De sier at tidligfuglen fanger ormen. Ekkelt.
Ormer er neppe et insentiv for mennesker å stå opp tidlig, med mindre du skal ut for å fiske og håper på litt gratis agn. Likevel har det noen fordeler å våkne tidlig.
Så hva er fordelene?
Vurderer du å stille vekkerklokken til en svidende tidlig time? Her er hvorfor det kan være verdt det.
Mer tid for deg selv
Hvis du bor sammen med andre mennesker – små eller voksne – kan det å stå opp tidlig gi deg litt sårt tiltrengt (og desperat ønsket) tid for deg selv.
Mer tid til å nippe til kaffen sakte mens du blar i avisen eller bare nyter stillheten, kan hjelpe deg med å forberede deg på en hektisk dag med litt mer avslapping.
Mer tid til å trene
Hvis trening er viktig for deg, men du ofte sliter med å finne tid, kan det å stå opp tidlig være billetten.
Å trene først avhjelper fristelsen til å hoppe over treningsøkter på grunn av jobb eller sosiale forpliktelser senere på dagen eller ren gammel tretthet.
Og mens vi er på temaet trøtthetsfølelse, her er en annen fordel med morgentreningsøkter: Trening setter i gang en bølge av de feel-good-endorfinene som kan forbedre humøret ditt, redusere stress og angst og øke energinivået. Værsågod.
Mindre tid i trafikken
Å komme opp og ut av huset tidlig kan hjelpe deg med å slå den vanlige trafikken, noe som stort sett er et universelt pluss.
Mindre trafikk sparer deg ikke bare for tid og penger. Det kan også bidra til å beskytte din helse og velvære, ettersom forskning har knyttet det å sitte i trafikken til:
understreke - depresjon
- aggresjon og raseri
- luftveisproblemer
Mer tid til å få ting gjort
Har du noen gang ønsket at du hadde flere timer i døgnet på å få ting gjort? POFF! Ditt ønske vil bli oppfylt – hvis du setter alarmen en time eller to tidligere enn vanlig.
Du trenger ikke fylle hvert sekund for å få mer, mer, mer gjort, selvfølgelig. Men hvis du trenger en litt ekstra tid, å stå opp tidlig gir deg en distraksjonsfri sjanse til å ta vare på ting du ellers ikke ville vært i stand til å gjøre.
Bedre søvn…
Å få nok søvn kommer med mange fordeler:
- forbedret humør
- bedre konsentrasjon
- lavere sjanse for overvekt og andre kroniske sykdommer
På baksiden kan mangel på kvalitetssøvn:
- svekke immunforsvaret ditt, noe som betyr at du kan bli syk oftere
- øke sjansen for høyt blodtrykk, hjertesykdom og diabetes
- rote med sexlysten din
… som kan bety mer energi
Det er sant: Bedre søvn er generelt lik mer energi.
Hvis du legger deg tidligere og får bedre søvnkvalitet, er det ikke et stort sprang å forestille deg at du vil våkne og føle deg mer uthvilt og uthvilt for dagen som kommer.
Sunnere hud
Røffe netter kan vise seg på huden din i fine linjer, rynker, blekhet og hovne eller hengende øyelokk. Søvnmangel kan også bidra til akne.
God søvn bidrar til å holde huden sunn. Under søvn regenereres hudcellene dine, mens økt blodstrøm og kollagen hjelper til med å reparere miljø- og UV-skader.
I tillegg gir det å legge seg tidligere (du vet, før du er helt død på føttene) deg mer tid til å praktisere god hudpleie, som å vaske ansiktet. Så ikke bli overrasket om du våkner med den morgengløden.
Færre mørke sirkler
Så lenge du kobler opp tidlig med en tidligere leggetid, slik at du ikke ofrer søvn, kan du si farvel til mørke ringer.
Det er fordi mørke ringer skapes av skygger fra hevelser under øynene. Årsaken til den hevelsen? Væskeansamlinger fra mangel på søvn.
Mer tid til frokost
Å våkne tidligere om morgenen gir deg ekstra tid til å lage og nyte en mettende frokost, i stedet for å ta en rask kaffe og smultring på farten.
Å starte dagen med et næringsrikt måltid kan gjøre at du føler deg mett lenger, med mer energi for dagen som kommer.
Hjelper deg å konsentrere deg
Hjernen din våkner ikke i det sekundet du gjør det, og det er grunnen til at vi har en tendens til å føle oss groggy og desorienterte når vi først står opp.
