Ingenting får oss til å føle oss bedre enn en god treningsøkt. Svetten drypper. Endorfinene flyter, og selv om vi er slitne, føler vi oss energiske. Vi er – bokstavelig talt og billedlig – pumpet.
Men har du noen gang følt deg oppblåst etter en treningsøkt? Har du noen gang følt deg mett og oppblåst i stedet for slank og slank? I så fall er du ikke alene. Mange opplever et fenomen kjent som oppblåsthet etter trening.
Du lurer kanskje på hva som forårsaker det og om det er normalt. Her er alt du trenger å vite om oppblåsthet som oppstår etter trening.
Er det normalt å føle seg oppblåst etter en treningsøkt?
Det korte svaret: Ja, det er normalt å føle seg oppblåst etter en treningsøkt.
Hvorfor? Vel, du kan føle deg oppblåst etter en treningsøkt hvis du har pustet hardt eller slukt for mye vann, noe som kan føre til at du svelger luft. Du kan oppleve abdominal splittelse hvis du overhydrerer eller drikker for lite, og fysisk anstrengelse kan forårsake oppblåsthet i seg selv.
«Det er en rekke årsaker til at du kan føle deg oppblåst etter en treningsøkt,» forteller Patrick Griffith, en fysioterapeut, til Healthline. «Men oppblåsthet etter trening er normalt. I de fleste tilfeller er det ikke grunn til bekymring.»
Hva forårsaker oppblåsthet etter trening?
Det er mange grunner til at du kan oppleve oppblåsthet under eller etter en treningsøkt, inkludert:
Dehydrering
Selv om det kan virke rart, er det meste av oppblåsthet forårsaket av dehydrering eller mangel på væske. Hvorfor? Når du ikke har nok væske i kroppen, holder magen på vann for å kompensere, noe som fører til synlig hevelse. Den beste måten å skylle ut hevelsen på er å drikke mer vann.
Overhydrering
For mye vann – er det en ting? Å drikke for mye vann for raskt kan forårsake hyponatremi, en tilstand der kroppen din fortynner natriuminnholdet og får cellene til å holde på vann.
Ernæring
Selv om du ønsker å gi energi til kroppen din for treningsøkten, spesielt hvis du planlegger å ta en langdistansetur, løpe eller annen høyintensitetsaktivitet, kan det å spise for nær treningsøkten føre til oppblåsthet. Dette gjelder spesielt hvis måltidet ditt inneholder fiber, protein eller for store mengder fett.
«Hvis du spiser rett før du trener, vil kroppen din slite med å fordøye maten flere ganger og sende blod til de arbeidende musklene dine,» sier Dr. Stacie J. Stephenson, en styresertifisert lege, til Healthline. «Fordøyelsen kan bli treg og mikrobene i fordøyelseskanalen din kan reagere ved å frigjøre litt gass, som kan få deg til å føle deg oppblåst.»
Varme
Når det er veldig varmt ute eller du trener i et varmt, tett miljø, kan du legge merke til hevelse i magen eller oppblåsthet. Det er fordi varme får blodårene til å utvide seg, noe som kan føre til at væske samler seg i rommet mellom vev.
For å redusere varmeindusert oppblåsthet, prøv å bruke treningsutstyr som er pustende og lett, og tren i et luftkondisjonert miljø.
Anstrengelse
Trening er hardt arbeid. Tross alt er det en grunn til at det kalles «trening». Men når kroppen begynner å reparere seg selv, kan du oppleve betennelse eller oppblåsthet. Dette er en normal prosess som er viktig for restitusjon.
Tung pustg
Det er normalt at pustefrekvensen øker når du trener. Trening får kroppen til å bruke mer oksygen og produsere mer karbondioksid. Å puste for hardt under en treningsøkt kan likevel føre til at du suger inn mye luft.
«I stedet for at luften går rett til lungene dine, kan den ta seg ned i fordøyelsessystemet,» forteller Josh Schlottman, en sertifisert trener og ernæringsfysiolog, til Healthline. «Når dette skjer, vil du føle deg oppblåst og oppblåst.»
