Hvordan leve ditt beste liv når du blir eldre

Hva betyr det å eldes grasiøst?

Du kan ikke stå i en kassekø uten å se minst noen få magasinoverskrifter om hvordan du ser yngre ut. Selv om det ikke er uvanlig å grue seg til noen rynker og slapphet, er det så mye mer til å eldes godt.

Å eldes på en elegant måte handler ikke om å prøve å se ut som en 20-åring – det handler om å leve ditt beste liv og ha den fysiske og mentale helsen til å nyte det. Som en flaske vin kan du bli bedre med alderen med riktig pleie.

Les videre for å finne ut hva du skal gjøre og hva du ikke bør gjøre i din søken etter å bli lykkelig.

Tips for elegant aldring

Bruk disse tipsene for å hjelpe deg med å eldes elegant fra innsiden og ut.

1. Vær snill mot huden din

Huden din er kroppens største orgel. Hvis du behandler det med forsiktighet, kan det bedre beskytte kroppen din mot elementene, regulere kroppstemperaturen og gi følelsen.

For å få det til å se ut og fungere best mulig:

• Bruk solkrem og verneklær når du er ute.
• Få årlige hudkreftscreeninger.
• Hold deg til milde produkter i din hudpleierutine mot aldring.
• Hold deg hydrert.

2. Trening

Regelmessig trening reduserer risikoen for sykdommer, som hjertesykdom og kreft betydelig, og hjelper deg med å beholde mobiliteten lenger. Trening reduserer også stress og forbedrer søvn, hud- og beinhelse og humør.

De Institutt for helse og menneskelige tjenester anbefaler at voksne gjør:

• 2,5 til 5 timer per uke med moderat intensitet trening, 1,25 til 2,5 timer per uke med kraftig aerobic trening, eller en kombinasjon av de to
• muskelstyrkende aktiviteter av moderat intensitet eller høyere, som involverer alle større muskelgrupper, to eller flere dager i uken

Noen eksempler på aerob trening inkluderer:

• gå
• svømming
• dans
• sykling

Muskel- og beinstyrkende øvelser kan utføres ved hjelp av vekter eller motstandsbånd.

Eldre voksne bør også fokusere på aktiviteter som inkluderer balansetrening i tillegg til aerobic og muskelstyrkende øvelser.

3. Pass på kostholdet ditt

Sunn mat er veien å gå når det gjelder å eldes elegant. De Kostholdsretningslinjer for amerikanere anbefaler at du spiser:

• frukt og grønnsaker, enten ferske, frosne eller hermetiske
• magert protein, som fisk og bønner
• minst tre gram fullkornsblandinger, brød, ris eller pasta hver dag
• tre porsjoner med lite fett eller fettfritt meieri, for eksempel melk, yoghurt eller ost som er beriket med vitamin D
• sunt fett

Unngå å bruke fast fett til matlaging og bruk oljer i stedet. Hold deg unna bearbeidet mat, raffinert sukker og usunt fett.

Du bør også holde saltinntaket på et minimum for å holde blodtrykket nede.

4. Psykisk helse er viktig

Å være glad og holde stresset nede hjelper deg langt i å leve og eldes godt.

For å holde humøret høyt:

• Tilbring tid med venner og kjære. Meningsfulle relasjoner og et sterkt sosialt nettverk forbedrer mental og fysisk velvære og lang levetid. Ikke glem dine lodne kjære, siden det å ha et kjæledyr har vært knyttet til lavere stress og blodtrykk, redusert ensomhet og bedre humør.
• Godta alderen din. Det er bevis på at personer som opprettholder en positiv holdning til aldring lever lenger og kan komme seg bedre etter en funksjonshemming. Aldring er uunngåelig og å lære å omfavne det kan utgjøre hele forskjellen.
• Gjør ting du liker. Å ta deg tid til å delta i aktiviteter du liker vil bare gi næring til din lykke. Tilbring tid i naturen, sats på en ny hobby, vær frivillig – uansett hva som gir deg glede.

5. Hold deg fysisk aktiv

En rekke studier har knyttet et stillesittende liv til økt risiko for kronisk sykdom og tidlig død.

Noen alternativer for å holde seg aktiv er å gå turer og fotturer, ta ferier og delta i gruppetreningstimer.

6. Senk stresset

Effektene av stress på kroppen din er enorme, alt fra for tidlig aldring og rynker til en høyere risiko for hjertesykdom.

