditasjon er en mental aktivitet som trener oppmerksomheten og fokuset, og oppmuntrer til en kropps-sinn-forbindelse. Det finnes mange typer meditasjon, og innenfor disse typene er det enda flere variasjoner og unike konsepter.

Å styrke din sinn-kropp-forbindelse kan bidra til å forbedre personlig bevissthet om ditt fysiske og psykologiske velvære og deres forbindelse med hverandre. Å gjenkjenne disse komplekse interaksjonene kan hjelpe deg med å håndtere deres innflytelse i livet ditt.

Når det gjelder eksem, kan en forbedret sinn-kropp-forbindelse fra meditasjon bidra til å forbedre symptomene indirekte og kan endre oppfatningen din av disse symptomene etter hvert som de oppstår.

Stress og angstreduksjon

Stress er en vanlig utløser av eksemoppbluss.

Hvis du er stresset eller føler deg engstelig, frigjør kroppen din kjemikalier og hormoner som kan forårsake betennelse. Dette kan forverre eksisterende inflammatoriske tilstander som eksem. Stress kan også påvirke hudens evne til å reparere seg selv.

I tillegg til å gi deg muligheten til å frigjøre deg fra tvangstanker og bekymringer, kan meditasjon også forbedre de fysiologiske prosessene i kroppen din relatert til stress.

I en systematisk gjennomgang og meta-analyse fra 2017, meditasjon brukt til å håndtere stress senket blodtrykket, reduserte stresshormonnivåer og inflammatoriske markører og redusert hjertefrekvens.

Å håndtere stress og betennelse kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av eksemsymptomer.

Forbedret søvn

Søvnforstyrrelser er vanlig hvis du lever med eksem. Kløe og ubehag kan vekke deg eller holde deg våken, og sengetøy, vaskemidler og søvntemperatur kan forverre eksem og forårsake bluss.

Omtrent 33–90 % av voksne med eksem rapporterer søvnforstyrrelser.

Meditasjon kan bidra til bedre søvn på flere måter. Det kan bidra til å fremme avslapning, redusere stress og berolige tanker som kan forhindre søvn. EN 2020 kohortstudie fant at Heartfulness-meditasjon kombinert med god søvnhygienepraksis bidro til å forbedre symptomene på kronisk søvnløshet over 8 uker.

Redusert symptomfølsomhet

Når du er overbevisst om eksemsymptomer, kan hver kløe, prikking eller følelse på huden føles uutholdelig.

Meditasjon kan bidra til å endre hvordan du oppfatter symptomene dine ved å deaktivere overstimulerte områder av hjernen assosiert med kronisk stress og smerte.

I en pilotstudie fra 2013 rapporterte deltakerne at meditasjon hjalp dem med å identifisere utløsere av stress, og hjalp dem med å forhindre følelsen av kløe fra å bli overveldende. Gruppen indikerte også at de følte seg mer i kontroll over deres eksem og var bedre i stand til å takle den følelsesmessige påvirkningen av tilstanden i livet.

I følge forskning fra 2019, meditasjon, spesielt mindfulness-meditasjon, kan ha bredere anvendelser for mange typer akutt smerte. I studien bidro mindfulness-meditasjon til å forbedre smertetoleranse og utholdenhet hos deltakerne ved å hjelpe dem å erkjenne og akseptere symptomer i stedet for å fiksere dem.

Mindfulness i seg selv er ikke i seg selv en type meditasjon. Mindfulness er en mental praksis der du fokuserer på øyeblikket. Det er handlingen med målrettet, øyeblikk for øyeblikk, ikke-dømmende bevissthet.

Når mindfulness er inkorporert i meditasjon, er det kjent som mindfulness-meditasjon, en mindfulness-basert intervensjon (MBI). MBIer har blitt undersøkt på tvers av flere helsetilstander og virker lovende for behandling av eksemsymptomer.

En liten studie fra 2022 fant for eksempel at MBI-er bidro til å redusere alvorlighetsgraden av atopisk dermatitt, oppfattelse av kløe og stressnivåer, og støttet deres bruk som tilleggsterapi til konvensjonell behandling.

En større randomisert klinisk studie fra 2023 fant at når det ble brukt sammen med konvensjonell omsorg, bidro gruppeoppmerksomhet og selvmedfølelse til å forbedre den generelle livskvaliteten for personer med atopisk dermatitt.

Du trenger ikke avansert trening for å begynne å meditere. Disse trinnene kan hjelpe deg å legge meditasjon til din daglige rutine:

• bestemme deg for et meditasjonsformat
• velg et rolig sted å meditere
• skape en komfortabel plass og atmosfære
• sett av en bestemt tid til å meditere
• hold meditasjonstiden kort og bygg gradvis ettersom du føler deg mer komfortabel
• tillat deg selv å gjøre feil mens du lærer

Hvis du er usikker på hvilken meditasjonstype som er best, er et enkelt sted å begynne pustemeditasjon, for eksempel oppmerksom pusting.

Bare sitt stille og fokuser oppmerksomheten på inn- og utpust. La tanker komme og gå uten å holde fast i dem. Fokuser på følelsen og rytmen til pusten din.

Meditasjon kan være en effektiv komplementær praksis for mer enn bare eksem. Ifølge Nasjonalt senter for komplementær og integrerende helse (NCCIH), fordelene med meditasjon over flere forhold inkluderer:

• reduksjon av stress, angst og depresjon
• forbedret blodtrykk
• behandling av akutte og kroniske smerter
• forbedret søvnkvalitet

Begrenset forskning sitert av NCCIH antyder også at meditasjon kan hjelpe:

• fremme vektkontroll
• regulere spisemønsteret
• redusere bivirkninger fra kreft
• forbedre symptomene ved enkelte psykiske helsetilstander, som posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og rusforstyrrelse (SUD)

Bruken av meditasjon for eksem er et voksende fagfelt. Ingen standarder indikerer ennå den ideelle behandlingsvarigheten eller en best-i-praksis meditasjonsmetode.

Det er ingen måte å vite hvor godt meditasjon vil fungere for deg eller hvor lang tid det vil ta å se forbedring. Vellykkede resultater i litteraturen varierer fra 2–13 uker og utover.

Mindfulness-meditasjon er fortsatt en av de mest undersøkte meditasjonsintervensjonene, men begrensede data om bruken av det ved eksem er tilgjengelig.

Meditasjon er ikke en erstatning for konvensjonell eksemterapi. Det er en måte å supplere behandlingsplanen din og potensielt forbedre resultatene dine.

Hvis meditasjon ikke fungerer for deg, er det andre komplementære praksiser du kan vurdere, inkludert:

• akupunktur
• hypnose
• massasje
• stressreduksjonsteknikker
• ernæringsstøtte

Før du starter en komplementær terapi, diskuter det med en hudlege for å sikre at det er det riktige valget for deg.

Meditasjon for eksem er en form for komplementær terapi som kan forbedre behandlingsresultatene dine. En voksende mengde forskning tyder på at meditasjon kan bidra til å lindre stress, fremme kvalitetssøvn og redusere symptomfølsomheten hos personer med eksem.

Det er ingen måte å vite om meditasjon vil fungere for deg eller hvor lang tid det vil ta å merke forbedringer. Å snakke med en hudlege kan hjelpe deg med å avgjøre om meditasjon eller annen komplementær terapi er riktig for deg.