Hvordan helbrede en Trapezius-stamme

Oversikt

Trapezius er en flat, trekantformet muskel i ryggen. Den strekker seg fra nakken, ned langs ryggraden til omtrent midten av ryggen og over skulderbladet. Du har en høyre og venstre trapezius. Disse store musklene støtter armene og skuldrene, og er nødvendige for å heve armene.

Bruk dette interaktive 3D-diagrammet for å utforske venstre og høyre trapezius.

En trapezius-belastning er en vanlig skade som kan begrense bevegelsesområdet og styrken i armene. En strekk oppstår når fibrene i en muskel eller sene strekker seg utover sin normale grense. En belastning kan skje gradvis fra overforbruk eller plutselig fra en skade. Å helbrede en trapezius-stamme krever kanskje ikke noe mer enn hvile og is. Å trene din trapezius kan bidra til å styrke den og holde den mer fleksibel for å redusere risikoen for skade på veien.

Hva er symptomene?

Symptomer på en trapezius-belastning varierer, avhengig av årsaken til skaden samt alvorlighetsgraden. Du kan føle «knuter» i musklene i nakken og øvre del av ryggen. Trapezius vil føles sår, og muskelen kan krampe eller krampe. En alvorlig belastning kan også føre til hevelse og betennelse.

Nakken og skulderen din kan også føles stram og stiv, noe som gir et begrenset bevegelsesområde. Du kan ha problemer med å snu hodet fra side til side. En trapezius-belastning kan også la den ene eller begge armene prikke eller være svake.

Vanlige årsaker

Trapezius-stammer kan skje på en av to måter: gjennom en akutt skade eller ved overforbruk.

Akutt skade

En akutt muskelskade oppstår plutselig når muskelen opplever traumer, for eksempel en voldsom vridning eller kollisjon. Et dårlig fall kan forårsake en trapezius-belastning. Når det er et hardt slag mot trapezius, kan det være et blåmerke i tillegg til andre muskelstrekksymptomer. Smerte og stivhet fra en akutt skade vil merkes umiddelbart.

Overbruk

Overforbruksskader har en tendens til å oppstå når repeterende aktiviteter med lav effekt utføres over en lengre periode. Men du kan også anstrenge din trapezius gjennom streng og repeterende aktivitet, for eksempel tung vektløfting. Når trapezius eller en hvilken som helst muskel er overarbeidet og ikke har tid til å reparere seg selv, er det sannsynlig med en belastning eller annen skade.

Hvordan det er diagnostisert

Diagnostisering av en bløtvevsskade krever vanligvis en fysisk undersøkelse og en avbildningstest. Under eksamen vil legen din gjennomgå symptomene dine og snakke om når og hvordan skaden kan ha oppstått. Hvis det ikke var en akutt skade, og du har lagt merke til at symptomene gradvis blir verre, prøv å huske når de startet og hvilke aktiviteter som kan være utløserne.

Under eksamen vil legen din be deg flytte armen og nakken til forskjellige posisjoner. Legen din kan også bevege nakken, armen eller skulderen for å få en ide om bevegelsesområdet ditt, styrke og plasseringen og utløseren av smerte.

Et røntgenbilde kan ikke avsløre detaljerte bilder av muskelskade, men det kan bidra til å avgjøre om symptomene dine skyldes et beinbrudd. Magnetisk resonansavbildning (MRI) bruker et sterkt magnetfelt og radiobølger for å produsere bilder av bløtvev (som muskler, sener og organer). En MR kan hjelpe med å identifisere den nøyaktige plasseringen av en muskelbelastning og om det er en fullstendig muskelrivning eller bare en belastning.

En muskelskade er vanligvis kategorisert etter en av tre grader:

En grad 1-skade er en mild muskelbelastning, som involverer mindre enn 5 prosent av muskelfibrene.
En grad 2-skade påvirker mange flere fibre, og er en mye mer alvorlig skade. Muskelen er imidlertid ikke helt revet.
En grad 3-skade er ikke en belastning, men en fullstendig ruptur av en muskel eller sene.