Sammendrag
Det er mange årsaker til å føle seg oppblåst etter en treningsøkt, men tilstanden er helt normal.
Hvordan skal jeg behandle oppblåsthet etter en treningsøkt?
Selv om oppblåsthet etter trening er ubehagelig, er tilstanden ikke permanent. Treningsindusert splid og betennelse har en tendens til å gå over av seg selv. Men hvis du leter etter måter å slappe av i magen og lindre symptomene på, bør du vurdere følgende behandlinger:
- Spis godt. Mens visse matvarer er sunnere enn andre, er det viktig å vite hva du skal spise før og etter trening. «Hold deg med enkle karbohydrater og proteiner som er lettere å fordøye,» sier Schlottman. Pasta, egg og gresk yoghurt er alle gode valg.
- Fukter skikkelig. Å trene får kroppen til å svette, og mister natrium og elektrolytter i prosessen. Likevel, hydrering før og etter en treningsøkt vil hjelpe kroppen din med å restituere seg og gjenopprette kroppens naturlige væskebalanse. Ikke sikker på hvor mye du trenger å drikke? «Vei deg selv før og etter treningen,» forteller Dr. Matthew Olesiak, Chief Medical Director for SANESolution, til Healthline. «Generelt vil du drikke omtrent 3 kopper vann for hvert kilo du går ned.»
- Unngå sukkerholdig mat, cocktailer og kullsyre. Det er viktig å vite hva du skal spise etter en treningsøkt, men å vite hva du skal unngå er avgjørende for restitusjonen og fordøyelsen. Unngå brus og cocktailer, da begge kan opprettholde eller øke intensiteten av oppblåsthet. Stekt mat kan få deg til å føle deg ukomfortabel, og generelt sett er det best å holde seg til det grunnleggende. Hold deg unna fet, sukkerholdig og fiberholdig mat.
Sammendrag
Hvis du finner ut at du er oppblåst etter en treningsøkt, hold deg til enkle karbohydrater og proteiner, drikk 3 kopper vann for hvert kilo du går ned, og unngå sukker, alkohol og kullsyre.
Hvordan kan jeg forhindre oppblåsthet etter trening?
Mens du kan behandle oppblåsthet etter trening, er den beste måten å håndtere denne tilstanden på å forhindre det. «Forebygging innebærer å sørge for at kroppen din er forberedt på treningen,» sier Griffith.
Du bør spise 2–3 timer før treningsøkten, da dette vil gi energi til kroppen din og gi den tid til å fordøye måltidet ordentlig.
Schlottman sier til Healthline at du bør drikke vann 30–60 minutter før du starter treningen for å unngå å føle deg oppblåst. «Hvis du skal drikke vann under treningen, ta mindre slurker. Å svelge for mye vann på så kort tid kan føre til oppblåsthet.»
Videre foreslår Stephenson å regulere pusten din. «Hold pusten sakte og jevn mens du trener. Prøv å ikke gispe eller ta inn lange trekk med luft.»
Til slutt kan du ta kosttilskudd. «Å ta et godt postbiotisk kosttilskudd kan optimere fordøyelsen, og bidra til å minimere oppblåsthet etter trening,» sier Olesiak (
Sammendrag
Forebygging er den beste måten å håndtere oppblåsthet etter en treningsøkt. Spis 2–3 timer før du trener, nipp til vannet, prøv å regulere pusten og vurder postbiotiske kosttilskudd.
Bunnlinjen
Oppblåsthet etter trening er veldig vanlig. Det kan også være ganske ubehagelig. Fra en generell følelse av metthet og abdominal splittelse til hevelse og gass, kan tilstanden være ganske plagsom.
Heldigvis er oppblåsthet etter trening ikke permanent. Det går vanligvis over av seg selv, og med noen få forebyggende tiltak og midler etter trening kan symptomene dempes.
Discussion about this post