Oversikt
Hva er muskelspasmer (muskelkramper)?
Ellers kjent som muskelkramper, spasmer oppstår når muskelen din ufrivillig og med makt trekker seg sammen ukontrollert og ikke kan slappe av. Disse er svært vanlige og kan påvirke hvilken som helst av musklene dine. De kan involvere deler av eller hele en muskel, eller flere muskler i en gruppe. De vanligste stedene for muskelspasmer er lår, legger, føtter, hender, armer og mage. Spesielt når det oppstår hos kalvene, er slike kramper kjent som «charley horses.» En leggkramper som oppstår om natten når du hviler eller sover, kalles en «nattlig leggkrampe.»
Hvordan føles muskelspasmer (muskelkramper)?
Muskelspasmer varierer i intensitet fra milde, ubehagelige rykninger til betydelig ubehag til intense, sterke smerter. Den spastiske muskelen kan føles hardere enn normalt å ta på og/eller virke synlig forvrengt. Det kan ryke. Spasmer varer vanligvis fra sekunder til 15 minutter eller lenger, og kan gjenta seg flere ganger før de forsvinner.
Hvordan stopper jeg en muskelspasme?
Det er ingen pille eller injeksjon som umiddelbart lindrer muskelspasmer, så det beste du kan gjøre er å strekke den berørte muskelen og massere den. Hvis det er i beinet ditt, reis deg og gå rundt. Prøv å bruke is eller varme (ta et varmt bad eller bruk en varmepute).
Noen ganger kan en muskelspasme forhindres – stoppes før den noen gang skjer.
Hvem får muskelspasmer?
Muskelspasmer kan oppstå når som helst for hvem som helst. Enten du er gammel, ung, stillesittende eller aktiv, kan du utvikle muskelspasmer. Det kan skje når du går, sitter, utfører trening eller sover. Noen individer er utsatt for muskelspasmer og får dem regelmessig med enhver fysisk anstrengelse.
Hvor vanlig er muskelspasmer?
Muskelspasmer (muskelkramper) er vanlige. De kan skje hvem som helst og er veldig normale.
Symptomer og årsaker
Hva forårsaker muskelspasmer (muskelkramper)?
«Idiopatisk» betyr at den eksakte årsaken er ukjent, og det er tilfellet med muskelspasmer. Noen eksperter mener at en av flere av følgende kan være skylden i de fleste tilfeller:
- Ikke nok tøying.
- Muskeltretthet.
- Trener i varmen.
-
Dehydrering.
- Uttømming av elektrolytter (salter og mineraler som kalium, magnesium og kalsium i kroppen din).
- Ufrivillige nerveutladninger.
- Begrensning i blodtilførselen.
- Understreke.
- For mye trening med høy intensitet.
Mulige årsaker til nattlige leggkramper (beinkramper om natten), spesielt inkluderer:
- Sitter i lange perioder.
- Overbruk av musklene.
- Stående eller arbeide på betonggulv.
- Sitter feil.
Hva er symptomene på muskelspasmer (muskelkramper)?
Muskelspasmer kan føles som et sting i siden eller være smertefullt. Du kan se et rykk under huden og det kan føles vanskelig å ta på. Spasmer er ufrivillige. Musklene trekker seg sammen og det tar behandling og tid før de slapper av. De er svært vanlige, spesielt hos eldre voksne og idrettsutøvere.
Hvis muskelspasmen er alvorlig, skjer ofte, reagerer dårlig på behandling og ikke er relatert til åpenbare årsaker, avtal en avtale med helsepersonell. Spasmene kan være relatert til underliggende faktorer.
Diagnose og tester
Hvordan diagnostiseres muskelspasmer?
Din helsepersonell vil trenge å vite, i tillegg til din medisinske historie og medisiner, informasjon om:
- Hvor vond smerten er.
- Når oppstår muskelspasmene (f.eks. om natten? Etter trening?).
- Hvor lenge krampene varer.
- Hvordan muskelspasmene føles.
- Når muskelspasmene startet.
- Eventuelle andre symptomer du opplever.
Ledelse og behandling
Hvordan behandles muskelspasmer (muskelkramper)?
Når en spasme inntreffer, kan det hende du trener, bare sitter eller sover midt på natten. Hvis det bare var en magisk injeksjon som umiddelbart kunne lindre smerten din! Det er imidlertid fem trinn du kan ta for å prøve å bli kvitt spasmen:
- Strekk det berørte området.
- Masser det berørte området med hendene eller en massasjerulle.
- Stå opp og gå rundt.
- Påfør varme eller is. Sett sammen en ispose eller påfør en varmepute, eller ta et deilig varmt bad.
- Ta smertestillende midler som ibuprofen og acetaminophen.
