Først må du vite at du ikke er alene
Kanskje du hadde god, samtykkende sex, og du følte deg bra til å begynne med. Men så, mens du lå der etterpå, kunne du ikke slutte å bekymre deg for hva som nettopp skjedde, hva det betydde eller hva som skulle skje videre.
Eller kanskje du følte deg engstelig for noe som på ingen måte var relatert til sexen du nettopp hadde, men av en eller annen grunn var det alt hjernen din ønsket å tenke på.
Så, før du visste ordet av det, tok angsten fullstendig over øyeblikket og tankene dine raste. Kanskje du til og med hadde et panikkanfall.
Høres kjent ut?
Du er ikke den eneste personen dette har skjedd med.
Uansett hva følelsene dine er, vet at de er helt gyldige. Du forestiller deg dem ikke, og du er ikke «rar» for å ha dem.
Post-sex angst er en ekte ting og er faktisk ganske vanlig. Folk av alle kjønn kan bli påvirket av det.
Ikke bare det, men det kan skje både under og etter enhver form for fysisk intimitet – ikke bare sex.
Det er ikke nødvendigvis postkoital dysfori – men det er mulig
Postkoital dysfori (PCD) – også kjent som postkoital tristesse (PCT) – er en tilstand som kan forårsake følelser av tristhet, agitasjon og gråt etter samleie. Det kan også forårsake følelser av angst.
PCD kan vare alt fra 5 minutter til 2 timer, og det kan skje med eller uten orgasme.
Mens forskning på dette er noe begrenset, kan det påvirke ethvert kjønn eller seksuell legning. Det kan også være ganske vanlig.
EN
EN
Hvis du opplever PCD, kan du føle deg engstelig, trist eller en kombinasjon av begge. Du kan føle forskjellige ting til forskjellige tider også.
Hva annet kan forårsake dette?
Hormoner
Når du har sex, strømmer en rekke forskjellige hormoner gjennom kroppen din, inkludert dopamin og oksytocin. Hvis du får orgasme, frigjøres også andre hormoner, for eksempel prolaktin.
Til sammen kan disse hormonene forårsake noen ganske intense følelser.
Etter at seksuell aktivitet avsluttes, synker disse hormonnivåene. Dette kan forårsake noen uventede følelser – spesielt angst.
Mange forskere tror disse hormonelle svingningene kan spille en rolle i å forårsake PCD.
Dine følelser om forholdet
Hvis du har uløste problemer, frykt eller bekymringer om forholdet ditt, kan sex bringe dem opp og få deg til å føle deg overveldet – spesielt med alle disse hormonene.
Dette kan også være tilfelle hvis du ikke har mye historie med partneren din. All den usikkerheten og «nyheten» kan bringe opp følelser av angst.
Dine følelser om sex og kroppen din
Mange mennesker har komplekse følelser og angst rundt sex.
Kanskje du har en ide om hvordan sex skal se ut, eller hvordan det skal gå, eller du er ukomfortabel med visse stillinger.
Kanskje du er bekymret for din evne til å «prestere».
Noen ganger føler folk skyld eller skam rundt sex, og det er vanskelig å forlate disse følelsene utenfor soverommet.
Det kan også være vanskelig å glemme kroppsbildeproblemer du måtte ha, og det er definitivt mulig å føle seg engstelig for å bli sett naken.
Alle disse følelsene er utrolig vanlige, og de kan lett føre til angst etter et seksuelt møte.
Generell angst og stress
Har du mye på gang i livet ditt akkurat nå? Hvis du føler deg generelt engstelig eller stresset i hverdagen, kan det være vanskelig å virkelig legge det til side.
Du tror kanskje du har sluppet det i øyeblikket, men kroppen din kan bare gå gjennom bevegelsene, noe som fører til at den kommer seg tilbake når du er ferdig.
Hvis du lever med en angstlidelse eller depresjon, kan du også være mer sannsynlig å oppleve symptomer på PCD – inkludert angst.
De
Tidligere traumer eller overgrep
Hvis du er en overlevende etter seksuelle overgrep eller overgrep, kan visse måter å bli berørt på eller stillinger utløse.
Det kan til og med ubevisst bringe frem følelser av sårbarhet, frykt og angst.
Hva du skal gjøre hvis du føler deg engstelig
Først, ta et dypt pust – eller flere. Når du føler deg engstelig, er det lett å hyperventilere.
Hvis du kan pusteøvelser, kan de hjelpe, men hvis du ikke gjør det, er det greit.
Bare fokuser på å puste inn og ut for å prøve å roe sinnet og bremse racing-tankene dine.
Hvis angsten din får tankene dine til å rase om verste scenarioer og du ikke kan stoppe det, prøv å roe deg selv ved å fokusere på nåtiden, i stedet for hva hjernen din bekymrer seg for.
