Runners diaré

Symptomer på løperdiaré

Faktisk diaré er bare ett av symptomene på løperdiaré. Andre symptomer du kan oppleve inkluderer:

• gass
• sure oppstøt
• kvalme
• kramper

Hvor lenge varer det?

Symptomene på løperdiaré vil vanligvis begynne under treningsøkten og kan fortsette i timene etter at du er ferdig med å løpe. Runner’s diaré bør ikke vare i mer enn 24 timer. Hvis du får diaré under en løpetur og dine løse avføringer ikke stopper, kan det være et tegn på en annen medisinsk tilstand.

Behandling og behandling av løperdiaré

Kosthold og livsstilsendringer

Det er skritt du kan ta for å redusere sjansene dine for å oppleve løperdiaré. Det meste av behandlingen er knyttet til kostholdet ditt, spesielt hva du velger å spise i timene og dagene før en lang løpetur. Du kan også vurdere hva du har på deg mens du løper, da klær som er for trange rundt midtpartiet kan begrense blodstrømmen til fordøyelseskanalen og gjøre symptomene mer ubehagelige.

Over-the-counter behandlinger

Over-the-counter behandlinger, som vismutsalisylat (Pepto Bismol) og loperamid (Imodium) kan være et alternativ for å stoppe diaréen etter løpeturen, men vær forsiktig. Å ta disse medisinene på tom mage kan bare få deg til å føle deg syk.

Behandling av underliggende tilstander

Du vil kanskje også prøve å finne ut om du har laktoseintoleranse, eller om du har en underliggende tilstand som irritabel tarmsyndrom (IBS). En studie viste at personer med disse tilstandene var mye mer sannsynlig å oppleve løperdiaré. For disse menneskene var det å legge om kostholdet den største delen av løsningen på symptomene deres.

Mat å spise og unngå med løperdiaré

Den enkleste måten å behandle løpers diaré på er å adressere dine spisevaner før løp. Visse matvarer kan utløse diaré og gjøre gass og kvalme mer sannsynlig under en løpetur. Begynn med å tenke på hva du pleier å spise rett før en løpetur, og jobb deg bakover mens du eliminerer mat.

I løpet av de to timene før løpeturen skal begynne, prøv å unngå å spise noe annet enn en rask energiøkende matbit, som helhvete-toast eller en banan. Unngå koffein av noe slag i tidsperioden rett før du løper, da det virker vanndrivende. Hvis du har en tendens til å ha løperdiaré, prøv å kutte ned på kunstige søtningsmidler, sukker og alkohol kvelden før løpeturen.

Pass på energigelpakker og kosttilskudd som skal gi lett, bærbart «drivstoff» under en løpetur. Mange inneholder kunstige søtningsmidler og konserveringsmidler som kan utløse diaré. Fremfor alt, hold deg alltid hydrert før, under og etter løpeturen. Å holde seg hydrert kan utgjøre hele forskjellen i din atletiske ytelse.

Når du skal se legen din

Som med enhver form for diaré, bør du se etter dehydrering hvis du har løperdiaré.

Nødsymptomer inkluderer:

• alvorlig hjertebank
• akutt hodepine som kommer plutselig
• besvimelse eller tap av bevissthet
• blodig eller svart avføring
• diaré som varer i 24 timer eller mer

Outlook

Ved å eksperimentere med hva du spiser og når på dagen du løper, kan du kanskje stoppe løperdiaréen under løpeturene. Vær alltid på vakt mot dehydrering. Svetten du mister under en lang løpetur, i tillegg til diaré, kan øke risikoen for å miste for mye væske. Hvis du har prøvd å endre kostholdet og løpevanene dine og du fortsatt opplever løperdiaré, kan det hende du må snakke med en ernæringsfysiolog eller en spesialist i idrettsmedisin.