Hvordan håndtere depresjon og angst hvis du har geografisk atrofi

Forskning viser at GA i stor grad kan påvirke en persons funksjon, livskvalitet og evne til å være uavhengig på grunn av dens effekt på deres evne til å:

• lese
• kjøre
• gjenkjenne ansikter
• se på TV
• gjøre husarbeid

Personer med GA har en høy risiko å utvikle klinisk depresjon, frykt, angst og sosial isolasjon. Dette kan skyldes effekten av synstap på deres evne til å ta vare på seg selv og på livet generelt. Synstap fra GA er også irreversibelt, noe som kan bidra til angst.

I en studere av mental helse og synsskarphet hos personer med ulike grader av makuladegenerasjon, scoret de med GA lavest på et spørreskjema for mental helse som stilte spørsmål som «Hvor mye av tiden bekymrer du deg for synet ditt?» og «Jeg føler meg frustrert mye av tiden på grunn av synet mitt.»

Personer med GA på begge øyne hadde lavere skår enn de med GA på ett øye.

Dette kan skyldes faktorer som:

• manglende evne til å utføre verdsatte aktiviteter
• fysisk begrensning
• sosial isolering

I tillegg fant en studie publisert i tidsskriftet Ophthalmic Epidemiology at 1 av 4 deltakere med nedsatt syn rapporterte å føle angst og depresjon.

Hvis du lever med GA, er det viktig å være klar over tegn og symptomer på depresjon og angst.

Depresjon er en stemningslidelse som kan påvirke hvordan du føler, tenker og utfører daglige aktiviteter. Folk kan ha depresjon hvis de opplever noen av følgende symptomer nesten hver dag i minst 2 uker:

• tristhet, angst eller «tomhet»
• følelser av håpløshet, verdiløshet eller hjelpeløshet
• irritabilitet, frustrasjon eller rastløshet
• tap av interesse for hobbyer eller aktiviteter de en gang likte
• tretthet eller redusert energi
• problemer med å tenke eller konsentrere seg
• endringer i søvnmønster, som å sove for mye eller for lite
• endringer i vekt eller appetitt
• uforklarlige fysiske smerter eller andre symptomer som ikke forsvinner med behandlingen
• tanker om død eller selvskading

Angst er en følelse av redsel, frykt eller frykt. De fleste opplever sporadisk angst som svar på stressende situasjoner. Men hvis angsten din er konstant eller overveldende eller forstyrrer ditt daglige liv, kan du ha en angstlidelse.

Det finnes flere typer angstlidelser, for eksempel:

• generalisert angstlidelse
• panikklidelse
• Sosial angst
• fobi-relaterte lidelser

Dine eksakte symptomer kan avhenge av hvilken type angstlidelse du har. Generelt kan symptomer på angst omfatte:

• overdreven frykt eller bekymring som er vanskelig å kontrollere
• følelse av forestående undergang
• føler seg rastløs eller på kanten
• problemer med å konsentrere seg
• problemer med å falle eller holde seg i søvn
• utmattelse
• irritabilitet
• bankende eller rask puls
• svette eller skjelving
• uforklarlige smerter

Selv om angst og depresjon med GA er forståelig, er det ikke uunngåelig at du vil oppleve dem. Det er mange skritt du kan ta for å øke din mentale helse og leve et fullt liv med GA.

Prøv disse strategiene for å ta vare på din mentale og fysiske helse:

Snakk med legene dine

Snakk med primærlegen din om følelsene dine slik at de er oppmerksomme, og arbeid med dem for å håndtere din generelle helse og eventuelle andre helseproblemer du har. I tillegg, snakk med øyelegen din om hvordan GA påvirker humøret ditt.

Hvis du opplever symptomer på angst og depresjon, kan det være lurt å snakke med en terapeut eller annen psykisk helsepersonell. De kan vurdere symptomene dine og hjelpe deg med å utvikle en behandlingsplan, som kan inkludere terapi og medisiner.

