Hvordan kan jeg bli kvitt dobbelthaken min?

Øvelser som er rettet mot en dobbelthake

Selv om det ikke er vitenskapelig bevis for at hakeøvelser virker for å bli kvitt dobbelthaken din, er det anekdotisk bevis.

Her er seks øvelser som kan bidra til å styrke og tone musklene og huden i området rundt dobbelthaken din. Med mindre annet er angitt, gjenta hver øvelse daglig 10 til 15 ganger.

1. Rett kjevestikk

1. Vipp hodet bakover og se mot taket.
2. Skyv underkjeven fremover for å føle en strekk under haken.
3. Hold kjevestikken i 10 teller.
4. Slapp av kjeven og sett hodet tilbake til en nøytral stilling.

2. Balløvelse

1. Plasser en 9- til 10-tommers ball under haken din.
2. Press haken ned mot ballen.
3. Gjenta 25 ganger daglig.

3. Rynke opp

1. Med hodet vippet bakover, se i taket.
2. Rynk leppene som om du kysser taket for å strekke området under haken.
3. Slutt å rynke og ta hodet tilbake til normal posisjon.

4. Tungestrekk

1. Se rett frem, stikk tungen ut så langt du kan.
2. Løft tungen oppover og mot nesen.
3. Hold i 10 sekunder og slipp.

5. Nakkestrekk

1. Vipp hodet bakover og se i taket.
2. Press tungen mot munntaket.
3. Hold i 5 til 10 sekunder og slipp.

6. Bunnkjevestikk

1. Vipp hodet bakover og se i taket.
2. Vri hodet til høyre.
3. Skyv underkjeven fremover.
4. Hold i 5 til 10 sekunder og slipp.
5. Gjenta prosessen med hodet vendt mot venstre.

Redusere dobbelthake gjennom kosthold og trening

Hvis dobbelthaken din skyldes vektøkning, kan det å gå ned i vekt gjøre den mindre eller bli kvitt den. Den beste måten å gå ned i vekt på er å spise et sunt kosthold og trene regelmessig.

Noen retningslinjer for sunn mat er:

• Spis fire porsjoner grønnsaker daglig.
• Spis tre porsjoner frukt daglig.
• Bytt ut raffinerte korn med fullkorn.
• Unngå bearbeidet mat.
• Spis magert protein, som fjærfe og fisk.
• Spis sunt fett, som olivenolje, avokado og nøtter.
• Unngå stekt mat.
• Spis magre meieriprodukter.
• Reduser sukkerinntaket.
• Øv på porsjonskontroll.

Når tallet synker på skalaen din, kan ansiktet ditt bli tynnere.

For å øke vekttap, anbefaler Mayo Clinic at du gjør moderat fysisk aktivitet opptil 300 minutter per uke, eller omtrent 45 minutter daglig. De anbefaler også å trene styrke to ganger i uken.

All intens fysisk aktivitet, som å klippe plenen, hagearbeid og å frakte dagligvarer, teller mot dette ukentlige målet.

Behandlinger for dobbelthake

Hvis dobbelthaken din er forårsaket av genetikk, kan det hjelpe å stramme opp området med trening. Det er uklart om vekttap vil hjelpe. I dette tilfellet kan legen din anbefale invasive prosedyrer som:

Lipolyse

Også kjent som liposculpture, lipolyse bruker fettsuging eller varme fra en laser for å smelte bort fett og konturere huden. I de fleste tilfeller er en lokalbedøvelse alt som trengs under lipolyse for å behandle en dobbelthake.

Lipolyse behandler bare fett. Det fjerner ikke overflødig hud eller øker hudens elastisitet. Bivirkninger av lipolyse kan omfatte:

• opphovning
• blåmerker
• smerte

Mesoterapi

Mesoterapi er en minimalt invasiv prosedyre som gir små mengder fettoppløsende forbindelser gjennom en rekke injeksjoner.

I 2015 ble Food and Drug Administration godkjent deoksykolsyre (Kybella), et injiserbart legemiddel som brukes i mesoterapi. Deoksykolsyre hjelper kroppen din med å absorbere fett.

Det kan ta 20 eller flere injeksjoner med deoksykolsyre per behandling for å behandle en dobbelthake. Du kan få opptil seks behandlinger totalt. Du må vente minst en måned mellom behandlingene.

Deoksykolsyre kan forårsake alvorlig nerveskade hvis injisert på feil måte. Kun en hudlege eller en lege med plastisk kirurgi erfaring som er kunnskapsrik om stoffet bør utføre disse injeksjonene.

Potensielle bivirkninger av deoksycholsyre og andre injiserbare mesoterapier inkluderer:

• opphovning
• blåmerker
• smerte
• nummenhet
• rødhet

Neste skritt

Den beste måten å bli kvitt ekstra fett hvor som helst på kroppen din er ved å spise et sunt kosthold og trene regelmessig.

Når du prøver å bli kvitt en dobbelthake, vær tålmodig. Med mindre du går gjennom fettsuging eller laser lipolyse, vil den ikke avta over natten. Avhengig av størrelsen på dobbelthaken din, kan det ta noen måneder før det er mindre merkbart.

Å opprettholde en sunn vekt vil bidra til å holde en dobbelthake i sjakk. Dette har også ekstra fordeler fordi det reduserer den totale risikoen for:

• diabetes
• høyt blodtrykk
• søvnapné
• hjertesykdom
• visse kreftformer
• slag

Med mindre du er sikker på at dobbelthaken din er forårsaket av genetikk, gi vekttap, kondisjonstrening og hakeøvelser en sjanse før du gjennomgår en invasiv prosedyre.

Før du starter et diett- og treningsprogram, snakk med legen din. De vil ta opp eventuelle helseproblemer du har og hjelpe deg med å sette sunne vekttapsmål. De vil også anbefale en spiseplan som passer din livsstil.

Hvis kosthold og trening ikke hjelper dobbelthaken din, spør legen din om en invasiv prosedyre er et alternativ for deg.