Hva er forholdet mellom traumer og angst?

Traumer er en negativ opplevelse som er urovekkende og plagsomt. Det resulterer naturligvis i tanker og følelser som også er negative i naturen, som tristhet, sinne eller frykt.

Når du har vært gjennom noe traumatisk, kan frykt for at det skjer igjen og gjenoppleve nød resultere i angst.

Koblingen mellom traumer og angst er imidlertid dypere enn bare årsak og virkning. Angst er ikke dårlig i seg selv. Det er en del av kroppens stressrespons, som er en kaskade av fysiologiske prosesser som skjer når hjernen din oppfatter en utfordring.

Midlertidig angst er en del av økt årvåkenhet og bevissthet. Du vet at vanskeligheter ligger foran deg, og du forventer det.

I en typisk stressrespons forsvinner angsten når den opplevde trusselen forsvinner. Men traumenes natur kan forhindre at angsten avtar. Traumer er en tilstand av psykologisk overveldelse. Det kan forårsake varige strukturelle og kjemiske endringer i hjernen din som holder deg låst i “kamp, ​​flykt eller fryse”-modus.

Å konstant oppfatte en trussel kan bety konstant å føle angst.

Vedvarende angst fra minnet om traumer er bare halvparten av ligningen. Endringer i hjernen fra traumatiske opplevelser kan også påvirke hvordan hjernen din gjenkjenner trusler.

Forskning tyder på at traumer forhindrer amygdala, som er strukturen i hjernen som er ansvarlig for å sette i gang overlevelsesmodus, fra å skille mellom nåværende og tidligere trusler. Dette betyr at påminnelser om tidligere traumer kan skape samme nivå av angst som om traumet skjedde i øyeblikket.

Angst fra traumer kan se forskjellig ut fra person til person. Det kan variere i alvorlighetsgrad, og ikke alle opplever alle typer symptomer.

Det er for eksempel mulig å ha ett eller to store symptomer – som de man ser ved PTSD – men ikke oppfylle kriteriene for den diagnosen.

Eksempler på traumerelaterte angstsymptomer inkluderer:

• unngå mennesker, steder og ting som minner deg om den traumatiske opplevelsen
• gjenoppleve hendelsen gjennom mareritt eller tilbakeblikk
• påtrengende minner
• tenker stadig på hva som skjedde
• føler seg konstant på kanten, anspent eller overvåken
• økt hjertefrekvens, svetting eller kortpustethet når du tenker på den traumatiske opplevelsen
• panikk anfall
• søvnvansker
• problemer med å konsentrere seg
• konstant bekymring eller følelse av redsel
• kvalme
• hodepine
• kroniske plager og smerter
• gråter ofte

Angst fra traumer er sekundært til opplevelsen din. Dette betyr at det å overvinne traumer er nøkkelen til å behandle dine følelser av angst.

Til folk flest, effektene av traumer – som økt angst – forsvinner over tid. Hvordan mye tid er veldig individuelt. Det kan ta uker, måneder eller til og med år. Under bedring kan mestringsstrategier for angst bidra til å gi lindring.

Anxiety & Depression Association of America anbefaler følgende tips for å håndtere angst og stress:

• begrensende stoffer som kan forsterke følelsen av angst, som alkohol eller koffein
• prioritere kvalitetssøvn
• trener daglig
• spise et balansert kosthold
• lære avslapningsteknikker, som strukturert pust eller meditasjon
• ta timeouts for egenomsorg, som å ta en kort spasertur eller høre på musikk
• jobber med å feire dine daglige prestasjoner i stedet for å være selvkritisk
• engasjere seg i humor
• å bli involvert i altruistisk arbeid
• bygge eller finne et støttenettverk der du trygt kan snakke om angst
• praktisere mindfulness
• ha en distraksjon på hånden, som en podcast eller kryssordbok
• journalføring
• identifisere angstutløserne dine slik at du føler deg mer i kontroll

Ikke alle trenger behandling for traumer og angst, men det er alltid greit å snakke med en psykisk helsepersonell om hva du opplever. Hvis symptomene dine hindrer deg i å utføre dine daglige aktiviteter, er det en god idé å søke hjelp fra en ekspert.

Å jobbe med en terapeut kan hjelpe deg med å bearbeide det du har vært gjennom. Selv om du ikke lever med en traumerelatert lidelse, kan terapi hjelpe deg å komme deg raskere fra din traumatiske opplevelse.

Hvis du lever med en traumerelatert lidelse som PTSD, kan spesifikke psykoterapitilnærminger og medisiner være en del av din formelle behandlingsplan.

Psykisk helsepersonell behandler vanligvis traumer med rammeverk for kognitiv atferdsterapi (CBT). Disse tilnærmingene fokuserer på å restrukturere lite hjelpsomme tanke- og atferdsmønstre, samtidig som de gradvis gir sikker, kalkulert eksponering for utløserne av angst og andre plagsomme følelser.

Vanlige CBT-tilnærminger i traumeterapi inkluderer:

• langvarig eksponeringsbehandling
• kognitiv prosesseringsterapi
• traumefokusert CBT
• gruppeterapi

Din mentale helsepersonell kan foreslå antidepressiva, søvnhjelpemidler eller angstdempende medisiner sammen med andre medisiner for å hjelpe deg med å håndtere eventuelle umiddelbart svekkede eller plagsomme symptomer.

Traumer og angst er knyttet sammen gjennom din naturlige stressrespons så vel som gjennom endringer i hjernens struktur og funksjon som oppstår etter å ha opplevd traumer.

Mens mange mennesker ikke trenger behandling for å håndtere traumerelatert angst, kan det å snakke med en psykisk helsepersonell hjelpe til med å bli frisk.

Formell behandling med psykoterapi og medisiner kan være nødvendig når angst fra traumer forårsaker en angstlidelse som PTSD.