Gjenkjenne en dehydreringshodepine

Dehydrering hodepine symptomer

Dehydreringshodepine kan føles annerledes for forskjellige mennesker, men de har vanligvis symptomer som ligner på andre vanlige hodepine. For mange mennesker kan det føles som en bakrushodepine, som ofte beskrives som en pulserende smerte på begge sider av hodet som forverres av fysisk aktivitet.

En liten undersøkelse publisert i det medisinske tidsskriftet Hodepine fant at blant de intervjuede hadde 1 av 10 opplevd dehydreringshodepine. Disse respondentene beskrev hodepinen som en verking som ble verre når de beveget hodet, bøyde seg ned eller gikk rundt. De fleste av disse respondentene følte fullstendig lettelse 30 minutter til 3 timer etter å ha drukket vann.

En annen liten studie av personer med kronisk migrene, også publisert i Hodepine, fant at 34 av 95 personer betraktet dehydrering som en migreneutløser. Symptomene på migrene varierer mye, men kan omfatte:

• sterke smerter på den ene siden av hodet
• kvalme
• en visuell aura

Andre symptomer på mild til moderat dehydrering inkluderer:

• tørst
• tørr eller klissete munn
• ikke tisser mye
• mørkere gul urin
• kjølig, tørr hud
• muskel kramper

Hva forårsaker dehydreringshodepine?

Dehydrering skjer når du mister mer vann enn du får i deg. Noen ganger kan du bare glemme å drikke nok vann. Mesteparten av tiden skjer imidlertid dehydrering når du trener kraftig og ikke klarer å fylle på vannet som går tapt gjennom svette. På veldig varme dager, spesielt når det er varmt og fuktig, kan du miste en betydelig mengde vann gjennom svette. Dehydrering er også en vanlig bivirkning av mange reseptbelagte og over-the-counter (OTC) medisiner.

Menneskekroppen er avhengig av vann for å utføre sine mest kritiske funksjoner, så å ha for lite av det kan være svært farlig. Når det er alvorlig, kan dehydrering forårsake hjerneskade og død. Alvorlig dehydrering er mer vanlig hos:

• barn
• eldre voksne
• personer med kroniske sykdommer
• personer som ikke har tilgang til trygt drikkevann

Men det tar bare et mildt tilfelle av dehydrering for å forårsake dehydreringshodepine.

Dehydrering hodepine rettsmidler

Drikk vann

Først må du drikke vann så snart som mulig. De fleste dehydreringshodepine går over innen tre timer etter å ha drukket. Du trenger ikke å overhydrere: Et enkelt glass eller to med vann bør hjelpe i de fleste tilfeller.

Å drikke for raskt får noen ganger dehydrerte mennesker til å kaste opp, så det er best å ta sakte, jevne slurker. Du kan til og med suge på noen isbiter.

Elektrolyttdrikker

Mens vanlig vann burde gjøre susen, gir drinker som Pedialyte og Powerade et ekstra løft med elektrolytter. Elektrolytter er mineraler som kroppen din trenger for å fungere. Du får dem fra maten du spiser og ting du drikker. Dehydrering kan forstyrre den viktige balansen av elektrolytter i kroppen din, så å fylle på dem med en sportsdrikk med lite sukker kan hjelpe deg til å føle deg bedre.

OTC smertestillende midler

Hvis hodepinen ikke blir bedre etter å ha drukket vann, kan du prøve å ta en OTC smertestillende middel, for eksempel:

• ibuprofen (Advil, Motrin IB)
• aspirin (bufferin)
• paracetamol (Tylenol)

Prøv å unngå reseptfrie migrenemedisiner som inneholder koffein, fordi koffein kan bidra til dehydrering. Som alltid, sørg for å sjekke med legen din før du starter noen nye medisiner, selv OTC-medisiner. Ta disse medisinene som anvist med mat eller vann for å unngå urolig mage.

Kald komprimering

Når hodet banker, er isen din venn. En gel ispose er generelt det mest komfortable alternativet. Du kan vanligvis kjøpe disse ispakkene med et deksel som festes rundt pannen. Du kan også enkelt lage din egen. Mange opplever at knuste isbiter gir en hjemmelaget ispose som ligger bedre på pannen. Legg isen i en plastpose, legg den på hodet og legg deg ned et mørkt og stille sted.

Du kan også prøve å bruke en vaskeklut som du har dynket i vann og lagt i fryseren en stund.

Hvordan lage en kald komprimering »

Hvordan forhindre dehydrering hodepine

Hvis du vet at dehydrering er en hodepineutløser for deg, prøv å ta noen av følgende trinn for å forhindre det:

• Ha med en gjenbrukbar vannflaske i vesken eller bilen slik at du har lett tilgang til vann når du er på farten.
• Prøv å tilsette en sukkerfri blanding til vannet for å forbedre smaken. Å drikke Crystal Light i stedet for brus kan hjelpe deg med å kutte kalorier og holde deg hydrert.
• Ta med vann på treningsøktene. Prøv en bærbar vannflaskeholder, for eksempel en vannflaske eller CamelBak hydreringsryggsekk.