Inkontinens når du trener: hvorfor du kan tisse litt

Inkontinens mens du trener er en type stressinkontinens, noen ganger kalt stressinkontinens. Det kan oppstå hvis bekkenbunnsmusklene er svake. Når press, for eksempel stress ved trening, legges på blæren din, kan ikke de svake musklene stoppe blæren fra å lekke.

Hovedsymptomet på urininkontinens mens du trener er urinlekkasje under treningen. For mange mennesker er det en liten mengde urin.

Hvis du opplever inkontinens mens du trener, kan du også oppleve andre former for stressinkontinens. Dette kan inkludere urinlekkasje når du:

• hoste
• nyse
• latter
• bøye seg
• løfte tunge gjenstander
• delta i seksuell aktivitet

Det er mulig for inkontinens under trening å skje bare en gang eller svært av og til. Hvis dette er tilfelle, trenger du sannsynligvis ikke medisinsk behandling. Men det kan fortsatt være fordelaktig å ta skritt for å styrke bekkenbunnen.

Hvis du har hatt flere episoder med inkontinens mens du trener, bør du vurdere å snakke med en helsepersonell. De kan hjelpe deg med å sikre at det ikke er noen underliggende medisinske tilstander eller andre faktorer som forårsaker problemet.

Ved avtalen din vil helsepersonell gå over din medisinske historie, symptomene dine og eventuelle medisiner du tar. De vil sannsynligvis gjøre en fullstendig fysisk undersøkelse og en bekkenundersøkelse. De kan også:

• ta en urinprøve for å teste for eventuelle infeksjoner eller andre abnormiteter
• bestill en urinstresstest for å se hvordan blæren reagerer på hverdagslige aktiviteter
• bestille en nevrologisk undersøkelse for å sikre at bekkennervene dine fungerer som de skal
• bestill en ultralyd for å se hvor mye urin som er igjen i blæren etter at du har tisser

Det er noen få behandlingsalternativer for inkontinens under trening. Den beste behandlingen for deg avhenger av faktorer som din generelle helse og alvorlighetsgraden av inkontinensen din. Alternativene inkluderer:

• Bekkenbunnsøvelser: Bekkenbunnsøvelser er den primære behandlingen for inkontinens mens du trener. De kan bidra til å styrke bekkenbunnen og de omkringliggende musklene, slik som de i hofter, lår og setemuskler. En bekkenbunnsterapeut kan lære deg de beste øvelsene for å behandle inkontinens.
• Blæretrening: Blæretrening er en behandling som kan hjelpe deg med å regulere når du tømmer blæren. Det innebærer å lage og følge en streng baderomsplan for en viss tid til kroppen din tilpasser seg. En lege eller bekkenbunnsterapeut kan hjelpe deg med å lage en blæreopplæringsplan.
• Pessar: Et pessar er en liten enhet som er plassert inne i skjeden din for å stoppe blærelekkasje. Pessarer er tilgjengelige i en rekke design og størrelser, og legen din kan hjelpe deg med å velge den som passer best for kroppen din og symptomene dine.
• Urethrale innlegg: Urethralinnsatser er små enheter som settes inn i urinrøret for å forhindre lekkasjer. De bæres vanligvis under en bestemt aktivitet, for eksempel en treningsøkt.

Du kan også prøve visse livsstilsstrategier for å forebygge og håndtere inkontinens mens du trener, for eksempel:

• Bruk av undertøysforinger: Undertøysforinger og andre absorberende produkter kan bidra til å beskytte klærne dine mens du trener.
• Bruk på badet rett før du trener: Sørg alltid for å bruke badet og tømme blæren før treningsøkter kan bidra til å redusere episoder av inkontinens mens du trener.
• Begrense koffeinforbruket: Koffein kan irritere blæren og gjøre inkontinens mens du trener mer sannsynlig.

Inkontinens mens du trener er vanligvis forårsaket av svake bekkenbunnsmuskler. Noen risikofaktorer kan gjøre denne typen muskelsvakhet mer sannsynlig:

• fedme
• røyking
• hyppige aktiviteter med høy effekt som sport som krever løping og hopp, spesielt hvis de utføres over mange år
• enhver tilstand som fører til kronisk hoste
• fødsel gjennom en vaginal fødsel, spesielt hvis tang ble brukt
• operasjon i bekkenområdet ditt

Bekkenbunnsøvelser kan hjelpe mange mennesker med å løse inkontinens når de trener. De nøyaktige utsiktene avhenger av alvorlighetsgraden og hyppigheten av din inkontinens og av underliggende faktorer som bidrar til det.

For noen mennesker kan det å unngå en spesifikk trening være nok til å forhindre fremtidige episoder med inkontinens under treningsøktene. For andre kan en kombinasjon av bekkenbunnsterapi og vekttap bidra til å løse inkontinens.

Påvirker inkontinens under trening kun kvinner?

Nei. Urininkontinens mens du trener er mer vanlig hos kvinner, men det kan skje hvem som helst.

Trenger jeg kirurgi for urininkontinens mens jeg trener?

Stressinkontinens behandles noen ganger med kirurgi. Hvis du opplever inkontinens bare når du trener, kan det hende at kirurgi ikke er det beste alternativet for deg. Men hvis du ofte opplever inkontinens under trening og til andre tider i løpet av dagen, kan legen din anbefale det.

Lær mer om kirurgi for stressinkontinens.

Kan jeg forhindre inkontinens ved å drikke mindre væske?

Du kan håndtere symptomene på inkontinens mens du trener ved å holde styr på hvor mye væske du drikker. Det er imidlertid viktig å holde seg hydrert, spesielt når du trener. Snakk med legen din om den sikreste mengden væske for deg.

Urininkontinens mens du trener er vanligvis forårsaket av svake bekkenbunnsmuskler. Det er en type stressinkontinens.

Når du har stressinkontinens, kan ikke bekkenbunnen kontrollere blæren fullt ut når kroppen opplever stress, for eksempel under trening. Dette fører til urinlekkasje. Bekkenbunnsøvelser er den vanligste behandlingen for inkontinens mens du trener.

Blæretrening og innsatte enheter er andre mulige behandlingsalternativer. Trinn hjemme som å tømme blæren før trening og begrense koffein kan også hjelpe.