Å lytte til musikk kan ha en rekke effekter på helsen din. Kanskje det øker humøret når du føler deg nedstemt eller gir deg energi under en treningsøkt.
For noen hjelper det å lytte til musikk også med å opprettholde fokus. Dette har fått noen til å lure på om musikk kan hjelpe mennesker som har ADHD, noe som kan gi problemer med konsentrasjon og fokus.
Det viser seg at de kan være inne på noe.
EN
Eksperter anbefaler fortsatt at personer med ADHD prøver å unngå så mange distraksjoner som mulig, men det ser ut til at noen personer med ADHD kan ha nytte av å lytte til bestemt musikk eller lyder.
Les videre for å lære hvordan du bruker musikk for å øke fokus og konsentrasjon.
Bare sørg for å holde tritt med alle foreskrevne behandlinger med mindre helsepersonell foreslår noe annet.
Hva du skal lytte til
Musikk er avhengig av struktur og bruk av rytme og timing. Siden ADHD ofte innebærer problemer med å spore timing og varighet, kan du lytte til musikk
Å lytte til musikk du liker kan også øke dopamin, en nevrotransmitter. Visse ADHD-symptomer kan være knyttet til lavere dopaminnivåer.
Når det gjelder musikk for ADHD-symptomer, kan noen typer musikk være mer nyttige for å fremme konsentrasjon. Sikt på rolig musikk i middels tempo med rytmer som er enkle å følge.
Vurder å prøve ut noen klassiske komponister, for eksempel:
- Vivaldi
- Bach
- Handel
- Mozart
Du kan se etter mikser eller spillelister på nettet, som denne, som gir deg litt over en times klassisk musikk:
For noen mennesker med ADHD kan fartsfylt elektronisk musikk eller heavy metal fungere bedre for konsentrasjon enn klassisk musikk.
Hvit støy kan også hjelpe
Hvit støy refererer til jevn bakgrunnsstøy. Tenk på lyden som produseres av en høy vifte eller et maskineri.
Mens høye eller plutselige lyder kan forstyrre konsentrasjonen, kan pågående stille lyder ha motsatt effekt for noen personer med ADHD.
EN
En nyere studie fra 2016 sammenlignet fordelene med hvit støy med stimulerende medisiner for ADHD. Deltakerne, en gruppe på 40 barn, lyttet til hvit støy som er vurdert til 80 desibel. Det er omtrent samme støynivå som vanlig bytrafikk.
Å lytte til hvit støy så ut til å forbedre ytelsen til hukommelsesoppgaver hos barn med ADHD som tok sentralstimulerende medisiner, så vel som de som ikke gjorde det.
Selv om dette var en pilotstudie, ikke en randomisert kontrollstudie (som er mer pålitelig), tyder resultatene på at bruk av hvit støy som behandling for visse ADHD-symptomer enten alene eller med medisiner kan være et lovende område for videre forskning.
Hvis du har problemer med å konsentrere deg i fullstendig stillhet, prøv å slå på en vifte eller bruke en hvit støymaskin. Du kan også prøve å bruke en gratis app for hvit støy, som A Soft Murmur.
Samme med binaural beats
Binaural beats er en type auditiv beat-stimulering som av noen antas å ha mange potensielle fordeler, inkludert forbedret konsentrasjon og økt ro.
En binaural beat skjer når du lytter til en lyd med en bestemt frekvens med det ene øret og en lyd med en annen, men lignende frekvens med det andre øret. Hjernen din produserer en lyd med frekvensen til forskjellen mellom de to tonene.
En veldig liten
Mens resultatene tyder på at binaural beats ikke hadde stor innvirkning på uoppmerksomhet, rapporterte deltakerne i begge gruppene at de hadde færre problemer med å fullføre leksene sine på grunn av uoppmerksomhet i løpet av de tre ukene studien varte.
Forskning på binaural beats, spesielt på deres bruk for å forbedre symptomer på ADHD, er begrenset. Men mange mennesker med ADHD har rapportert økt konsentrasjon og fokus når de lytter til binaural beats. De kan være verdt å prøve hvis du er interessert.
Du kan finne gratis opptak av binaural beats, som den nedenfor, på nettet.
forsiktighet
Snakk med helsepersonell før du lytter til binaural beats hvis du opplever anfall eller har en pacemaker.
Det du ikke bør høre på
Mens det å lytte til visse musikk og lyder kan hjelpe med konsentrasjonen for noen mennesker, kan andre typer ha motsatt effekt.
Hvis du prøver å forbedre fokuset mens du studerer eller jobber med en oppgave, kan du få bedre resultater hvis du unngår følgende:
- musikk uten en klar rytme
- musikk som er brå, høy eller tung
- ekstremt fartsfylt musikk, som danse- eller klubbmusikk
- sanger du virkelig liker eller virkelig hater (å tenke på hvor mye du elsker eller hater en sang kan forstyrre konsentrasjonen din)
- sanger med tekster, som kan være distraherende for hjernen din (hvis du foretrekker musikk med vokal, prøv å lytte til noe som synges på et fremmedspråk)
Hvis mulig, prøv å unngå strømmetjenester eller radiostasjoner som har hyppige reklamer.
Hvis du ikke har tilgang til noen kommersielle strømmestasjoner, kan du prøve ditt lokale bibliotek. Mange biblioteker har store samlinger av klassisk og instrumental musikk på CD du kan sjekke ut.
Holde forventningene realistiske
Generelt har personer med ADHD lettere for å fokusere når de ikke er omgitt av noen distraksjoner, inkludert musikk.
I tillegg konkluderte en metaanalyse fra 2014 av eksisterende studier om musikkens innvirkning på ADHD-symptomer at musikk ser ut til å være minimalt gunstig.
Hvis det ser ut til å lytte til musikk eller annen støy bare forårsaker mer distraksjon for deg, kan det hende du synes det er mer fordelaktig å investere i noen gode ørepropper.
Bunnlinjen
Musikk kan ha fordeler utover personlig nytelse, inkludert økt fokus og konsentrasjon for noen personer med ADHD.
Det er ikke massevis av forskning på emnet ennå, men det er en enkel, gratis teknikk du kan prøve ut neste gang du trenger å komme deg gjennom litt arbeid.
Discussion about this post