Kroppsmasseindeks (BMI) og midjeomkrets er to målinger som kan hjelpe deg med å bestemme et sunt vektområde for deg. En lege vurderer også din generelle helse og risikofaktorer.
Å tråkke på en vekt kan være en vanskelig oppgave. Du er ikke alene hvis du føler deg ukomfortabel med å tenke på vekten din.
Det er viktig å huske på at kroppsvekt bare er en indikator på din generelle helse. Før du bestemmer deg for om du skal gå opp eller ned i vekt, er det viktig å snakke med en lege.
En lege kan hjelpe deg med å bestemme et sunt vektområde for deg. De kan bruke din BMI eller midjeomkrets for å hjelpe med denne avgjørelsen, men de vil også vurdere din alder, etnisitet, kroppssammensetning, helsehistorie og risiko for helsetilstander.
Denne artikkelen tar en nærmere titt på faktorene som bestemmer et sunt kroppsvektområde.
Hvilke faktorer spiller inn for å bestemme et sunt vektområde?
Et sunt vektområde kan avhenge av:
- din alder
- høyde
- kjønn
- etnisitet
- Kroppstype
- livsmål
Når du vurderer om du trenger å gå ned i vekt, kan legen din også se etter ytterligere risikofaktorer for hjertesykdom,
- høyt blodtrykk
- høyt LDL-kolesterol
- lavt HDL-kolesterol
- høyt blodsukker
- røyking
- familiehistorie med hjertesykdom
Hva er et sunt kroppsvektområde for deg?
To mål som kan være nyttige for å bestemme et passende vektområde er BMI og midjeomkrets.
BMI beregnes basert på vekt og høyde. En poengsum under
Selv om det bare er et estimat av kroppsfett, kan en BMI-score bidra til å indikere om du har større risiko for å utvikle helsetilstander.
Du kan bruke denne BMI-kalkulatoren til å bestemme din BMI:
En BMI-score bør brukes sammen med andre målinger
En BMI-score alene er ikke et perfekt verktøy for å bestemme et sunt vektområde fordi det ikke tar hensyn til din alder, etnisitet eller kroppssammensetning.
Leger anbefaler vanligvis å vurdere BMI sammen med andre målinger og tester. Målene inkluderer midjeomkretsen og midje-til-hofte-forholdet.
For å beregne midje-til-hofte-forholdet, måler du midje- og hofteomkretsen. Deretter deler du midjeomkretsen med hofteomkretsen.
Midje-til-hofte-forholdet ditt kan bidra til å bestemme hvor mye vekt som er lagret på midjen, hoften og baken. Dette er viktig fordi hvor du lagrer vekten din kan påvirke risikoen for helsemessige forhold.
Det kan imidlertid være vanskelig å få nøyaktige mål for midje- og hofteomkretsen. Du kan få et unøyaktig forhold som et resultat.
Du kan lese mer om midje-til-hofte-forhold og deres poengsum her.
Mens BMI og midje-til-hofte-forhold kan bidra til å indikere om kroppsvekt øker risikoen for helsetilstander, kan en lege gi mer detaljerte og nøyaktige råd ved å se på helsen din i sin helhet.
Hva bør du veie? Tips for en sunn kroppsvekt
Hva er den beste måten å opprettholde en sunn kroppsvekt på?
Hvis du prøver å gå ned i vekt, er det det
- få nok søvn
- redusere stressnivået ditt
- begrense eller unngå ultrabearbeidet mat og prioriter næringstett, hel mat
- sikte på
150–300 minutter fysisk trening hver uke - samarbeid med en lege for å behandle og håndtere eventuelle helsemessige forhold du måtte ha
På den annen side, hvis legen din anbefaler å gå opp i vekt, kan du vurdere:
- trener regelmessig for å bygge muskler og øke appetitten
- snacks ofte på hele matvarer med mye protein, som nøtter og ost
- inntak av drikkevarer som proteinshakes mellom måltidene
Det er viktig å snakke med en lege om planene dine for å justere vekten. De kan tilby innsikt om potensielle helserisikoer og gi henvisninger til andre spesialister, som kostholdseksperter og fysioterapeuter, som kan hjelpe deg med å nå dine helsemål.
BMI og midjeomkrets er to målinger som kan bidra til å bestemme sunne vektområder.
Leger vurderer også din alder, etnisitet, kroppssammensetning, helsehistorie og risiko for helsetilstander når de anbefaler et passende vektområde.
Hvis du trenger å gå ned i vekt, kan en lege anbefale at du jobber med en ernæringsfysiolog, fysioterapeut eller trener. Disse helsepersonell kan hjelpe deg med å veilede treningen og kostholdet ditt. De kan også hjelpe deg med å gjøre endringer i sunn livsstil.
Discussion about this post