Hva er Ice Hack-dietten og kan den hjelpe deg å gå ned i vekt?

Ishack-dietten er et vekttapsrammeverk som fokuserer på å kjøle ned kroppstemperaturen for å forbrenne flere kalorier. På det enkleste innebærer det å legge is til kostholdet ditt, drikke kalde væsker som smoothies og kun innta kald mat.

Hvis du ønsker å ta ishack-dietten til det ekstreme, kan matvalg kombineres med eksponering for kalde temperaturer, som isbad, kalde dusjer og bruk av isposer gjennom dagen.

Målet med ice hack dietten er å gjøre deg kald, enten fra innsiden og ut med mat eller fra utsiden og inn med miljøeksponering.

Å være kald setter kroppen din i det som er kjent som kuldeindusert termogenese, en fysiologisk tilstand der stoffskiftet naturlig øker som en måte å holde deg varm på.

Tilhengere av ice hack-dietten tror at denne økningen i stoffskiftet, sammen med standard kaloriunderskudd, kan fremskynde vekttap.

Hva er inkludert i diettoppskriften på ishack?

Ishack-dietten, i sin mote-versjon, fremmer først og fremst forbruket av kalde drikker, matvarer og is. Alt går, så lenge det er kaldt og innenfor kaloritilskuddet ditt. Mellom måltider og snacks får du lov til så mye is du vil.

Som en relativt ny diett, er det ingen forskning som beviser at ishack-dietten, spesifikt, fungerer for vekttap.

Som enhver diett, kan ishack-dietten føre til vekttap naturlig hvis du har et kaloriunderskudd (tar inn mindre energi enn du forbrenner).

Ishack-dietten innebærer også å konsumere is, noe som betyr at du øker ditt daglige vanninntak. Inntak av mer vann, spesielt før måltider, kan hjelpe opprettholde metthetsfølelsen, noe som kan gjøre det mindre sannsynlig at du opplever cravings eller overspiser ved måltidene.

En liten studie fra 2022 funnet at kald mat er mindre sannsynlig å forårsake høye insulinnivåer enn varm mat. Over tid kan høye insulinnivåer føre til insulinresistens, en tilstand Knyttet til fedme og type 2 diabetes.

Til syvende og sist er det imidlertid usannsynlig at temperaturen på maten din vil være en primær faktor for suksess i vekttap. Selv om det er sant at kroppen din øker stoffskiftet for å holde deg varm, kan ikke kald mat gjøre deg kald nok lenge nok til å påvirke kroppsvekten betydelig.

Eldre forskning antyder for eksempel at temperaturen på kalde karbohydrat- og elektrolyttdrikker begynner å stige for å møte kroppstemperaturen din innen 5 minutter etter å ha drukket dem.

Selv om kald mat alene kanskje ikke er nok for metabolske fordeler, kan miljøeksponering i mer avanserte versjoner av ishack-dietten være nyttig.

Å ta kalde dusjer, sitte i isbad og stå ute i kald luft kan ha fordeler.

I teorien kan det å regelmessig utsette kroppen for kaldt vann eller luft øke stoffskiftet ditt nok til å oppmuntre til vekttap over tid. I motsetning til å spise kald mat, påvirker miljøeksponering for kulde hele kroppen, noe som resulterer i aktivering av hele kroppen.

I følge a 2022 anmeldelseakutt, regelmessig kuldeeksponering øker energiforbrenningen ved å aktivere og fremme produksjonen av brunt fettvev i kroppen.

Brunt fettvev spiller en nøkkelrolle i termogenese, kroppens produksjon av varme, og har et høyt forbruk av næringsstoffer og energiforbrenning.

I følge a 2020-analysenivåer av brunt fettvev er lavere hos personer som har overvekt eller fedme.

Fordelene med kuldeeksponering for vekttap kan også strekke seg utover metabolisme. EN 2022 anmeldelse på nedsenking i kaldt vann bemerker at begrenset forskning tyder på at kuldeeksponering kan øke brunt fettvev, samt redusere insulinresistens, en tilstand som er knyttet til fedme.

Forfatterne bemerker også at nedsenking i kaldt vann kan gi andre helsemessige fordeler, inkludert økt toleranse for stress og redusert risiko for hjerte- og karsykdommer.

De fleste studiene som ble inkludert i gjennomgangen var imidlertid små og inkluderte bare friske personer. Mer forskning er nødvendig for å avgjøre om nedsenking i kaldt vann kan være gunstig for vekttap.

Å spise kald mat er ikke automatisk dårlig for deg, men regelmessig kun å spise kald mat kan komplisere forhold knyttet til magetømming, eller hvor raskt maten beveger seg gjennom fordøyelsessystemet. Kald mat kan redusere magesammentrekninger hos noen mennesker, noe som kan forverre tilstander som gastroparese.

De American Heart Association (AHA) advarer også mot spontane kuldedykk uten tilvenning. Å hoppe i ekstremt kaldt vann kan forårsake kuldesjokk, en overlevelsesrespons som forårsaker rask pust, økt hjertefrekvens og forhøyet blodtrykk.

Kuldesjokk kan være usedvanlig risikabelt. Det kan forårsake en ufrivillig gisperefleks som kan føre til drukning. Hos personer med eksisterende kardiovaskulære forhold kan det forårsake livstruende komplikasjoner.

Å ha disse tipsene i bakhodet kan hjelpe deg med å starte kuldeeksponering trygt:

• Pakk alle ispakker i et håndkle i stedet for å påføre dem direkte på huden din.
• Hold eksponeringstiden korte til å begynne med, og bygg gradvis opp toleransen din.

• Start i dusjen, hvor du kan kontrollere vanntemperaturen.

• I isbad, bruk beskyttende lag på dine sårbare ekstremiteter, som hender og føtter.
• Vær oppmerksom på eksponeringstemperaturen din i forhold til frostskader og hypotermi (jo kaldere det er, jo raskere setter disse forholdene inn).
• Gjør deg kjent med varseltegnene på hypotermi og frostskader.

Ishack-dietten fremmer inntaket av kald mat, iskalde drikker og rikelig med is som snacks. Selv om det tar konseptet fra den fysiologiske prosessen med kuldeindusert termogenese, vil det å spise kald mat alene sannsynligvis ikke påvirke stoffskiftet nevneverdig.

Å legge til kald miljøeksponering som en del av ice hack-dietten kan gi flere fordeler. Regelmessig kuldeeksponering kan øke kroppens energiforbrenning ved å fremme og aktivere brunt fettvev.

På grunn av potensielt alvorlige helserisikoer forbundet med ekstrem kulde, er det viktig å konsultere legen din før du starter en kuldeeksponeringspraksis.