Takket være eksternt arbeid, supersmart teknologi og mer fleksible timeplaner, kan et tydelig skille mellom ditt profesjonelle og personlige liv føles nesten umulig i disse dager.
Men en sunn balanse mellom arbeid og privatliv innebærer ikke en perfekt 50/50-deling – eller noen form for tall, for den saks skyld.
“Vi har ikke personlige liv og profesjonelle liv. Vi har ett liv med mange roller og fasetter,” forklarer Sally Anne Carroll, en trener for gjenoppfinnelse av liv og karriere og forfatter av boken “Reinvent Your Reality: A Positively Practical Guide to Revitalizing Your Life & Work.”
Carroll bemerker at det å ha en god balanse mellom arbeid og privatliv “betyr å møte opp for de ulike delene av livet ditt på den måten du ønsker å vise deg frem, og at ingen områder har tatt kontroll til skade for resten av livet ditt.”
Med så mye flyt, hvordan vet du når ting er galt?
Du kan ha problemer med å oppfylle viktige forpliktelser, føle at du ikke kan følge med, eller ha en tendens til å overarbeide, sier Carroll.
I følge Rebecca Phillips, en lisensiert profesjonell rådgiver og eier av Mend Modern Therapy, kan balansen mellom arbeid og privatliv trenge noen justeringer hvis:
- du opplever vanskeligheter i forholdet ditt
- du har blitt negativ, kynisk, irritabel eller harme
- du er følelsesmessig, fysisk eller mentalt utslitt
Du kan også føle deg ute av slag, overveldet eller konstant trukket i mange forskjellige retninger, sier Shira Miller, en sertifisert executive coach og forfatter av “Free and Clear: Get Unstuck and Live the Life You Want.”
Noen av disse tegnene treffer litt i nærheten av hjemmet? De 12 tipsene nedenfor kan hjelpe deg med å finne en meningsfull, tilfredsstillende balanse mellom arbeid og privatliv, på dine egne premisser.
1. Vet at det er superpersonlig
Før du begynner å gjøre endringer, er det viktig å huske at en god balanse mellom arbeid og privatliv er «høyst individuelt», sier Carroll.
“Det som føles balansert for en ung profesjonell uten familie- eller teamansvar vil være annerledes enn det som føles balansert for en leder på høyt nivå som leder et stort selskap eller for en arbeidende mor med barn,” sier hun.
Med andre ord, fokuser på dine egne roller, ansvar og mål.
2. Identifiser verdiene dine
Balanse mellom jobb og privatliv handler “om å være i integritet med verdiene dine og det ansvaret du velger å ta på deg,” sier Carroll. Så vurder å reflektere over hva som er viktig, essensielt og uomsettelig for deg.
Hva er dine verdier? Hvilke erfaringer, vaner og relasjoner oppfyller deg? Når du stopper og lukker øynene, hva slags liv ser du for deg?
3. Begrens fokuset
Etter å ha identifisert dine overordnede verdier og ideelle liv, vurder hvordan de oversettes til din hverdagsrutine.
Kanskje for deg innebærer balanse:
-
trener de fleste morgener
- hente barna dine på skolen i tide hver dag
- tar fri hele helgen
- å ha langsommere kvelder uten teknologi
- tar en månedlig 2-dagers retreat alene
Når du har begrenset de grunnleggende tingene, kan du begynne å utforske trinnene du må ta for å leve ut verdiene dine på daglig, ukentlig og månedlig basis.
4. Kutt der du kan
Tenk på hvordan du bruker tiden din i de ulike rollene dine for øyeblikket. Du kan finne det nyttig å spore tiden din i en uke eller to for å bedre forstå hvor timene og minuttene hver dag går.
Spør deg selv:
- Hvilke oppgaver kan jeg delegere til noen andre (som en kollega, hjelpepersonell, partner eller barn)?
- Hvilke oppgaver kan jeg hoppe over helt?
