Nakkeskader er ikke ofte den første bekymringen etter en hjernerystelse, men nakkesmerter er et vanlig problem. Nakkeskader kan komplisere restitusjonen din og kan føre til langvarige problemer.
En hjernerystelse er en hodeskade som inkluderer et visst nivå av hjernetraume – men hvorfor forårsaker det nakkesmerter?
Hjernerystelser skjer når hodet ditt kommer i kontakt med en gjenstand eller kraft som får hjernen til å bevege seg og sprette inne i skallen din. Kortvarige nevrologiske symptomer er vanlige, men nakkesmerter er også en vanlig klage med disse skadene.
Nedenfor vil du lære hvorfor hjernerystelse kan komme med – eller til slutt føre til – nakkesmerter, når du bør bekymre deg, og hvordan du kan få hjelp.
Hva forårsaker nakkesmerter etter hjernerystelse?
En hjernerystelse er en form for traumatisk hjerneskade som vanligvis oppstår etter voldsomme bevegelser av hode og nakke. Slike skader kan skje etter en bilulykke, idrettsskade eller annen plutselig eller uventet kraft.
Hva som forårsaker hode- og nakkesmerter etter hjernerystelse kalles noen ganger whiplash. Når en kraft forårsaker voldsomme bevegelser av hode og nakke, kan hjernen din faktisk forskyve seg inne i skallen din, og gjøre et slag en eller flere ganger.
Gjenoppretting etter hjernerystelse avhenger av alvorlighetsgraden av den første skaden, men personer som har sportsrelatert hjernerystelse går ofte tilbake til førskadeaktivitet innen ca. 2 uker.
For omtrent en tredjedel av personer med hjernerystelse kan symptomene vare lenger. Men eksperter sier at virkningen på nakken under en hjernerystelse ofte blir oversett eller undervurdert.
I følge en studie fra 2023 rapporterte 43–60 % av personer med hjernerystelse nakkesmerter etter skaden. Mellom 20 % og 30 % hadde problemer med å bevege nakken, og omtrent halvparten rapporterte det ene eller det andre.
Det er flere måter en hjernerystelse kan forårsake nakkeskade eller smerter. Den cervikale ryggraden din – delen av ryggraden som utgjør nakken din – består av 7 bein med mellomvirvelskiver for å hjelpe til med å absorbere støt under bevegelse.
Tallrike muskler og leddbånd er også i dette området for å hjelpe deg med å bevege nakken, støtte vekten av hodet og gi støtte til resten av ryggraden.
Halsen din ved tallene
Nakkens hovedoppgave er å støtte og bevege hodet, og det gjennomsnittlige hodet veier rundt 10 pund. Hodet ditt legger rundt 60 pund kraft på nakkeryggraden bare ved å se nedover. Denne økte kraften alene gjør at nakke- og skuldermusklene dine jobber hardere for å støtte den ekstra vekten – og det er uten ekstra kraft.
En hjernerystelse antas å gi omtrent 95 g. En “g” er en enhet som beskriver mengden kraft tyngdekraften legger på et objekt.
Til sammenligning opplever en jagerpilot omtrent 9 g kraft under flyging, og en fotballspiller opprettholder anslagsvis 100 g kraft under et treff. Men det kan bare ta 10 g kraft for å skade leddbåndene i nakken.
Nakkesmerter eller bevegelsesproblemer etter hjernerystelse kan være et resultat av ting som:
- skade eller skade på nakkevirvlene
- skade på skivene mellom ryggvirvlene
- svekkede eller skadede nakkemuskler
- ligamentforstuinger eller muskelstrekk i nakken
- degenerative problemer i ryggraden
- dårlig holdning
Nakkesmerter som oppstår med en gang eller til og med i kjølvannet av en hjernerystelse kan være et tegn på en mer alvorlig skade som vil kreve lengre utvinning.