Behandlingsmuligheter

Hvis du har blitt diagnostisert med en trapezius-stamme, vil du sannsynligvis bli bedt om å legge is på det skadde området og hvile. Du kan også prøve is og hvile hvis du føler at du har en trapezius-belastning, men ikke synes det er alvorlig nok til å få en medisinsk vurdering.

RICE (hvile, is, kompresjon, elevasjon) er et godt behandlingssystem for ankler og knær, spesielt, men kompresjon og elevasjon er ikke alltid realistisk for en trapezius-belastning.

En lege kan prøve å pakke skulderen for å komprimere trapezius for å redusere hevelse. Men dette er ofte ikke nødvendig eller praktisk, gitt at skaden kan være midt på øvre del av ryggen.

Målet med elevasjon er å redusere hevelse på skadestedet. Dette oppnås ved å heve skadestedet over hjertets nivå. Men fordi trapezius allerede er over hjertet, trenger du kanskje ikke ta noen andre skritt enn å heve hodet og skuldrene noe mens du sover.

Kinesiologitape er en nyere behandling for muskelstrekk. Det er en elastisk, elastisk tape som er plassert på huden over en skadet muskel. Tapen trekker huden forsiktig mot seg, og avlaster trykket på musklene og annet vev under. Du kan se basketballspillere, volleyballspillere og andre idrettsutøvere spille kinesiologitape under konkurranser. Selv om det er en relativt ny innovasjon, har kinesiologi vist seg i noen undersøkelser for å lindre en trapezius-belastning.

Kjøp kinesiologitape på nettet.

Når skaden går utover en belastning og er en fullstendig ruptur av muskelen eller senen, kan det være nødvendig med kirurgi for å reparere muskelen eller feste en sene til beinet eller muskelen som den har løsnet fra.

Tidslinje for gjenoppretting

Din utvinning vil avhenge av alvorlighetsgraden av belastningen og hvor godt den er behandlet i utgangspunktet. Hvis du hviler trapezius og iser den, kan en grad 1-belastning ta bare to eller tre uker å komme seg, mens en mer alvorlig skade kan kreve et par måneder.

Legen din vil sannsynligvis råde deg til å lette veien tilbake til dine vanlige aktiviteter. Start med lett aktivitet og jobb deg opp til dine vanlige arbeids- eller treningsrutiner.

Øvelser for trapezius

Strekk- og styrkeøvelser kan bidra til å forhindre fremtidige trapezius-belastninger.

En enkel trapezius-strekk gjøres ved å se rett frem med skulderen avslappet. Senk høyre skulder og bøy nakken mot venstre, som om du prøver å berøre venstre skulder med venstre øre. Hold i 20 sekunder, rett deretter sakte på nakken og gjør det samme på høyre side. Her er noen andre strekninger du kan prøve.

For å styrke trapezius, prøv en øvelse som kalles en scapula-innstilling. Ligg på magen med en pute eller et håndkle under pannen for trøst, hvis du vil. Med armene langs sidene, trekk skulderbladene sammen og ned så langt du kan og hold i 10 sekunder. Prøv å utføre 1 sett med 10 repetisjoner, 3 ganger i uken. Prøv disse andre øvelsene også.

Takeawayen

Når du har kommet deg etter en trapezius-belastning, bør du ta noen forholdsregler for å unngå en lignende skade nedover veien. Et av de viktigste skadeforebyggende trinnene du kan ta er å varme opp ordentlig før trening. En lett joggetur eller litt trening hjelper til med å få blodsirkulasjonen i musklene dine. Oppvarmingsøvelser løsner også opp musklene dine, slik at det er mindre sannsynlig at de kramper eller fryser når det trengs. En lignende nedkjølingsrutine etter en treningsøkt er også viktig.

Gjør trapezius-strekk- og styrkeøvelser til en del av din vanlige rutine, og vær forsiktig når du anstrenger armer og skuldre når du løfter noe tungt. En trapezius-belastning kan sette deg på sidelinjen i noen uker, men en mer alvorlig muskelrivning kan begrense bruken av en skulder eller arm i flere måneder.