- Hvilke oppgaver kan jeg bruke mindre tid på?
5. Be om endringer på jobb
Når du har skissert dine daglige prioriteringer, innebærer et godt neste skritt å reflektere over om du kan gjøre endringer på jobben for å hjelpe din ideelle balanse til å bli en realitet.
Kanskje du kan:
- begynne å jobbe en time senere noen dager i uken for å ta barnet ditt til skolen
- dra en time tidligere for å trene fotball kl. 16.00
- ta en lengre lunsj en gang i uken for å kjøre moren din til legen hennes
- jobbe litt lengre dager 4 dager i uken
- jobbe hjemmefra en eller to ganger i uken
Det skader aldri å spørre overordnet om alternativene dine i stedet for å anta at ingenting kan gjøres. De er kanskje ikke i stand til å imøtekomme alle forespørsler, men det er alltid en sjanse for at de kan møte deg i midten.
6. Hedre din energi
Å bygge et tilfredsstillende liv krever energi. Og som du kanskje allerede vet, vil du generelt føle deg bedre når du kan gi energi til dine viktigste roller.
Du kan hedre energien din på flere måter. For det første, sier Phillips, vær oppmerksom på kroppen din. Når føler du deg mest våken og klar til å takle ditt ansvar?
Hvis du har litt fleksibilitet, prioriter de viktigste oppgavene når du er på den energiske toppen. Prøv deretter å hvile når energien din naturlig tar et dykk.
Identifiser også vaner, aktiviteter og mennesker som tapper energien din. For eksempel, sier Phillips, kan du ha en venn som elsker å sladre mens du samkjører til jobben. Men negativiteten legger en sky over hele morgenen. I stedet kan du begynne å bruke pendleturen på å lytte til musikk som øker humøret ditt.
Ikke sikker på hvordan du begynner å identifisere energiavløp? Bruk en dag eller to på å skrive ned hvordan du føler deg under og etter hver av dine daglige aktiviteter.
7. Lag håndgripelige grenser
Enten du skal på jobb eller jobbe hjemmefra, kan du ha nytte av å lage strengere grenser rundt jobben din. På denne måten vil du ikke føle at du hele tiden er “på jobb”.
I tillegg kan sinnet og kroppen din virkelig slappe av og lade opp (eller i det minste fokusere på nytt, hvis hele husholdningen din ikke akkurat er et eksempel på ro).
Naama Zusman, en sertifisert helsecoach og lisensiert karrierecoach, deler disse eksemplene på nyttige grenser:
- Slett e-post og jobbrelaterte apper fra telefonen.
- Bruk en app til å blokkere jobbe-e-post og apper utenom arbeidstid.
- Legg den bærbare datamaskinen i en skuff på slutten av arbeidsdagen.
- Ha en egen jobbtelefon, og slå den av på slutten av hver arbeidsdag.
- Opprett forskjellige e-postkontoer for jobb og personlig kommunikasjon.
8. Avslutt arbeidsdagen
Hvis du ikke setter en tydelig slutt på arbeidsdagen, kan du føle deg fast i arbeidsmodus selv når du slutter å jobbe for dagen.
For å minimere stress og sikre at du ikke tar med deg negativitet hjem, selv om “hjem” bare er et annet rom eller bord, anbefaler Zusman å ha et overgangsritual. Dette ritualet er rett og slett noe som representerer slutten på arbeidsdagen og overgangen til neste del av dagen din, forklarer Zusman.
Ritualet ditt kan være så kort eller forseggjort som du vil. Noen få eksempler på ritualer inkluderer:
- skifte til komfortable klær
- tenne et lys
- tar en kort spasertur
- lage en kopp te
- kose med et kjæledyr
- sjekke inn med familien din
9. Sett de gode tingene på timeplanen din
“Planlegg ditt velvære,” anbefaler Miller.
Sammen med arbeidsmøtene og oppgavene dine, sperr av tid for alt som støtter ditt emosjonelle, mentale og fysiske velvære.
