Date noen med depresjon? Ikke glem å støtte deg selv også

Lær mer om depresjon

Du har sikkert møtt en del myter om depresjon. Å lære å skille myter fra virkelighet kan gjøre en stor forskjell i hvordan du viser deg for partneren din.

Noen mennesker beskriver depresjon som tung tåke eller et teppe av ingenting. Andre sier det føles som å drukne. Mange mennesker føler seg så overtatt av sløvhet, apati og håpløshet at de sliter med å huske mer positive tilstander.

Gode ​​vibber og glade tanker vil ikke jage disse følelsene bort, akkurat som å forestille seg at du er fri for overbelastning, vil ikke bli kvitt en forkjølelse.

Du kan tilby bedre støtte når du har en mer nøyaktig forståelse av hvordan depresjon påvirker partneren din. Å gjøre litt undersøkelser er en fin måte å utvide kunnskapen din uten å legge byrden med utdanning på partneren din. (Kom i gang med denne veiledningen.)

Siden depresjon påvirker mennesker på forskjellige måter, spør om deres erfaring når du har fått tak i de grunnleggende fakta.

Prøv: «Kan du fortelle meg mer om hvordan du har det i dag?» Lytt aktivt til hva de har å si, og gi empati og bekreftelse i stedet for råd.

Ikke vær redd for å spørre om de tenker på selvmord. Noen mennesker føler seg redde for å dele selvmordstanker med sine kjære. Ved å spørre gir du dem beskjed om at de kan være ærlige. Hvis de ikke tenker på selvmord, vil de ikke plutselig begynne bare fordi du nevnte temaet.

Mål å oppmuntre i stedet for å gi råd

Behandling bidrar til å forbedre depresjonssymptomer for mange mennesker, så du tror kanskje det er best å oppfordre dem til å oppsøke en terapeut. Men å si ting som «Du bør gå til terapi» eller «Du trenger hjelp» kan bare få dem til å føle seg verre.

Her er tingen om depresjon: Det kan få selv enkle oppgaver til å virke uoverkommelige. Et raskt internettsøk kan virke enkelt for deg, men noen i en depresjonståke kan føle seg overveldet av bare tanken.

Prøv i stedet: «Har du tenkt på å snakke med noen?» Hvis de virker åpne for ideen, gjør prosessen mindre skremmende ved å tilby å hjelpe dem med å finne en terapeut, avtale en avtale og gå med dem til deres første (eller første par) økter.

Hvis de allerede er i terapi, husk at behandling kan ta tid, og ikke alle tilnærminger fungerer for alle. Det er alltid greit å spørre hvordan det går, men unngå å presse dem til å prøve andre tilnærminger.

Å presse livsstilsendringer hjelper generelt heller ikke. Unngå å si:

• «Du burde trene mer.»
• «Å gå ut for å få litt sol vil få deg til å føle deg bedre.»
• «Hvis du spiste sunnere mat, ville humøret ditt bli bedre.»

Sollys og fysisk aktivitet kan hjelpe, men de er ikke magiske kurer. Rådene dine, uansett hvor velmente de er, kan gi partneren din inntrykk av at du virkelig ikke forstår hva de går gjennom.

Oppmuntre dem i stedet til å gjøre noe med du:

• «Jeg føler meg litt rastløs. La oss gå en tur sammen.»
• «Været er flott i dag! Hvorfor spiser vi ikke lunsj ute?»

Vet at ting kanskje ikke alltid går som planlagt

Depresjon kan gjøre det vanskelig å gjøre selv de tingene du virkelig ønsker å gjøre, og partneren din føler kanskje ikke alltid opp til å følge planene dine.

Det er forståelig å føle seg skuffet når de bruker den etterlengtede ferien på å bla gjennom telefonen mens du ser severdighetene. Du kan føle deg såret når de tilbringer bursdagen din i søvn eller ikke rekker å spise middag med foreldrene dine igjen.

Kanskje har du til og med lagt merke til at de har mistet interessen for ting dere vanligvis gjør sammen – å diskutere dagen din, tilberede måltider eller ha sex. Du kan føle deg avvist og begynne å tro at de ikke bryr seg om deg.

Denne uinteressen, kjent som anhedoni, skjer ofte med depresjon. Behandling kan bidra til å fornye deres interesse og energi, men i mellomtiden, tilby medfølelse i stedet for kritikk ved å validere følelsene deres.

• I stedet for: «Du vil aldri tilbringe tid med meg lenger.»
• Prøv: «Jeg beklager at du ikke kan komme på kino i kveld. Jeg forstår at du ikke har energi når du føler deg så lav. Hva ville du føle om å bestille noe takeaway og se en film hjemme?»

Selv om du lurer på hva vennene dine tenker når du regelmessig møter opp til hangouts alene, unngå å si noe partneren din ikke har gitt deg tillatelse til å dele. Et enkelt, «De klarte det ikke» tilfredsstiller kanskje ikke noens nysgjerrighet – men det spiller ingen rolle. Det som betyr noe er å hedre tilliten de har gitt deg.

Det er også verdt å huske på at du ikke trenger å være hjemme selv med mindre du ønsker å holde dem med selskap når de trenger støtte. Ellers kan det å holde seg til de opprinnelige planene hjelpe deg med å unngå frustrasjon og harme, så det er ofte et bedre valg for din egen mentale helse.

Vurder din tilnærming til kommunikasjon på nytt

Depresjon er ofte drevet av kognitive forvrengninger og mønstre for negativ tenkning.

