Hvis du er autist og har problemer med å sove, er du ikke alene. Å finne riktig søvnrutine er avgjørende for din generelle helse.
God søvn er en av de viktigste aspektene ved god helse, men det er ikke uvanlig at folk opplever søvnproblemer fra tid til annen.
Enten på grunn av endringer hjemme, stress og angst, eller underliggende søvnforstyrrelser, kan søvnproblemer påvirke hvem som helst.
Men for autister er søvnproblemer vanlig – og kan ha betydelige effekter på funksjon og livskvalitet.
I forkant utforsker vi forholdet mellom søvnproblemer og autisme, og dekker noen søvntips for barn og voksne.
Gir autisme søvnproblemer?
- søvnrelatert angst
- problemer med å slå seg ned ved sengetid
- problemer med å sovne
- våkner om natten
- dårlig søvnkvalitet
- svekket pust under søvn
For mange autistiske barn og unge kan disse søvnproblemene forbli langt inn i voksen alder og forårsake en betydelig innvirkning på livskvaliteten.
Mens eksperter fortsatt ikke er helt sikre på alle faktorene som forbinder autisme og søvnproblemer, antyder noen teorier at det sannsynligvis skyldes endringer i hjernen.
EN
Ifølge forskere var ulike genmutasjoner assosiert med søvnforandringer, som langvarig oppvåkning og forstyrret REM-søvn, hos autistiske barn.
EN
Hvor mye søvn trenger autistiske voksne?
De fleste voksne, enten det er nevrodivergent eller ikke, trenger vanligvis samme mengde søvn hver natt.
Ifølge
Men alle har forskjellige behov når det kommer til søvn. Og mellom alder, genetikk og andre faktorer kan mange ting påvirke hvor mye søvn noen trenger.
Hvordan sove bedre med autisme
Søvnproblemer hos autistiske barn kan ha en effekt på både barna og deres foreldre og omsorgspersoner.
Hvis du er forelder til et autistisk barn som har problemer med å sove, her er noen tips du kan prøve:
- Følg en nattlig rutine: Rutiner er en viktig del av sunn utvikling hos barn. For autistiske barn kan de tilby fortrolighet og komfort. Å skape en hyggelig og avslappende leggetid med barnet ditt kan bidra til å legge grunnlaget for bedre nattsøvn.
- Slapp av før sengetid: Beroligende aktiviteter før sengetid, som å ta et bad eller lese en bok, kan hjelpe til med å slappe av barnets sinn og forberede dem på søvn. I tillegg er det å tilbringe rolig tid sammen før sengetid også en flott sjanse til å knytte bånd med den lille.
- Skap et behagelig miljø: Mange autistiske barn opplever sanseintegrasjonsutfordringer, som noen ganger kan gjøre søvn vanskelig. Hvis barnet ditt sliter med sanseinntrykk, kan ting som mindre støy, lavere lys og behagelige stoffer hjelpe. Hvis de misliker stillhet og mørke, kan en lydmaskin med dempet belysning være trøstende.
Alle tipsene nevnt ovenfor kan også være nyttige for autistiske voksne som synes det er vanskelig å få en god natts søvn. Men her er noen flere nyttige tips for voksne:
- Tren i løpet av dagen: Trening er gunstig for helsen vår på mange måter, inkludert å forbedre kvaliteten på søvnen vår. Trening trenger ikke å være anstrengende. Aktiviteter som turgåing, hagearbeid eller tøying kan hjelpe.
- Reduser koffeininntaket: Koffein er en av de vanligste faktorene som påvirker søvnkvaliteten, spesielt for mye koffein. Hvis du liker å holde deg koffeinholdig, bør du vurdere å kutte ned eller stoppe inntaket tidligere på dagen. Du kan også bytte til koffeinfri kaffe om ettermiddagen.
- Sørg for god søvnhygiene: “Søvnhygiene” refererer til alle søvnvanene vi gjør hver natt for å få god søvn. God søvnhygiene krever øvelse og konsistens, så ikke føl deg motløs hvis du ikke ser forbedringer med en gang.
Selvfølgelig, hvis det er andre underliggende helsefaktorer som påvirker søvnen din, er det viktig å prioritere å ta opp de med en lege. Lær flere verktøy og triks for å få bedre søvn i denne artikkelen.
Tips for å hjelpe autistiske barn nyte overnatting
Overnattinger er en fin måte for barn å utvikle sin uavhengighet og finpusse sine sosialiseringsferdigheter borte fra hjemmet. Men for autistiske barn kan ideen om å være i en ukjent situasjon som en overnatting virke skremmende.
Hvis barnet ditt er interessert i å delta på en overnatting, men er nervøs for det, er her noen tips som kan hjelpe dem å nyte det:
- Snakk ut: Åpne gulvet for diskusjon og la barnet ditt uttrykke følelsene sine. Kanskje dele historier om overnatting fra barndommen din. Sammen kan dere jobbe gjennom deres bekymringer samtidig som dere tilbyr trygghet og støtte.
- Sett forventninger: Hvis du kan, snakk med vertsforeldrene om eventuelle planlagte aktiviteter og hvordan leggetid ser ut i den husholdningen. Å la barnet få vite hva de kan forvente kan hjelpe dem til å føle seg mer forberedt på endringen i rutinen.
- Pakk alt det viktigste: Finn noen få komfortartikler barnet ditt kan ta med seg. Enten det er et kosedyr eller et bilde av deg, kan det hjelpe å ha et lite tegn på kjennskap. Hvis de bruker fidget-leker eller andre reguleringsverktøy, sørg for at de også er pakket.
- Lag en tilbake-ut-plan: La dem vite at du vil hente dem når som helst hvis de vil komme hjem, og at det ikke vil forstyrre deg hvis det er sent på kvelden. Å vite at de kan velge å bli eller gå, kan hjelpe dem å føle seg bemyndiget til å nyte overnattingen.
Nyter å overnatte som en autistisk voksen
Det er ikke uvanlig at voksne sover over hos en venn eller en romantisk partner fra tid til annen. Men som en autistisk voksen kan endring av rutiner, ukjenthet eller andre opplevelser, som å drikke alkohol eller ha sex, føles overveldende.
Når du er i disse situasjonene, er det alltid en god idé å sjekke inn med deg selv og de rundt deg. Snakk med dem om hvorfor du føler deg ukomfortabel og hva som kan hjelpe deg med å få en bedre natts søvn.
Hvis sex eller intimitet er involvert, er tydelig kommunikasjon også viktig.
Søvnproblemer har en tendens til å påvirke autistiske barn og voksne oftere enn ikke-nautistiske mennesker. For autister kan søvnforstyrrelser, søvnangst og problemer med sengetidsrutiner alle ha en betydelig innvirkning på søvnkvaliteten og den generelle livskvaliteten.
Hvis du er forelder til et autistisk barn med søvnproblemer eller en autistisk voksen som har hatt søvnvansker, bør du vurdere å kontakte en lege med bekymringene dine.
Discussion about this post