Hvis du har atrieflimmer (AFib), som er en uregelmessig hjertefrekvens, kan du kjenne en flagrende i brystet eller det kan virke som om hjertet slår. Noen ganger stopper disse episodene av seg selv. I andre tilfeller kan en form for intervensjon være nødvendig.
Hvis du tror du kan ha AFib, er det viktig å se legen din fordi AFib kan føre til alvorlige komplikasjoner, som hjerneslag og hjertesvikt. Det finnes medisiner og prosedyrer utviklet for å håndtere symptomer og redusere risikoen for hjerneslag.
Men du kan også finne suksess med noen ikke-invasive strategier hjemme. Dette er kjent som selvkonvertering, der hjertet ditt går tilbake til en normal rytme uten medisiner eller annen medisinsk behandling.
I det minste kan disse strategiene hjelpe deg med å slappe av og takle episoden til du kommer til lege.
Du bør bare prøve teknikker for å stoppe en AFib-episode hjemme etter å ha konsultert legen din først. Det er viktig å vite når symptomene dine er alvorlige nok til å rettferdiggjøre en tur til legevakten eller i det minste en tur for å se legen din.
Ring en lege hvis du har:
- uregelmessig hjertefrekvens med følelse av svimmelhet eller besvimelse
- brystsmerter eller andre symptomer på hjerteinfarkt
- hengende ansikt, armsvakhet, talevansker eller andre symptomer på hjerneslag
Du bør også ringe legen din hvis en AFib-episode varer lenger enn det du vanligvis opplever eller er assosiert med angående symptomer.
1. Sakte pust
Sakte, fokusert, abdominal pusting kan være nok til å slappe av deg og hjertet ditt.
Sitt stille og ta en lang, sakte pust og hold den et øyeblikk før du puster sakte ut. Prøv å holde den ene hånden forsiktig, men bestemt mot mellomgulvet (rundt området av nedre ribbeina) mens du puster ut.
Du kan lære denne typen pust gjennom biofeedback-trening. Biofeedback er en type terapi der du bruker elektronisk overvåking av noen av kroppens ufrivillige funksjoner, for eksempel hjertefrekvens, for å trene deg opp til å ha frivillig kontroll over disse funksjonene.
Blant andre teknikker involverer biofeedback:
- fokusert pust
- visualisering
- muskelkontroll
Snakk med legen din om du vil være en god kandidat for biofeedback-terapi.
2. Vagal manøvrer
For noen mennesker som har paroksysmal AFib, kan visse manøvrer bidra til å redusere hjertefrekvensen eller hjelpe deg med å takle symptomene på atrieflimmer bedre. Paroksysmalt atrieflimmer er en type AFib der episoder vanligvis går over i løpet av få dager.
Andre teknikker som kan påvirke hjertets elektriske system inkluderer hoste og å bære ned som om du har avføring.
Disse kalles vagale manøvrer fordi de er designet for å utløse en respons i vagusnerven, en hovednerve som påvirker hjertefunksjonen din og frigjør kjemikalier som kan redusere hjertefrekvensen.
Vagal-manøvrer er kanskje ikke trygge eller passende for alle med AFib, så sørg for å diskutere dette med legen din.
3. Yoga
Hvis du er midt i en AFib-episode, kan litt skånsom yoga hjelpe deg med å roe ned hjertet ditt. Selv om det ikke kan stoppe en episode som allerede er startet, kan yoga bidra til å redusere hyppigheten av episoder generelt.
EN
4. Trening
Hvis du er en idrettsutøver som arbeider med AFib, kan du finne symptomlindring ved å trene. I en casestudie fra 2002, lyktes en 45 år gammel idrettsutøver med paroksysmal AFib med å stoppe AFib-episoder ved å trene på en ellipsemaskin eller en langrennsmaskin.
Selv om visse øvelser kan bidra til å stoppe en AFib-episode, bør du ikke prøve denne tilnærmingen uten først å konsultere legen din, da trening også noen ganger kan utløse AFib-episoder.
Forhindrer en AFib-episode
Den beste måten å stoppe en AFib-episode på er å forhindre at en skjer i utgangspunktet. Du kan redusere sjansene for å ha en AFib-episode på to måter: opprettholde god hjertehelse og unngå AFib-utløsere.
Unngå triggere
Hvis du allerede har AFib, har du kanskje oppdaget at visse atferd kan utløse en episode. Overstadig drikking av alkohol er en. Selv en energidrikk med høy koffein kan være et problem. Andre vanlige triggere inkluderer stress og dårlig søvn eller obstruktiv søvnapné.
Vær oppmerksom på utløsere og snakk med legen din om livsstilsendringer du bør gjøre for å holde AFib-episoder i sjakk.
Opprettholde hjertehelsen din
Det er ikke alltid klart hvorfor folk utvikler AFib. Du kan ha en tilstand som kalles ensom atrieflimmer, der du ikke har andre hjerterelaterte helseproblemer. I disse tilfellene er det vanskelig å fastslå en spesifikk årsak til AFib.
Men mange mennesker med AFib har en historie med forhold relatert til hjertehelse, inkludert:
- koronararteriesykdom
- hjerteinfarkt
-
hypertensjon (høyt blodtrykk)
- klaffesykdom
- hjertefeil
Du kan være i stand til å holde hjertet pumpe jevnt i lang tid hvis du:
- administrere blodtrykket ditt
- administrere kolesterolnivået ditt
- spise et hjertesunt kosthold
-
trene i 20 minutter de fleste dager i uken
-
slutte å røyke hvis du røyker
- opprettholde en sunn vekt
- få nok søvn
- drikke alkohol med måte
-
redusere stress i livet ditt
Snakk med legen din om hva annet du kan gjøre for å opprettholde eller forbedre hjertehelsen din.
Discussion about this post