Det er en rekke utprøvde måter å lindre stress, inkludert:

• ved hjelp av avspenningsteknikker, som meditasjon, pusteøvelser og yoga
• trener
• få tilstrekkelig søvn
• snakker med en venn

7. Slutt å røyke og reduser alkoholforbruket

Både røyking og alkohol har vist seg å forårsake for tidlig aldring og øke risikoen for sykdom.

Å slutte å røyke er ikke lett, men det finnes ressurser tilgjengelig for å hjelpe deg å slutte. Snakk med en lege om hvordan du kan slutte.

Når det gjelder alkohol, begrense inntaket til anbefales beløp for å unngå helserisiko. Det er en drink per dag for kvinner og to drinker per dag for menn.

8. Få nok søvn

God søvn er viktig for din fysiske og mentale helse. Det spiller også en rolle i hudens helse.

Hvor mye søvn du trenger avhenger av alderen din. Voksne over 18 bør sikte på syv til åtte timer søvn hver natt.

Å få nok søvn har vist seg å:

• redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag
• redusere stress og depresjon
• redusere risikoen for fedme
• redusere betennelse
• forbedre fokus og konsentrasjon

9. Finn nye hobbyer

Å finne nye og meningsfulle hobbyer kan hjelpe deg å opprettholde en følelse av hensikt og holde deg engasjert gjennom hele livet.

Bevis viser at folk som driver med hobbyer og fritids- og sosiale aktiviteter er lykkeligere, opplever mindre depresjon og lever lenger.

10. Øv på mindfulness

Mindfulness handler om aksept og å leve i øyeblikket ved å fokusere på nåtiden. Å praktisere mindfulness har mange beviste helsefordeler som kan hjelpe deg å bli bedre, inkludert:

• forbedret fokus
• bedre hukommelse
• lavere stress
• forbedret følelsesmessig reaksjon
• forholdstilfredshet
• økt immunfunksjon

For å trene oppmerksomhet, prøv:

• meditasjon
• yoga
• tai chi
• fargelegging

11. Drikk mye vann

Å drikke nok vann bidrar til å holde deg regelmessig og forbedrer energinivået og hjernefunksjonen. Tilfeldigvis har det også vært det påvist for å holde huden sunnere og redusere aldringstegn.

Hvor mye vann du bør drikke avhenger av:

• din tørst
• aktivitetsnivået ditt
• hvor ofte du tisser og beveger tarmen
• hvor mye du svetter
• ditt kjønn

Snakk med en lege hvis du har spørsmål eller bekymringer om vanninntaket ditt.

12. Ta vare på munnen din

Å ikke ta vare på tennene dine elder ikke bare smilet ditt, men setter deg også i fare for tannkjøttsykdom, som har vært knyttet til hjertesykdom, hjerneslag og bakteriell lungebetennelse.

Sammen med riktig munnpleie er det viktig å oppsøke tannlege regelmessig.

Ifølge American Dental Association kan en tannlege oppdage tegn på ernæringsmangler, infeksjon, kreft og andre sykdommer, som diabetes. De anbefaler å pusse to ganger om dagen, bruke tanntråd en gang om dagen og skylle munnen.

13. Oppsøk lege regelmessig

Å oppsøke lege regelmessig kan hjelpe legen med å finne problemer tidlig eller til og med før de starter. Hvor ofte du oppsøker lege avhenger av din alder, livsstil, familiehistorie og eksisterende forhold.

Spør legen din hvor ofte du bør gå til kontroller og screeningtester når du blir eldre. Se også en lege når du opplever symptomer.

Hvor du skal henvende deg for å få hjelp

Selv om aldring er uunngåelig, finner noen mennesker det vanskelig å takle endringene som følger med å bli eldre.

Hvis du er bekymret for helsen din, har problemer med å føle deg positiv til aldring, eller bekymrer deg for at du ikke eldes godt, er det viktig å søke hjelp.

Snakk med noen du stoler på, for eksempel et familiemedlem eller en nær venn. Profesjonell hjelp er også tilgjengelig gjennom en lege eller en rådgiver.

Ta bort

Aldring på en elegant måte handler mer om å være sunn og glad enn å holde rynker i sjakk.

Oppretthold en sunn livsstil, omgi deg med mennesker du elsker, og gjør ting som gir deg glede.

Det er naturlig å bekymre seg for utfordringene som aldring kan gi, så ikke nøl med å snakke med noen om bekymringene dine.