Partneren din kan si ting som:

• «Jeg kan ikke gjøre noe riktig.»
• «Jeg kunne forsvinne akkurat nå, og ingen ville bry seg.»
• «Jeg må være så kjedelig. Jeg kan ikke forestille meg hvorfor du vil tilbringe tid med meg.»
• «Jeg blir aldri bedre.»

Det er ganske forståelig at du umiddelbart vil forsikre dem om at disse troene er fullstendig falske. Men du kan ikke snakke noen ut av depresjon, så dette kan noen ganger slå tilbake ganske eksplosivt. Kanskje de insisterer på at du bare prøver å få dem til å føle seg bedre eller slå av og slutte å fortelle deg hvordan de har det.

I stedet for å prøve å tilbakevise deres negative tanker, prøv å bekrefte følelsene deres uten enig. Deretter trekker de forsiktig oppmerksomheten mot deres styrker og positive egenskaper.

• «Jeg vet at du føler deg motløs fordi terapi ikke har hjulpet umiddelbart. Du anstrenger deg imidlertid mye for å føle deg bedre, og jeg beundrer virkelig din besluttsomhet.»
• «Jeg skjønner at depresjon får deg til å føle deg ganske alene, men jeg er her for å holde deg med selskap.»
• «Jeg forstår at du ikke har følt deg som deg selv i det siste, men du er fortsatt deg, og jeg er her for å støtte deg gjennom dette.»

Ta deg tid til deg selv når du trenger det

Det er helt naturlig å ønske å hjelpe og gjøre alt du kan for å gjøre ting litt enklere for dem. Du vil imidlertid ikke ha mye å tilby hvis du forsømmer dine egne grunnleggende behov.

Alle trenger tid til egenomsorg, men å ta vare på ditt velvære blir enda viktigere når du støtter en du er glad i. Hvis du prioriterer deres behov på bekostning av dine egne, vil du ende opp overveldet og ergerlig.

Utmattelse og stress kan til slutt føre til utbrenthet. Du kan til og med begynne å oppleve depresjonssymptomer selv.

For å opprettholde mental helse er god egenomsorgspraksis nøkkelen.

• Sett av nok tid til en god natts søvn.
• Spis regelmessige, balanserte måltider.
• Sett av tid til fysisk aktivitet.
• Ta deg alenetid når du trenger det.
• Nyt hobbyene dine.
• Bygg emosjonell bevissthet gjennom meditasjon, journalføring eller kunst.
• Slapp av med venner og familie.

Finn flere tips om hvordan du lager en personlig egenomsorgsplan her.

En ekstra fordel ved å ta vare på din fysiske og mentale helse? Det kan oppmuntre partneren din til å gjøre det samme.

Sett grenser og hold deg til dem

Sunne grenser gir sunnere forhold.

Å etablere grenser betyr å sette grenser rundt spesifikk atferd som ikke fungerer for deg. Grenser bidrar til å ivareta fysiske og følelsesmessige behov, så det er sunt å respektere dem. Det gjør deg ikke egoistisk eller likegyldig.

Kanskje partneren din regelmessig avbryter planer når de føler seg dårlige, noe du har full forståelse for. Utfordringen ligger i det faktum at de vil at du også skal hoppe ut. Du setter en grense ved å fortelle dem at med mindre det er en nødsituasjon, vil du gå videre med planene du har lagt.

Mens du er på vei ut for å møtes på en fottur med venner, sender de en melding for å si: «Beklager, jeg klarer ikke det. Kan du komme over i stedet?» Du holder deg til grensen din ved å svare: «Jeg må bevege meg en stund! Kanskje i morgen?»

Mennesker med depresjon slår noen ganger ut og sier sårende ting. Du vet at de ikke mener dem, men du kan likevel velge å beskytte deg selv ved å sette en grense rundt uvennlig eller nedsettende språk.

Neste gang de får et utbrudd, sier du: «Det virker som du er ganske sint akkurat nå. Jeg har bedt deg om ikke å rope på meg, så jeg går. Vi kan snakke når du føler deg roligere.»

Vend deg til andre for å få støtte

En partner som prøver å håndtere depresjon har kanskje ikke den følelsesmessige kapasiteten til å støtte deg slik de vanligvis ville.

Alle trenger sosial støtte, men vennskap utenfor ditt romantiske forhold blir enda mer verdifullt når partneren din har depresjon.

Å undertrykke følelser kan isolere deg og gjøre at du sliter med å håndtere følelsesmessig uro, men pålitelige venner og familie kan lytte og tilby støtte. Deres medfølelse og validering kan møte noen av dine behov og ha en positiv innvirkning på ditt velvære.

Støttegrupper kan også være et godt alternativ hvis du ikke føler deg komfortabel med å dele partnerens mentale helsedetaljer med noen du kjenner.

Det er også verdt å vurdere å snakke med en terapeut på egen hånd. Å date noen med depresjon er ikke alltid lett, og det skader aldri å styrke mestringsevnen og øve på nye måter å kommunisere på.

Bunnlinjen

De fleste vil være enige om å elske noen betyr å akseptere dem som de er. Denne aksepten blir enda viktigere når partneren din lever med depresjon.

Å vise din aksept er noen ganger så enkelt som å lytte og bekrefte deres nød, men det er normalt å trenge litt ekstra støtte når det gjelder å pleie forholdet ditt. En parrådgiver kan hjelpe dere å styrke partnerskapet deres slik at dere kan stå sterkere sammen.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.