Finn en svaksynt øyelege

Hvis du ikke allerede har gjort det, prøv å finne en øyelege som spesialiserer seg på dårlig syn, da de kan hjelpe deg med å finne enheter og tjenester som vil maksimere livskvaliteten din.

I følge American Optometric Association har bare rundt 20–25 % av personer som kan ha nytte av behandling for svaksynthet oppsøkt en øyelege med lavt syn.

Prøv visuell rehabilitering

Rehabiliteringsalternativer kan hjelpe deg med å holde deg trygg og øke din uavhengighet, som igjen kan bidra til å forbedre din mentale helse. Hvis øyelegen din ikke tilbyr slike tjenester selv, kan de kanskje henvise deg til rehabilitering med nedsatt syn.

De kan også henvise deg til andre fagpersoner, som psykologer, synsrehabiliteringsterapeuter, ergoterapeuter, sosialarbeidere og hjelpemiddelspesialister.

Få regelmessig mosjon

Det er ingen hemmelighet at trening er bra for både kropp og sinn.

En gjennomgang av 97 studier fant at fysisk aktivitet er effektivt for å redusere symptomer på mild til moderat depresjon, stress og angst sammenlignet med vanlig omsorg for disse tilstandene. Dette gjelder personer i befolkningen generelt så vel som de med kroniske helseplager.

Mange typer trening kan tilpasses personer med nedsatt syn, inkludert turgåing, svømming og tandemsykling. Snakk med øyelegen din eller synsrehabiliteringsspesialist om hvordan du kan trene trygt.

Hold kontakten med de du bryr deg om

Selv om det kan være mer utfordrende enn det var før synet endret seg, kan det å holde jevnlig kontakt med familie og venner bidra til å øke humøret ditt. Dette kan bety å planlegge telefonsamtaler slik at de kan sjekke inn på deg. Du kan også bruke en samkjøringsapp eller felleskjøringsalternativer for å komme til arrangementer.

Prøv også å holde på hobbyene dine ved å tilpasse dem eller finne nye. Dette kan inkludere kunst og håndverk, spille musikk, tilpassede brettspill eller se filmer med lydbeskrivelser.

Vær åpen for å møte nye mennesker

Det er en tendens til at mange blir flere sosialt isolert når de blir eldre, ikke bare de med nedsatt syn. Du kan dra nytte av aktiviteter organisert av lokale senior- eller samfunnshus for å møte nye mennesker.

Din visuelle rehabiliteringsspesialist kan også være klar over frivillige grupper som kan lese høyt eller gjøre andre aktiviteter med personer som har dårlig syn.

Kom i kontakt med andre som har GA

Spør øyelegen eller synsrehabiliteringsspesialisten om lokale grupper, eller besøk MD Support for å finne en liste over støttegrupper for makuladegenerasjon i nærheten av deg.

Å snakke med folk som forstår hva du går gjennom kan hjelpe deg til å føle deg mindre alene. Du kan til og med oppdage nye måter å håndtere GA og dens effekt på din mentale helse.

Det kan være vanskelig å føle at du har kontroll når du lever med en livsendrende tilstand som GA.

Hvis du er interessert i å gå inn for deg selv og andre mennesker med nedsatt syn, bør du vurdere å delta i et program som Center for Vision and Population Health sitt ASPECT-program.

Synstap eller svekkelse på grunn av geografisk atrofi (GA) kan bidra til depresjon, angst eller sosial tilbaketrekning.

Det er viktig å kjenne til tegn og symptomer på depresjon og angst hvis du har GA. Det er mange skritt du kan ta for å bidra til å forbedre din mentale helse, for eksempel å snakke med en psykisk helsepersonell, holde seg aktiv og få kontakt med andre som har GA.

Hvis du sliter følelsesmessig med GA, ikke nøl med å ta kontakt med en du er glad i og helseteamet ditt. Du – og din mentale helse – er verdt det.