Nakkesmerter er også mer vanlig hos personer som utvikler hjernerystelse etter et fall eller en bilulykke sammenlignet med sportsrelaterte hjernerystelser.
Hvordan kan du lindre nakkesmerter på grunn av hjernerystelse?
Behandlingsplanen din vil avhenge av hele omfanget av skadene dine fra en hjernerystelse. Det er imidlertid noen anbefalte strategier som kan hjelpe med problemer som er spesifikke for nakkesmerter:
- Oppretthold god holdning for å forhindre ytterligere muskelbelastning.
- Prøv å holde armene og nakken i nøytrale posisjoner når du jobber for å redusere belastningen på nakkemusklene.
- Ikke bøy hodet for å se ting. Ta i stedet med gjenstander du ser på opp til ansiktet ditt.
- Unngå å lene deg inn for å se en skjerm eller skjerm. Flytt disse elementene nærmere deg.
- Se på TV eller andre hendelser fra en forovervendt posisjon. Unngå å ha nakken snudd i én retning over lengre perioder.
- Bruk en liten pute under nakken hvis du sover bakover.
- Bruk nok puter til å holde nakken rett på linje med resten av kroppen hvis du sover på siden.
- Unngå å sove på magen med hodet vendt til siden.
- Bruk is over varme for å behandle smerter i nakken. Hvis du skal bruke varme, bruk fuktig varme som et oppvarmet håndkle eller gelpakke og la det ligge i 10–15 minutter.
- Plasser en ispose pakket inn i en tørr klut i 15–20 minutter, eller gni en isbit i strøk nedover området der du føler smerte i 5–7 minutter av gangen.
- Bruk tøyningsøvelser sakte og regelmessig – ideelt etter varmeterapi.
I mange tilfeller kan nakkesmerter etter hjernerystelse gå over i løpet av måneder til ett år, men i alvorlige tilfeller kan det føre til kroniske smerter eller funksjonshemming som varer i mer enn ett år.
Hvordan kan du forebygge hjernerystelse og nakkesmerter?
Sikkerhet er nøkkelen når det gjelder å forhindre hjernerystelse og nakkesmerter som kan komme med dem.
Når det gjelder sportssikkerhet er sertifiserte hodeplagg og hjelmer viktig. Verneutstyr er laget for mange idretter, men spesielt hjelmer eller hodeplagg anbefales sterkt for sport som:
- baseball (batting)
- Fotball
- hockey
- stå på ski
- bryting
- sykling
- hesteridning
- kjører skateboard eller scooter
- kjøring av fritidskjøretøy
Hodeplagg kan også bidra til å forhindre skade med andre idretter og aktiviteter som ikke er på denne listen.
For ikke-idrettsskader inkluderer forebyggende tiltak:
- opprettholde god holdning
- fjerner fallfare rundt hjemmet ditt
- bruke sikkerhetsbelte hver gang du er i et kjøretøy
- aldri kjøre et kjøretøy under påvirkning av narkotika eller alkohol
- aldri kjører i et kjøretøy som er ført av noen som er påvirket
Styrketrening kan også bidra til å forhindre nakkeskader, spesielt hvis du deltar i aktiviteter med høyere risiko som kontaktsport.
En studie fra 2023 fant at for hvert kilo økt nakkestyrke, sank risikoen for hjernerystelse blant idrettsutøvere på videregående skole med 5 %.
Nakkeskader er ikke alltid den første bekymringen når du opplever hjernerystelse, men nakkeskader kan komplisere utvinningen og kan føre til langvarige problemer.
Styrketrening, god holdning og standard sikkerhetstiltak kan hjelpe deg å unngå en alvorlig hjernerystelse og nakkesmerter som følger.
Hvis du merker nakkesmerter etter en hjernerystelse, snakk med helsepersonellet om terapier og tester for å forhindre at skaden din blir til et kronisk problem eller permanent funksjonshemming.
Discussion about this post