Hvordan navigere i Ramadan når du har en spiseforstyrrelse

Å komme seg gjennom Ramadan når du har en spiseforstyrrelse kan være vanskelig. Men du kan gjøre mange ting for å gjøre det lettere for deg å observere den hellige måneden. Dette kan inkludere:

1. Sette grenser

En stor del av Ramadan kan dreie seg om ideen om å feste med andre, med forskjellige muslimske kulturer over hele verden som gjør kveldsmåltidet (iftar) til en sosial begivenhet.

Mange muslimer kan arrangere middagsselskaper med sine kjære eller delta på fellesskapsiftars.

Å sette grenser kan innebære at du velger å ikke delta på middagsselskaper eller unnskylder deg selv fra samtaler om fester hvis disse får deg til å føle deg ukomfortabel eller engstelig.

Men å gjøre dette betyr ikke at du må gå glipp av de sosiale elementene i den hellige måneden. Vurder å spørre sine kjære om de ønsker å møtes i moskeen for nattbønnen (Tarawih) eller være frivillig for en lokal veldedighetsarrangement sammen.

2. Ta deg tid til suhoor

Under Ramadan våkner muslimer over hele verden før soloppgang for å spise morgenmåltidet, kjent som suhoor, for å starte en dag med faste.

Hvis du velger å faste, er det viktig å sette av tid til å spise suhoor for å bevare energien gjennom dagen.

Vurder å spise måltider som inneholder mye protein og inneholder sunt fett og komplekse karbohydrater. Disse matvarene kan redusere sannsynligheten for at du vil føle deg trøtt eller slapp i løpet av dagen.

Det kan også være nyttig å planlegge måltidene dine på forhånd for å redusere sjansene for å føle deg overveldet når du bestemmer deg for hva du skal spise hver dag.

3. Føre en ramadan-refleksjonsdagbok

Å komme seg gjennom Ramadan kan kreve mye styrke og besluttsomhet, og dette kan være mer intenst hvis du lever med en spiseforstyrrelse.

Journalføring kan være en fin måte å identifisere og holde styr på hvordan du har det gjennom måneden.

Mulige journalmeldinger inkluderer:

• Hvilke følelser kom opp for deg rundt mat i dag?
• Var det noen situasjoner som aktiverte engstelige tanker eller følelser?
• Hvordan klarte du disse situasjonene, eller hvordan kunne du klare dem neste gang?
• Var det noen øyeblikk som føltes gledelige?
• Hvordan kan morgendagen bli bedre?

4. Å se Salah som en mulighet for mindfulness

Salah, eller salat, er den obligatoriske bønnen som gis fem ganger om dagen i islam. Det kan gi en flott mulighet til å ta en pause fra dine daglige gjøremål og finne tid til oppmerksomhet.

Salah-tid kan se ut som å finne et stille sted å be, ta deg tid til å være i kontemplasjon og fokusere på bevegelsene dine.

EN 2017 studie fant at personer som regelmessig ba bønn mens de inkorporerte mindfulness, opplevde bedre mental helse enn de som ikke inkorporerte mindfulness.

5. Ha en forebyggingsplan klar

Hvis du tror Ramadan kan forsterke dine spiseforstyrrelsessymptomer eller føre til at du opplever en gjentakelse av uønsket atferd, kan det være fordelaktig å sette sammen en plan for forebygging av gjentakelse før den hellige måneden begynner eller når som helst i løpet av måneden.

Planen kan inneholde en liste over:

• kjente utløsere, slik at du kan tenke på måter å unngå dem på
• mestringsstrategier som har fungert for deg som du kan bruke igjen
• nye verktøy du kan implementere for å redusere sjansen for å oppleve tilbakeslag
• mennesker du kan stole på i utfordrende situasjoner, for eksempel betrodde kjære eller en terapeut

Hvis du bestemmer deg for ikke å faste under Ramadan, kan du observere den hellige måneden på flere andre måter.

