Å kjenne til psoriasis-triggerne dine kan bidra langt for å forhindre oppblussing. Som du kanskje allerede vet, inkluderer de vanligste triggerne stress, skader, sykdom og overdreven eksponering for sollys.
Imidlertid har hver person et unikt sett med triggere som gjør det mer sannsynlig å håndtere en annen episode av psoriasis. Du kan ikke alltid kontrollere utløserne eller stoppe dem. Likevel kan du håndtere noen aspekter av sykdommen og hvordan kroppen din reagerer på dem.
Her er 10 tips for å gjøre psoriasis mer håndterlig.
1. Ta hyppige bad
Et varmt bad eller dusj hver dag kan bidra til å fjerne skjell og berolige betent hud. Bare ikke skrubb huden din med en hard svamp.
Bløt i stedet forsiktig i badeoljer eller salter, eller vask huden med en mild bomullsvaskklut. Bruk varmt vann, ikke varmt vann. Varmt vann kan forverre huden og gjøre symptomene verre.
Unngå også duftende badeprodukter. Dufter irriterer ofte sensitiv hud.
2. Fukt huden din
Å ta godt vare på huden din kan bidra til å lindre symptomene og forhindre irritasjon i tilfelle fremtidige oppblussinger. Fukt regelmessig med fuktighetsgivende lotioner.
Duftende såper og kremer kan forverre sensitiv hud, så se etter hypoallergene alternativer.
Salver og kremer kan hjelpe å holde på fuktighet bedre enn kremer.
3. Unngå tørt, kaldt klima
Tørr luft kan transportere fuktighet fra huden din, noe som kan få plakk til å klø og gjøre vondt.
Varm luft er ofte bedre for personer med psoriasis, men hvis du må være i miljøer eller steder med lav luftfuktighet, sørg for å fukte oftere for å lette ubehag og kløe.
4. Kjør en luftfukter i tørre omgivelser
I enkelte høyder og i visse årstider kan luftfuktigheten være svært lav. Tørr luft kan redusere hudens naturlige fuktighet, noe som kan få plakk til å klø og gjøre vondt. I kalde måneder kan visse varmesystemer også tørke ut luften i hjemmet ditt.
I disse tider er en luftfukter en enkel måte å hjelpe huden din med å opprettholde fuktigheten slik at huden din ikke tørker ut, sprekker og gjør vondt.
5. Utsett huden for solen i små doser
Lysterapi er en vanlig behandling for psoriasis. Det er ganske effektivt og ofte kombinert med andre behandlinger for best resultat. Du bør imidlertid bare prøve dette med råd og samtykke fra legen din. En kontrollert mengde sollys kan bidra til å redusere lesjoner og lindre symptomer. For mye sol kan være skadelig. Det er derfor det er så viktig at du samarbeider med legen din eller hudlegen om denne terapiteknikken.
6. Øk kostholdet ditt
Det er ikke mye forskning som viser kostholdsendringer er effektive for å håndtere psoriasis. Noen anekdotiske bevis peker imidlertid på mulig lindring gjennom ernæring. I tillegg kan mange av de foreslåtte endringene lett jobbes inn i et sunt kosthold.
For eksempel anbefaler noen leger et antiinflammatorisk kosthold for personer med psoriasis. Dette krever at folk unngår rødt kjøtt, meieriprodukter, raffinert sukker, bearbeidet mat og nattskyggegrønnsaker (poteter, tomater og paprika). Personer med psoriasis kan også finne en viss symptomlindring med en glutenfri diett.
7. Vurder kosttilskudd og vitaminer
Som med kostholdet du spiser, har ikke studier vist en sterk sammenheng mellom vitaminer og kosttilskudd og psoriasis.
Aktuelle salver som inneholder vitamin D er regelmessig foreskrevet for å behandle psoriasis, så noen mennesker ser lovende i orale vitamin D-tilskudd.
Snakk med legen din før du begynner å ta kosttilskudd eller vitaminer. Pass på at de ikke forstyrrer noen resepter du tar for øyeblikket.
8. Balanser medisinene dine
Når psoriasis er i dvale, kan legen din foreslå at du slutter å bruke psoriasismedisiner slik at det er mindre sannsynlig at de mister effektiviteten. Andre medisiner du tar kan imidlertid påvirke kroppen din. Rådfør deg med legen din om alle medisiner du tar for å se om en av reseptene dine kan utløse en oppblussing eller påvirke psoriasis.
9. Rydd opp i vanene dine
Røyking og overdreven drikking er to vanlige psoriasisutløsere. De reduserer også kroppens motstandskraft og evne til å sprette tilbake etter sykdom. Alle disse tingene kan utløse en psoriasis-oppblussing.
I tillegg til bare å være bra for helsen din, kan det å sparke fra disse vanene bidra til å redusere oppblussing og kan gjøre symptomer på psoriasis lettere å håndtere når en oppblussing oppstår.
10. Tren og opprettholde en sunn vekt
Regelmessig trening og et sunt kosthold kan hjelpe deg med å oppnå og opprettholde en sunn vekt. Forskning tyder på at langsiktig vekttap kan være positivt for personer med psoriasis. Spesielt kan vekttap bidra til å redusere alvorlighetsgraden av sykdommen. Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er gunstig for din generelle helse, men det kan også bidra til å gjøre livet med psoriasis lettere å håndtere.
Takeawayen
Disse livsstilsendringene og tipsene kan hjelpe deg med å håndtere psoriasissymptomer, men de er ikke en erstatning for medisinsk behandling. Legen din vil sannsynligvis foreslå at du prøver disse livsstilsendringene sammen med mer tradisjonelle behandlinger, inkludert aktuelle salver.
Discussion about this post