10 tips for å håndtere lupus-symptomer og beroligende bluss

Mens lupus triggere kan variere mellom individer, noen av de mest vanlig triggere er:

• soleksponering
• eksponering for halogen eller fluorescerende lys
• infeksjoner
• skader
• overarbeid

Ikke følger behandlingsplanen din en annen vanlig trigger av lupus bluss. Dette er grunnen til at det er viktig å fortsette å ta de foreskrevne medisinene dine, selv om du føler deg bedre.

Snakk med en lege hvis du tror at behandlingsplanen din må justeres eller hvis du er bekymret for medisinbivirkninger.

UV-eksponering er en vanlig utløser av lupus-bluss. For å redusere UV-eksponeringen kan du unngå å bruke for mye tid utendørs, spesielt sent om morgenen og tidlig på ettermiddagen.

Bruker solkrem, lange ermer og lange bukser kan også hjelpe beskytte huden din mot UV-eksponering og påfølgende lupus-oppblussing.

Du kan vurdere visse kostholdsvaner som kan bidra til å redusere underliggende betennelse og støtte din generelle helse.

Et godt balansert kosthold består av en rekke frukt og grønnsaker, hele korn og magre proteiner som fjærfe, fisk og egg. Belgvekster, nøtter og sunt fett er også viktig for å avrunde kostholdet ditt.

En annen fordel med å spise et sunt kosthold er at det kan hjelpe redusere risikoen din av helsekomplikasjoner forbundet med lupus, som hjertesykdom, diabetes og høyt blodtrykk (hypertensjon).

Visse vitamintilskudd kan hjelpe med lupusbehandling. Lupus Foundation of America bemerker at vitamin D kan være spesielt gunstig hvis en lege fastslår at du har vitamin D-mangel. Personer med lupus kan være mer utsatt for vitamin D-mangel som følge av begrenset UV-eksponering og bruk av immundempende medisiner.

Men fordelene med vitamin D-tilskudd går utover å korrigere en ernæringsmessig mangel. Å få nok vitamin D kan også hjelpe deg har færre lupus bluss og redusere sjansene dine for å utvikle andre helsetilstander, for eksempel hjertesykdom.

Hvis du følger et vegetarisk eller vegansk kosthold, kan en lege også anbefale at du tar vitamin B12 eller fiskeoljetilskudd.

Regelmessig trening kan være til nytte både fysisk og mentalt, spesielt når du har en kronisk tilstand som lupus. Trening hjelper deg å opprettholde styrke, redusere betennelse og forbedre humøret. Det kan også bidra til å redusere lupusmedisinske bivirkninger som vektøkning.

Nøkkelen er å finne et treningsprogram som du liker og som ikke gjør lupussymptomene verre. EN 2023 studie tyder på at mange med lupus har vanskelig for å komme i gang med trening på grunn av ubehag. Av denne grunn er et gradvis program viktig.

Du kan vurdere å snakke med en lege om treningsformer med lav til moderat intensitet som:

• gå
• sykling
• yoga
• svømming
• tai chi
• strekk

Søvn er viktig for alle, men å få nok søvn er spesielt viktig for å hjelpe deg med å håndtere en autoimmun sykdom som lupus.

I tillegg, gjør ditt beste for å få mye hvile, spesielt etter fysisk eller mentalt krevende aktiviteter. Å balansere arbeid med hvile kan kreve øvelse, men det er viktig å vite at overarbeid kan forverre lupussymptomer.

Røyking påvirker din generelle helse negativt, men det påvirker også lupus spesifikt. En forskningsgjennomgang fra 2019 antyder at røyking kan øke sykdomsaktiviteten og svekke responsen på lupusmedisiner.

Det er folk som røyker mer sannsynlig å ha discoid lupus, som påvirker huden din. Røyking kan også gjøre deg mer utsatt for infeksjoner når du har lupus.

Stress er en annen utløser av lupus bluss. Ved å være proaktiv med stressmestring, kan du kanskje bidra til å redusere både stress og lupus-symptomene som kan komme med det. Det kan være lurt å prøve noen av følgende teknikker:

• trener dype pusteøvelser
• praktisere meditasjon
• gjør avslappende aktiviteter du liker, som å lese
• justere arbeidsplanen din, hvis mulig
• ta regelmessige pauser i løpet av dagen
• be om hjelp når du trenger det

Med regelmessige besøk kan en lege hjelpe med å spore forløpet av lupussymptomene og justere behandlingsplanen om nødvendig.

Du vil også ringe legen din hvis du opplever en mulig bluss. Symptomer på lupus bluss kan inkludere:

• utslett
• leddsmerter
• utmattelse
• feber
• hodepine
• svimmelhet
• magesmerter

Hvis du eller en du er glad i har fått en lupusdiagnose, vil du sannsynligvis ha mange spørsmål om hvordan du kan redusere betennelse og håndtere denne tilstanden for en bedre livskvalitet. Nedenfor er noen av de vanligste spørsmålene du bør vurdere å diskutere med en lege.

Hva bør du ikke gjøre hvis du har lupus?

Når du har lupus, er det viktig å unngå triggere så godt du kan. Du må kanskje unngå soleksponering, overarbeid og aktiviteter som kan øke risikoen for skader.

En lege kan også anbefale at du unngår å drikke alkohol, spise høyt bearbeidet mat og røyke.

I tillegg kan du snakke med legen din om vaksinasjonsplanen din. Noen mennesker med lupus opplever at symptomene deres forverres etter visse vaksinerfor eksempel de for helvetesild eller vannkopper.

Hvordan reduserer du betennelse i lupus?

Kortikosteroider er medisiner som kan redusere betennelse i lupus, men de bør kun brukes på kortsiktig basis på grunn av tilhørende bivirkninger.

Du kan også redusere betennelse gjennom visse livsstilsstrategier, for eksempel å trene regelmessig, håndtere stress og spise en anti-inflammatorisk diett.

Hvilke matvarer gjør lupus verre?

En diett som inneholder mye frukt og grønnsaker, fullkorn og sunt fett og proteiner kan hjelpe deg med å håndtere lupus og føle deg bedre generelt.

På baksiden bemerker Lupus Foundation of America at noen matvarer kan forverre lupus. For eksempel kan alfalfaspirer og alfalfa-tilskudd gjøre lupus verre fordi de inneholder en aminosyre som heter L-canavanine. Andre matvarer du bør vurdere å unngå hvis du har lupus er høyt bearbeidet mat, overflødig sukker og hydrogenert eller mettet fett.

Lupus er en kompleks autoimmun sykdom som forårsaker utbredte symptomer som kan komme og gå.

Du kan hjelpe til med å håndtere lupus-symptomene og blussene dine ved å følge tipsene ovenfor. Hvis du er bekymret for symptomene dine, sørg for å snakke med legen din.