For eksempel, et triks som kan hjelpe er å følge 3-3-3-regelen:
- Start med å nevne 3 ting i hodet ditt som du ser foran deg.
- Nevn deretter 3 ting du hører.
- Avslutt med å bevege 3 deler av kroppen din.
En annen måte å bringe tankene tilbake til der du er i nåtiden er å stille deg selv noen grunnleggende spørsmål for å vurdere behovene dine akkurat nå:
- Er jeg trygg?
- Hva skjer akkurat nå?
- Er det noe jeg må gjøre akkurat nå?
- Er det et sted jeg heller vil være?
- Kan partneren min gjøre noe akkurat nå for å hjelpe meg til å føle meg bedre?
Hvis du vil og er i stand til det, fortell partneren din hva som skjer og snakk med dem om hva som plager deg.
Noen ganger kan det å snakke ut angsten hjelpe deg til å føle deg mindre alene med frykten din. Det kan også hjelpe deg med å faktasjekke hva tankene dine er bekymret for.
Hvis du heller vil være alene, er det også greit.
Når du har hatt litt tid til å finne tilbake til ro, prøv å gjøre oversikt over årsakene til at du kan føle deg engstelig, slik at du kan lage en plan for hva du skal gjøre videre.
Her er noen gode spørsmål å stille deg selv:
- Var det noe spesifikt partneren min gjorde for å trigge disse følelsene, eller startet disse følelsene når noe ikke gikk som planlagt?
- Var disse følelsene av angst for selve sexen, partneren min eller noe annet som skjer i livet mitt?
- Gjenopplevde jeg en voldelig eller traumatisk hendelse?
- Var mine følelser av angst for mitt eget selvbilde?
- Skjer dette mye?
Hvis svarene dine peker mot mer generell angst som ikke er spesifikk for dette seksuelle møtet, kan det være verdt å ta en pause fra sex eller snakke med en kvalifisert terapeut som kan hjelpe deg.
Du kan også finne dette nyttig hvis du konsekvent føler deg engstelig før, under eller etter sex og du tror det kan ha sammenheng med et tidligere traume.
Hvis svarene dine peker mot spesifikke bekymringer for partneren din eller hvordan du vil at sex skal se ut, kan det hjelpe å tenke på hva du vil ha mensen etter sex å være som.
Vil du for eksempel bli holdt eller vil du ha litt plass?
Å snakke med partneren din om forventningene dine kan hjelpe deg til å føle deg mer i kontroll over følelsene dine, bidra til å minimere skuffelser og hjelpe deg å føle deg nærmere som et par.
Hva du skal gjøre hvis partneren din føler seg engstelig
Hvis du merker at partneren din føler seg engstelig eller opprørt etter sex, er det første – og beste – du kan gjøre å gjøre en oversikt over behovene deres.
Spør dem om de vil snakke om det. Hvis de gjør det, hør.
Prøv å ikke dømme og prøv å ikke la det plage deg hvis det de vil snakke om føles «utenfor venstre felt» etter sex.
Noen ganger vokser bekymringene deres for jobb, familie eller livet bare opp, og de trenger noen til å lytte – selv om det føles som om timingen er ute.
Spør om det er noe du kan gjøre for å trøste dem.
Noen mennesker liker å bli holdt når de føler seg engstelige. Andre vil bare at noen skal være i nærheten.
Hvis de ikke vil snakke om det, prøv å ikke bli fornærmet. De er kanskje ikke klare til å åpne opp om hva som plager dem, men det betyr ikke at de er opprørt på deg.
Hvis de ber om plass, gi dem det – og igjen, prøv å ikke bli såret over at de ikke vil ha deg der.
Hvis de sier at de ikke vil snakke om det eller ber om plass, er det greit å følge opp med dem senere samme dag eller til og med om noen dager.
Det er viktig å fortelle dem at du er der for dem når de er klare.
Hvis dette skjer mye, er det greit å spørre dem om de har tenkt på å snakke med en terapeut. Vær forsiktig når du spør, og prøv å ikke være påtrengende eller dømmende.
Du vil ikke få dem til å føle at du sier at de er ødelagte eller ugyldiggjøre følelsene deres.
Og husk: Det beste du kan gjøre som en støttende partner er å være der for dem på den måten de trenger at du skal være.
Noen ganger vil bare det å vite at de har noen der for dem gå lenger enn du tror.
Bunnlinjen
Å føle seg engstelig under eller etter sex er ikke så uvanlig – du er ikke rar for å ha det slik.
Men hvis det skjer regelmessig, kan du finne det nyttig å snakke med en terapeut. De kan hjelpe deg med å pakke ut bekymringene dine og løse eventuelle underliggende problemer som dukker opp under eller etter sex.
Simone M. Scully er en forfatter som elsker å skrive om alt som har med helse og vitenskap å gjøre. Finn Simone på nettsiden hennes, Facebook og Twitter.
Discussion about this post