Å fokusere på de åndelige aspektene ved Ramadan, som bønn, refleksjon og fellesskap, kan bidra til å flytte fokuset bort fra mat, råder Rachel Goldberg, en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut i Los Angeles som spesialiserer seg på spiseforstyrrelser og er grunnleggeren av Rachel Goldberg terapi.

Det kan være lurt å observere Ramadan uten å faste ved å:

• Frivillige tiden din: Under Ramadan øker muslimer sine veldedighetshandlinger, også kjent som sadaqah. Selv om dette vanligvis inkluderer økonomiske donasjoner, kan det også innebære å gi tiden din frivillig til en sak du støtter, for eksempel et samfunnsprosjekt.
• Øk dine tilbedelseshandlinger: Å bruke mer tid i bønn kan være en fin måte å føle seg mer som en del av Ramadan. Hvis du er komfortabel med å gjøre det, bør du vurdere å besøke din lokale moske etter iftar, da de fleste muslimer vil samles der for å tilbe sammen til de sene timer, og skape et livlig og gledelig miljø.
• Lær mer om islam: Ramadan kan være en fin tid for å lære mer om dine islamske interesser gjennom å lese islamsk litteratur og delta på religiøse forelesninger.

Kulturelt kompetent omsorg er helsetjenester som står for en persons kulturspesifikke behov for å sikre at de kan få den beste kvaliteten på omsorgen.

Hvis du har en spiseforstyrrelse, kan kulturelt kompetent omsorg hjelpe deg å nå og opprettholde restitusjon. Viktigst av alt, kan det tillate en støtteplan som tar hensyn til din kulturelle og religiøse tro så vel som dine verdier rundt mat.

EN 2020 forskningsgjennomgang funnet ut at det er viktig for helsepersonell, inkludert kostholdseksperter, å ha en forståelse av kulturell tro for å hjelpe til med å utdanne andre.

Eksempler på kulturelt kompetente omsorgsressurser som kan støtte muslimer inkluderer:

• Ruh Care, hvor du kan finne en muslimsk terapeut som forstår dine individuelle behov

• Clinicians of Color for å finne en terapeut som forholder seg til din kultur

• Muslim Youth Helpline for å få tilgang til støtte som er sensitiv for din tro og kultur via telefon, live chat, tekst eller e-post

Slutten på Ramadan er preget av ankomsten av en nymåne og feiringen av Eid al-Fitr. Det kan gi en flott mulighet til å reflektere over måneden som har gått, utfordringene du har overvunnet, og måtene du kan ha kommet nærmere troen din på.

Hvis du opplevde problemer knyttet til en spiseforstyrrelse, bør du vurdere å kontakte en psykisk helsepersonell eller dine kjære for å få støtte.

«Det er viktig å praktisere selvmedfølelse, gjenkjenne vanskeligheten i situasjonen og behandle [yourself] med vennlighet og forståelse, snarere enn selvkritikk, sier Goldberg.

Å erkjenne eventuelle tilbakeslag kan være det første trinnet i å behandle og overvinne utfordringene dine. En terapeut kan hjelpe deg med å identifisere mestringsstrategier og verktøy for å støtte prosessen din.

Ramadan er den viktigste måneden i den islamske kalenderen og innebærer faste fra soloppgang til solnedgang. For muslimer som lever med en spiseforstyrrelse kan den hellige måneden være utfordrende.

Det er viktig å behandle deg selv med medfølelse i løpet av denne tiden og å gjøre det du kan for at måneden skal føles lettere. Å sette grenser, finne muligheter for mindfulness og ha en forebyggingsplan klar kan hjelpe.

Ramadan handler ikke bare om faste. Det kan være nyttig å tenke på hvilke åndelige mål du ønsker å oppnå i løpet av måneden på en måte som føles tilgjengelig og medfølende for dine individuelle behov.