Du kan for eksempel legge inn disse aktivitetene i planleggeren:
- lunsj med en venn
- morgen yoga
- bla gjennom biblioteket
- turer etter jobb
- meditasjonspauser
- en tur til stranden
Prøv å beskytte disse velværepausene på samme måte som du ville gjort med andre arbeidsrelaterte avtaler.
10. Bruk faktisk fridagene dine
Benytter du deg av feriedagene og PTO? I følge 2018-undersøkelse fra United States Travel Association, brukte ikke mer enn halvparten av amerikanerne sine betalte feriedager.
Å ikke ta fri kan raskt føre til utbrenthet og få deg til å føle at alt du noen gang gjør er å jobbe.
Når du blir syk, ta dagen fri – helt – uten å logge på jobb-e-posten din eller prøve å sende inn en rapport, sier Jill Duffy, en forfatter og forfatter av boken «The Everything Guide to Remote Work».
Å ta en eller flere sykedager er tøffere for uavhengige arbeidere, som frilansere og småbedriftseiere, “men det lønner seg heller ikke i det lange løp å kjøre seg selv ned,” påpeker Duffy.
Disse 12 tegnene tyder på at det er på tide å ta en pause.
11. Arbeid i fokuserte utbrudd
Balansen mellom jobb og privatliv kan få et slag når du har vanskelig for å konsentrere deg og fullføre oppgaver, noe som kan skje altfor lett når du jobber hjemmefra.
Øk produktiviteten din, foreslår Duffy, ved å:
- stille inn en tidtaker på 25 til 50 minutter for en enkelt oppgave
- skriv ned eventuelle distraherende tanker som dukker opp, slik at du kan ta dem opp senere
- ta en kort pause etter hver fokusert spurt
12. Vurder å få profesjonell støtte
Du kan anta at du må nå et krisepunkt for å kunne jobbe med en terapeut. Men terapeuter kan være en utmerket ressurs når det gjelder å skape en sunn balanse mellom arbeid og privatliv.
En terapeut kan hjelpe deg med å identifisere spesifikke ting som kan gjøre livet ditt tilfredsstillende og skissere trinn for å hjelpe deg dit, forklarer Phillips.
Spesielt, sier hun, kan terapeuter støtte deg i:
- sette kortsiktige og langsiktige mål
- identifisere hindringer for å oppnå en bedre balanse
- skaper grenser rundt tid
- øke motivasjonen din
- holde deg ansvarlig for endringene du ønsker å gjøre
Slik finner du den rette terapeuten for deg.
Bunnlinjen
En god balanse mellom arbeid og privatliv vil ta en annen form for hver person.
Til syvende og sist ligger nøkkelen i å finne ut hva et meningsfylt, tilfredsstillende liv innebærer du. Sjekk deretter med jobben og timeplanen din for å se hvilke konkrete endringer du kan gjøre – selv de minste justeringene kan hjelpe deg med å føle deg mer oppfylt.
Husk at balansen mellom arbeid og privatliv ofte vil endre seg når du tar nye roller og pensjonerer deg gamle. Så sjekk med deg selv regelmessig for å være sikker på at du prioriterer det som er viktig for deg. Disse innsjekkingene kan tilby plass til å reflektere over hva som må justeres og utforske ressurser som kan hjelpe deg med å gjøre disse endringene.
Margarita Tartakovsky, MS, har skrevet for Psych Central og andre nettsteder i mer enn et tiår om et bredt spekter av emner. Hun er forfatteren av tidsskriftet for mental helse “Vibe Check: Be Your Best You” (Sterling Teen). Hun er spesielt lidenskapelig opptatt av å hjelpe lesere til å føle seg mindre alene og overveldet og mer bemyndiget. Du kan få kontakt med Margarita på LinkedIn, eller sjekk skrivingen hennes på nettstedet hennes.
Discussion about this post