Hvilke vitaminer kan hjelpe mot muskelspasmer (muskelkramper)?
Noen eksperter mener at et daglig vitamin B12-kompleks kan hjelpe.
Når bør jeg få muskelspasmer behandlet på legevakten?
Vanligvis bør muskelspasmen ikke vare særlig lenge, og selv om det kan være veldig smertefullt, anses det vanligvis ikke som en nødsituasjon. Men hvis smerten blir uutholdelig, eller hvis spasmene starter etter at du har rørt et stoff som kan være giftig eller smittsomt, gå til legevakten.
Forebygging
Hvordan kan jeg forhindre muskelspasmer (muskelkramper)?
Muskelspasmer er vanskelig å forhindre. De kan være uforutsigbare. De kan skje når som helst. Det er risikofaktorer du ikke kan unngå, som alderen din. Imidlertid er det noen rapporterte metoder som kan være nyttige når det gjelder å overvinne disse risikofaktorene og forhindre muskelspasmer:
- Utfør fleksibilitetsøvelser med jevne mellomrom.
- Arbeid mot bedre generell kondisjon.
- Strekk musklene regelmessig. Gjør dette spesielt for de som er mest utsatt for muskelspasmer.
- Drikk væske ofte. Velg vann og unngå alkohol og koffein.
- Unngå å trene i varmt vær.
- Bruk sko som passer deg riktig.
- Hold vekten på et sunt område. Eksperimenter med mild trening rett før sengetid for å forhindre nattlige leggkramper.
- Unngå medisiner som kan forårsake muskelspasmer som en bivirkning.
- For å forhindre leggkramper, bruk puter for å holde tærne pekt oppover hvis du sover på ryggen. Hvis du sover på brystet, heng føttene over enden av sengen.
- Strekk ut musklene før du legger deg. Når du sover, hold sengetøyet og teppene løst rundt bena.
Utsikter / Prognose
Hva kan jeg forvente hvis jeg har blitt diagnostisert med muskelspasmer?
Muskelspasmer kan forverres og oppstå oftere med alderen. Sørg for å bruke forebyggings- og behandlingsteknikker for å øke sjansene dine for å kunne håndtere muskelspasmene.
Hvordan tar jeg vare på meg selv?
Du og helsepersonell bør komme opp med en behandlingsplan sammen. Ha en forebyggingsplan og en plan for hva du skal gjøre når en muskelspasme treffer. Gjør følgende hver dag:
- Tren (men ikke i intens varme). Hvis du får nattlige leggkramper, gå litt før du legger deg.
- Tøye ut. Strekk ofte, inkludert før og etter trening og før du legger deg.
- Kjøp solide sko.
- Drikk mye vann hver dag. Hold deg unna koffein og alkohol.
- Ta alle foreskrevne vitaminer og medisiner som muskelavslappende midler.
- Forbered sengeplassen ved å ha en varmepute og massasjerulle i nærheten.
Når bør jeg oppsøke helsepersonell om muskelspasmene mine (muskelkramper)?
Ta kontakt med helsepersonell hvis spasmene er uutholdelig smertefulle, skjer ofte eller varer i lang tid. Snakk også med helsepersonell med en gang hvis du har følgende symptomer i tillegg:
- Betydelig smerte.
- Hevelse eller nummenhet i benet.
- Endringer i huden på beinet.
- Våkner om og om igjen med leggkramper.
- Hvis leggkramper hindrer deg i å få nok søvn.
- Hvis du har væskeabnormiteter eller elektrolyttubalanser som du er klar over.
Oppsøk helsepersonell umiddelbart hvis du er bekymret for at muskelspasmene dine er et symptom på en underliggende alvorlig medisinsk tilstand.
Hvilke spørsmål bør jeg stille helsepersonell om muskelspasmer?
- Anbefaler du at jeg oppsøker fysioterapeut, søvnspesialist, massasjeterapeut eller annen spesialist?
- Tror du at muskelspasmene mine er et symptom på en sykdom?
- Kan du vise meg de beste øvelsene jeg kan gjøre for å strekke musklene mine?
- Hvordan kan jeg hjelpe barnet mitt når det har muskelspasmer?
- Kan du vise meg de beste massasjeteknikkene jeg kan bruke for å hjelpe med muskelspasmene mine?
Bor med
Du trenger ikke «bare leve med» muskelspasmer! De kan være uforutsigbare, men det er noen få skritt du kan ta, ikke bare for å forhindre dem, men for å berolige dem i øyeblikket. Kontakt helsepersonell og ta en samtale om dine bekymringer.
Ikke la muskelkramper hindre deg i å ha en sunn treningsrutine og ikke la dem forstyrre søvnen din! Husk – lytt til helsepersonell.
Discussion about this post