Eksperter anbefaler å bruke is etter en skade, for plutselige smerter eller for betennelse. Varme er ideell for kroniske smerter eller for skader som ikke lenger er hovne.
Du har sannsynligvis hørt om å bruke en varm eller kald kompress for nakkesmerter – men når trenger du å ise, og når bør du strekke deg etter varmen?
Så langt er det ingen bevis for at kulde eller varme er mer fordelaktig enn den andre for å lindre smerte eller belastning. Når det er sagt, anbefaler fagfolk generelt ising av nye eller hovne skader. Når hevelsen har avtatt, anbefales varme for å lindre vedvarende spenninger eller stivhet.
Her er hva du bør vite.
Er is eller varme bedre mot nakkesmerter?
Generelt, is anbefales til:
- akutte nakkeskader (som whiplash)
- plutselige smerter
- opphovning
- beroligende muskler etter trening
Og varme anbefales når:
- hevelsen har avtatt
- du har kronisk eller tilbakevendende nakkestivhet og spenninger
- varme opp muskler før tøying eller trening
Is eller bruk varme i ca. 20 minutter flere ganger om dagen for skader, eller så ofte som nødvendig for å føle lettelse.
Legger du varme eller is på først?
Det er
For best effekt kan du prøve å veksle mellom dem for å se hva som fungerer best for nakkesmerter.
De
Dette er ideelt for å dempe følelsen fra muskelspasmer eller mer ekstrem smerte. Hvis du ligger på sengetøy på grunn av nakkesmerter eller belastning, er is sannsynligvis ideelt.
Varme, i mellomtiden,
Dette gjør at flere næringsstoffer og oksygen kan leveres til det berørte området, noe som kan fremme helbredelse. Det hjelper også med å løsne opp stramme muskler og gjøre vevet mer fleksibelt. Når du er uten sengetøy og ønsker å fortsette med daglige gjøremål, er varme ideelt.
Husk at i henhold til en
Så det spiller kanskje ingen rolle om du velger varme eller is, men heller hva som føles best for din unike situasjon.
Det kan være lurt å veksle mellom varm og kald behandling for optimale resultater.
Lær hvordan du bruker en varm eller kald kompress for å lindre nakkesmerter hjemme i denne artikkelen.
Når skal man søke legehjelp
Visste du at nakkesmerter er
Du bør også søke akutt medisinsk hjelp hvis:
- du opplever prikking, nummenhet eller svakhet i en arm eller hånd
- nakkesmerter ble forårsaket av en plutselig skade (som en bilulykke eller sportshendelse)
- symptomene dine avtar ikke etter en uke med egenomsorg
- smertene forverres når du legger deg
- smerten holder deg våken om natten
- du mister kontrollen over avføring eller vannlating
- du har problemer med å gå eller balansere
Andre måter å løsne stramme nakkemuskler på
Andre måter å løsne opp stramme eller smertefulle nakkemuskler inkluderer:
- reseptfrie smertestillende midler som ibuprofen
- skånsom strekk
- øvelser for nakkesmerter
- yoga for nakkesmerter
- fysioterapi
- massasjeterapi
- kiropraktisk behandling
- akupunktur
- begrensende aktivitet som øker nakkespenningen
- bruke hodetelefoner når du snakker i telefon
- opprettholde riktig holdning
- iført behagelig fottøy
- ta regelmessige pauser når du kjører bil eller gjør stillesittende aktivitet
- minimere stress
- praktisere avspenningsteknikker
- ved hjelp av en fast madrass og støttepute
Om du bør bruke varm eller kald terapi for nakkesmerter avhenger av din unike situasjon.
Eksperter anbefaler generelt å bruke is ved nye skader eller plutselige smerter, da det reduserer hevelse. Varme er ideell for kronisk muskelstramhet eller stivhet siden det øker sirkulasjonen.
Hvis nakkesmertene ikke blir bedre etter en uke med egenomsorg, besøk en lege.
Søk akutthjelp hvis du opplever nummenhet i en arm eller hånd sammen med nakkesmerter, hvis du sliter med å gå eller balansere, eller hvis du har mistet kontrollen over avføring eller vannlating.
Discussion about this post