Oversikt
Er du lei av diett-og-trening-tilnærmingen til å gå ned i vekt? Skulle du ønske at du kunne ta en pille for å øke stoffskiftet og se kiloene forsvinne?
Etter hvert som amerikanerne blir sterkere, fortsetter søket etter bli tynn-raskt-produkter. Men er det virkelig en pille eller mat der ute som kan øke stoffskiftet?
Svaret er «Ja» og «Nei.» Lær hvordan du skiller fakta fra fiksjon når det kommer til påstander om stoffskifteforsterkere.
Hvordan fungerer stoffskiftet?
Enkelt sagt er stoffskiftet alle de kjemiske prosessene som omdanner karbohydrater, proteiner og fett fra maten til energien som cellene dine trenger for å fungere.
Stoffskiftet er hvor lang tid det tar kroppen din å behandle og forbrenne energi, eller kalorier, fra maten du spiser. Din basal metabolic rate (BMR) er mengden energi, eller kalorier, kroppen din trenger for å opprettholde grunnleggende funksjoner når du hviler. Det er hvor mange kalorier du trenger for å overleve hvis du aldri har beveget deg.
I følge Mayo Clinic står BMR for omtrent 70 prosent av ditt daglige energiforbruk.
Flere ting påvirker din BMR:
- Genetikk: Kaloriene du forbrenner per dag bestemmes i stor grad av genetikk.
- Alder: Din gjennomsnittlige BMR synker med 2 prosent per tiår etter fylte 20 år.
- Kjønn: Menn har en tendens til å ha høyere BMR enn kvinner.
- Vekt: Når vekten din øker, øker også BMR.
- Høyde: Høye mennesker har en tendens til å ha en BMR enn lavere personer.
- Kroppssminke: Din BMR vil være høyere hvis du har mer muskler og mindre fett.
- Kosthold: Langsiktig lavt kaloriinntak kan redusere BMR betydelig. Så ekstrem slanking kan faktisk virke mot deg.
Visse medisinske lidelser, visse medisiner og klima kan også endre BMR.
Hvor mye du beveger deg, både generelt og med trening, gjenspeiler også det totale antallet kalorier du forbrenner. Du forbrenner også kalorier ved å fordøye mat, en prosess som kalles diett-indusert termogenese.
Virker stoffskifteforsterkere?
Noen selskaper selger produkter som angivelig øker stoffskiftet. De fleste hevder at de gjør dette gjennom en prosess som kalles termogenese, eller økt varmeproduksjon. Denne prosessen stimulerer energibruken og kan øke stoffskiftet og bidra til å brenne kalorier.
De fleste kosttilskudd som hevder å øke stoffskiftet ditt inneholder en kombinasjon av ingredienser. Fordi disse ingrediensene nesten alltid testes individuelt, må vi vurdere dem på grunnlag av dette.
La oss utforske noen av de vanligste ingrediensene som finnes i produkter som hevder å øke metabolismen.
Koffein
Forskning har vist at koffein kan øke termogenese. I følge en oversiktsartikkel publisert i
For å sette det i perspektiv, inneholder de fleste koffeintilskudd 200 mg koffein, mens en kopp kaffe inneholder omtrent 95 mg. Men hvis du drikker koffein regelmessig, kan denne effekten reduseres.
Snakk med legen din før du legger til mer koffein i kostholdet ditt. Og sørg for at koffeinkildene dine ikke er for høye i kalorier. Hvis du drikker for mange søte kaffedrikker eller chai-te, kan du faktisk gå opp i vekt!
Capsaicin
Capsaicin er kjemikaliet som setter det varme i jalapeños. Det er noen indikasjoner på at det kan bidra til å fremme vekttap. Faktisk, en gjennomgang av 20 forskningsstudier, publisert i
L-karnitin
L-karnitin er et stoff som hjelper kroppen din å omdanne fett til energi. Mens kroppen din produserer det i leveren og nyrene, kan du også finne det i kjøtt, meieriprodukter, nøtter og belgfrukter.
L-karnitin kan være nyttig for å behandle en rekke tilstander, inkludert hjertesykdom, perifer arteriesykdom og diabetisk nevropati. Men bruken som kosttilskudd for vekttap er tvilsom.
En studie rapportert i Journal of Medicinal Food fant at L-karnitin kan gi noen fordeler mot fedme. Men mer forskning er nødvendig for å vurdere fordelene og risikoene ved å ta L-karnitintilskudd for vekttap.
Ifølge
Krompikolinat
Krom er et mineral som kroppen din bruker i små mengder. Krompikolinattilskudd er nyttige for personer som har krommangel. Men dets effektivitet som en stoffskifteforsterker er tvilsom.
Så langt har forskere gitt det tommelen ned. En pilotstudie rapportert i Journal of Alternative and Complementary Medicine fant at krompicolinattilskudd ikke hadde noen effekt på vekttap.
Konjugert linolsyre (CLA)
Som med mange kosttilskudd, har forskning på CLA funnet blandede resultater. En gjennomgang av studier publisert i European Journal of Nutrition fant bevis på at CLA kan fremme vekttap og fetttap, men effektene var små og usikre.
Gastrointestinale problemer og tretthet er vanlige bivirkninger av å ta CLA-tilskudd, så det kan være lurt å gi videre denne.
Grønn te
Tallrike studier har blitt utført på effektiviteten av grønn te for vekttap. Få har rapportert signifikante resultater.
En studie publisert i Physiology and Behavior antyder at katekiner og koffein som finnes i grønn te kan bidra til å opprettholde vekten. Grønn te regnes som et trygt tillegg til de flestes dietter.
Resveratrol
Resveratrol er et stoff som finnes i huden på røde druer, morbær, japansk knotweed og peanøtter. Studier tyder på at det forbrenner fett hos rotter. Men ifølge forskere i
Takeawayen
Til tross for sprøytenarkoman, har kosttilskudd som markedsføres som fat busters og metabolisme boostere sjelden en signifikant effekt på vekttap. Hvis du ønsker å miste overflødige kilo, er sannsynligvis det beste alternativet å kutte kalorier fra kostholdet ditt og trene mer regelmessig.
Spør legen din om flere råd om å gå ned i vekt på trygge og bærekraftige måter. Og snakk med dem før du prøver noen vekttapsmedisiner eller kosttilskudd. Det er best å la legen din hjelpe deg med å vurdere potensielle fordeler og risikoer.
Discussion about this post