Denne søvntregheten er en vanlig del av oppvåkningsprosessen. Likevel kan det vare i omtrent en time eller mer, noe som gjør det vanskeligere å konsentrere seg og få ting gjort hvis du er opp og ut døren for raskt.
Å våkne tidligere gir deg tid til å våkne helt slik at du er mer fokusert.
Hva gjør noen til å stige tidlig?
Det er noen få faktorer som gjør at noen kommer tidlig opp, men ikke alle skjer etter eget valg.
Noen våkner for tidlig og får ikke nok søvn. Denne typen søvnforstyrrelser kan skje med:
- psykiske helseproblemer som angst eller depresjon
- søvnløshet
- aldring
- hormonsvingninger fra graviditet eller overgangsalder
For noen tidlig oppegående spiller også genetikk inn. I en
Forslag til å våkne tidligere
Hvis du vil være en av de tidlige fuglene som fanger den velkjente ormen, kan disse tipsene bidra til å gjøre overgangen enklere:
- Øk alarmtiden gradvis. Still inn alarmen 15 minutter tidligere hver dag i en uke, og flytt tiden gradvis opp dit du vil ha den. For å gjøre det lettere og unngå å våkne trøtt, prøv å legge deg litt tidligere også.
- Motiver deg selv. Å stå opp tidlig bør ikke føles som et ork, og du vil være mindre tilbøyelig til å få det til hvis det skjer. Finn motivasjon ved å bruke den ekstra tiden til å gjøre noe som gjør deg glad, som å takle et prosjekt tidligere slik at du kan fullføre arbeidsdagen i tide til å gå ut med venner, eller nyte en morgenmeditasjon eller yoga-sesh du aldri har tid til.
- Belønn deg selv. Å minne deg selv på fordelene med å stå opp tidlig kan være belønning nok, men hvis ikke, er det alltid selvbestikkelser. Bare tenk: Du har tid til å stoppe på favorittkaféen din for det dekadente kaffe-chino-et-eller-annet, eller tid til å dobbeltsjekke antrekket ditt før du drar ut.
- Kom deg ut av soverommet ditt. Å dvele på rommet ditt etter at du har våknet kan gjøre det fristende å gå i dvale igjen, noe som kan gjøre deg sent eller få deg til å føle deg supergroggy. Å forlate soverommet hjelper deg å motstå den fristelsen.
- Unngå blått lys før sengetid. Blått lys er flott for å friske deg opp på dagtid, men å unngå det i løpet av 2 til 3 timer før sengetid kan hjelpe deg med å slappe av for å sove. Det betyr at det er best å slå av skjermene tidlig.
- Tillat deg selv en og annen ligge-in. Ta av trykket på dager du trenger å ligge litt lenger i sengen, som når du er syk, har hatt en sen kveld eller har en drapsfull bakrus. Det skjer.
- Unngå tunge måltider og krydret mat sent på kvelden. Å legge seg for mett eller spise krydret mat til middag kan føre til halsbrann eller fordøyelsesbesvær – ingen av disse vil sannsynligvis hjelpe deg med å få en god natts søvn.
Hva om du bare ikke kan komme deg ut av sengen?
Konsensus er at det er bedre å våkne tidlig fordi det lar deg stå opp med solen og sove når det er mørkt, noe som er det kroppen vår er kablet til å gjøre.
Saken er at vi er mennesker, og mye skitt skjer for å hindre oss i å legge oss tidlig, som å jobbe nattskift eller av og til være sent ute.
Hvis du trenger å sove litt senere for å få riktig mengde søvn, så stol for all del på kroppens behov.
Å stå opp tidlig kan by på noen viktige fordeler, men det er ingen grunn til å ofre en god natts søvn.
«Tidlig i seng, tidlig å stå opp» er ikke for alle, så hvis du trenger mer søvn eller bare foretrekker å sove litt senere, er det også greit. Søte drømmer!
Adrienne Santos-Longhurst er en Canada-basert frilansskribent og forfatter som har skrevet mye om alt helse og livsstil i mer enn et tiår. Når hun ikke sitter inne i skriveskuret for å undersøke en artikkel eller intervjue helsepersonell, kan hun bli funnet mens hun boltrer seg rundt i strandbyen med mann og hunder på slep eller plasker rundt i innsjøen og prøver å mestre padlebrettet.
Discussion about this post